2020.11.30.

Egzotikus fogyókúra

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Fogyni szeretnél, de halálosan unod már a sztenderd kajákat? Adok most 10 tippet más országok konyhájából, amelyeket bátran beilleszthetsz étrendedbe!

Lefogyni nem lehet napok, hetek alatt. Ha megfelelő ütemben csökken a súlyunk (heti -0,5-1 kg), akkor azért ez hónapokig eltartó folyamat (persze ez függ pl. attól is, hogy hány kilótól szeretnénk megszabadulni). Ezért szerintem az egyik legfontosabb alapja a tartósan fenntartható testsúlycsökkentő étrendnek a változatosság, hogy ne unjuk meg, amit eszünk. Ha legalább fejben sikerült túllépnünk a grillezett csirkemell+saláta kombinációján, és már végigettük a hagyományos magyar konyha nyújtotta lehetőségeket, bátran nyissunk más országok ételei felé is, hiszen az egzotikus fűszerezés, 1-2 speckó alapanyag segít fenntartani a lelkesedést a kompromisszumokkal teli időszakban.

Kiválogattam nektek most 10 db, adagonként kevesebb, mint 300 kalória energia- és kevesebb, mint 30 g szénhidráttartalmú teljes értékű, kicsit egzotikusabb ebédrevalót. A megfelelő tápanyagbevitel érdekében kísérjétek őket fél adag rizzsel vagy más izgalmas körettel és sok friss zöldséggel!

Marha egytál gerslivel

1adag

Idő

220p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

283

Kalória

31.7g

Fehérje

19.7g

Szénhidrát

8.3g

Zsír

Még több különleges levesek
Lazac szójaszósszal és gyömbérrel

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

272

Kalória

31.5g

Fehérje

2.4g

Szénhidrát

14.7g

Zsír

Még több lazacreceptek
Okrás marharagu

1adag

Idő

85p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

166

Kalória

13.1g

Fehérje

10.9g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

Még több ragu
Harcsa stir-fry

1adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

254

Kalória

21.2g

Fehérje

8.9g

Szénhidrát

14.7g

Zsír

Még több harcsareceptek
Sertéskaraj velesült chutneyval

1adag

Idő

105p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

272

Kalória

27.3g

Fehérje

11.6g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

Még több sertéssült
Csirke vindaloo

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

239

Kalória

34.5g

Fehérje

5.4g

Szénhidrát

8.2g

Zsír

Még több indiai fogások
Mentás húspogácsák köményes joghurttal

1adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

249

Kalória

31.6g

Fehérje

11.8g

Szénhidrát

8.2g

Zsír

Még több fasírt
Shakshuka Petrától

1adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

214

Kalória

14.2g

Fehérje

24.9g

Szénhidrát

7.9g

Zsír

Még több zöldséges egytálétel
Serpenyős csirkés gyros

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

245

Kalória

23.5g

Fehérje

4.2g

Szénhidrát

14.8g

Zsír

Még több gyros
Grillezett makréla szósszal

1adag

Idő

17p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

176

Kalória

14.5g

Fehérje

5.2g

Szénhidrát

10.4g

Zsír

Még több grillezett hal

toplista

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro