2020.11.30.
Egyszerűen egészségesen!
Az egészséges étkezés nem lehetetlen vállalkozás. Kezdő löketként építsük be mindennapjainkba az alábbi szokásokat!
A médiumokban keringő rengeteg információnak köszönhetően sokan gondolják, hogy az egészséges étrend egy rendkívül komplikált szabályrendszeren nyugszik. Ez persze így nem igaz, hiszen akad néhány könnyen, gyorsan elsajátítható egyszerű szokás, amelyet ha beépítesz az étrendedbe, máris sokat tettél egészséged megőrzése érdekében.
1. Vásároljunk egészséges ételeket!
Töltsük meg a kamrát, a hűtőt friss gyümölccsel, zöldségekkel! Vásároljunk teljes kiőrlésű kenyeret, barnarizst, zabpelyhet, jó minőségű, teljes értékű fehérjeforrásokat – szárnyashúst, tojást, dióféléket, magvakat. Ne tartsunk otthon szénsavas üdítőket, kekszeket és cukrozott reggelizőpelyheket!
2. Válasszuk a vizet a folyékony kalóriák helyett!
Könnyen csökkenthetjük a kalóriabevitelünket, ha korlátozzuk a szénsavas üdítők, cukros italok, gyümölcslevek fogyasztását.
3. Nassoljunk gyümölcsöt!
Ha mindenképpen nassolni szeretnénk, válasszuk a gyümölcsöket, natúr joghurtot, magas rosttartalmú kekszeket. Tervezzük meg a kisétkezéseinket is, vásárláskor ne feledkezzünk meg róluk, és munkába induláskor tegyük tízórainkat a táskánkba!
4. Színes saláta minden nap!
Fordítsunk kiemelt figyelmet arra, hogy minden nap együnk friss zöldséget! Ebédre friss vegyes salátákat (az öntettel persze óvatosan!), vagy ha épp nincs kedvünk hozzá, válasszunk egy jó zöldséglevest vagy színes, szezonális zöldségekből készült zöldköretet!
Olívás kenyér 3. - kakukkfüves
Tonhalas pástétom 4. - sajtkrémes-olívás
Szezámmagos sajtos rudak
5. A maradékot pakoljuk el!
Az asztalon hagyott ebédmaradék suttogását halljuk a fülünkben: „egyél meg! egyél meg!”. Így hiába laktunk jól eredetileg, fél-egy óra múlva azon kapjuk magunkat, hogy csak elcsipegettük a maradékot is, azaz megettük a teljes adagot. Így többet ettünk, mint amennyire valójában szükségünk volt. Pakoljunk el magunk után, ne nehezítsük meg a dolgunkat!
6. Rágjunk alaposan!
Ha lassabban rágunk, hosszabb ideig tart az étkezés, és testünknek van ideje érzékelni és a jóllakottságot. A szemünk gyakran éhesebb, mint a gyomrunk, és nem veszünk tudomást testünk jelzéseiről.
7. Együnk ülve!
Váljunk meg a „rohanás közben bekapok két falatot” szokástól! Minden étkezéshez üljünk le, adjuk meg a módját. Ilyenkor lassabban, megfontoltabban eszünk, akár kevesebbet is.
8. Légy őszinte önmagadhoz!
Figyeld a tested, tanuld meg a jelzéseit, tanuld meg, hogy nálad mi működik a legjobban! Van, akinél a teljes lemondás a megoldás, van, aki meg tud állni egy kocka csoki után. Ismerd meg önmagad, és támaszkodj az erősségeidre!
+1. Mozogjunk rendszeresen!
Igaz, ez a szokás nem konkrétan az étkezéshez kapcsolódik, de egészségünk és testünk optimális működése érdekében ne felejtkezzünk meg a rendszeres fizikai aktivitásról sem!
(via The Huffington Post)
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...
Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
További cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Fasírt
A fasírt szinte minden háztartásban vissza-visszatérő szereplő, és ha eddig nem voltál tisztában vele, hogy hogyan kell elkészíteni, a következő recepttel Te is bátran ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept