2023.01.28.

5 ok, amiért túl gyakran érezzük magunkat éhesnek

Az éhség egy teljesen természetes állapot, nap mint nap tapasztaljuk. A gond inkább azzal van, ha túl gyakran és nem indokolt esetekben is érzékeljük. De mi állhat ennek a hátterében?

Köztudott, hogy amikor egy nő várandós, vagy éppen szoptat, akkor többször érez éhséget, mint általában. Ha azonban ezek közül egyik eset sem áll fenn nálunk, mégis ezt tapasztaljuk magunkon, akkor érdemes lehet egy kicsit körbenézni az étkezési szokásaink háza táján. Nézzük, mi minden okozhatja ezt az állapotot!

8 ok, amiért túl gyakran érezzük magunkat éhesnek

Csicseriborsó, a hüvelyes, amit mindenkinek ennie kellene

Nem eszünk elég fehérjét

A szakértők már évek óta hangoztatják: a protein egy kulcsfontosságú makrotápanyag, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesek maradjuk. Emellett a telítettség érzésének elérésében is fontos szerepet játszik. Azaz: ha nem eszünk elég fehér húst vagy éppen hüvelyes zöldséget, akkor sokkal gyakrabban érezhetjük a kínzó éhséget.

Rossz az időzítés

Lehet, hogy a testünk a rendszeres éhségérzettel egész egyszerűen azt üzeni, hogy már régóta nem kapott táplálékot, aminek az az oka, hogy nincs egy jól átgondolt menetrend az étkezéseinkben. Nem véletlen, hogy a szakemberek napi ötszöri étkezést javasolnak, amelyek közül három főétkezés – igyekezzünk ezt tartani!

Nem elengedő a folyadék

Azt is évek óta hallhatjuk, hogy a szomjúság érzetét hajlamosak vagyunk összekeverni az éhségérzettel. Figyeljünk oda arra, hogy naponta legalább 2,5-3 liter vizet elfogyasszunk! Ha vízzel nem megy, akkor gyógyteákkal, cukormentes, friss gyümölcslevekkel is próbálkozhatunk.

Kevés a bevitt rost

A rostok szintén a telítettségért felelős tápanyagok közé tartoznak, így ha nem fogyasztunk belőlük eleget, akkor hajlamosabbak lehetünk az étkezések között nassolnivalók után nyúlni. Fogyasszunk több friss zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonákat!

zöldségfasírt

Lilakáposzta-fasírt pankomorzsában

rukkolasaláta

Quinoasaláta aszalt paradicsommal, rukkolával, pekándióval

zöldséges egytálétel

Csicseriborsós casserole

Az étkezésen túl

Nem kizárólag a táplálkozási szokásaink felelhetnek ezért a bosszantó „tünetért”, hanem egyes életmódbeli szokásaink is. Például, ha nem alszunk eleget, akkor másnap nagyobb eséllyel és több alkalommal nyúlunk egészségtelen élelmiszerek után. A krónikus stressz is vezethet rendszeres éhségérzethez és ezzel túlevéshez. Ha valamilyen gyógyszert szedünk, annak mellékhatásaként is felmerülhet ez a jelenség. Nem utolsó sorban pedig a pajzsmirigy nem megfelelő működése is okozhatja.

Ha egyébként rendben van a táplálkozásunk, de még mindig tapasztaljuk a túl gyakori éhséget, érdemes szakemberrel konzultálni!

Forrásunk volt.

Szerző: Szabó Anna

Még többet életmódban itt olvashatsz:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

Életmód

Késő este eszel vagy nassolsz, és zsírmájad van? Ezt jobb,...

Egy friss, közel 200 ezer ember adatait vizsgáló kutatás szerint a késő esti étkezés összefügghet a zsírmáj és a májzsugorodás magasabb kockázatával. Mutatjuk a részleteket.