2025.01.22.
Életkor szerint mutatjuk, hány felébredés tekinthető normálisnak egy éjszaka
Te is gyakran ébredsz fel az éjszaka folyamán pisilni vagy csak úgy, látszólag minden indok nélkül? Nézzük, hogy életkor szerint mennyi a normális.
Az éjszakai ébredés annyira gyakori a mai világban, hogy már külön nevet is kapott. A tudományt kiemelten érdekli ez a jelenség, emiatt pedig egyre több kutatás kerül napvilágra ezzel kapcsolatban. A szakértők most megállapították, mi az a szám, ami még normálisnak mondható, és nem megy az egészségünk kárára. Mindezt ráadásul korcsoportokra is bontották.
Ennyiszer normális, ha felébredsz az éjszaka folyamán
Mi számít normálisnak?
A fiatalok
A fiatalabb korosztály általában csupán egyszer kel fel az éjszaka folyamán, hiszen a cirkadián (napszaki) ritmusuk normálisnak, egészségesnek tekinthető.
A Johns Hopkins Medicine szerint éjszakánként körülbelül 20 apró ébredésünk van, amelyekről nem is tudunk, és nem emlékszünk rájuk.
A felnőttek
A szakértők szerint a legtöbb felnőtt esetében teljesen normális, ha éjszakánként kétszer-háromszor felébred – ez azonban nem szabad, hogy tartós ébrenlétet eredményezzen. A National Sleep Foundation szerint általában egy olyan ébredés fordul elő, amelyre emlékszünk is.
Az idősebbek
Az idősebbeknek, pl. a 60-65 éves kor közöttieknek azonban már felborul az alvási ciklusuk: ők általában korábban fekszenek, akár már 18-19 óra körül, emiatt korábban is ébrednek, hajnali 3-4 körül. Az éjszakai két-három ébredés egy olyan alvási mintázat része lehet náluk, amely végül egy hajnali 3-4-es végleges felébredéshez vezet – visszaaludni szinte képtelenek.
Ezzel az egyszerű lépéssel javíthatunk az alvásunkon
Ez a természetes hajnali ébredés alvászavarnak tűnhet – különösen akkor, ha valaki nem igazítja korábbra a lefekvési idejét.
Az idősebb felnőtteknek átlagosan rövidebb az alvásideje, és maga az elalvás is hosszabb ideig tarthat az esetükben. Ez azt jelenti, hogy az ébredés után tett próbálkozások a visszaalvásra több további ébredéshez vezethetnek.
A National Sleep Foundation ajánlása szerint a fiatalabb felnőttek esetében az ideális az, ha éjszakánként legfeljebb egyszer ébrednek fel. Ezt az ajánlást 65 év felettiek esetében megduplázzák, így náluk a két ébredés is normálisnak tekinthető.
Még több életmódcikk:
- Ezt a két táplálékkiegészítőt tilos együtt szedni
- Kidobott pénz az egyik legkedveltebb étrend-kiegészítő
- 5 étrendkiegészítő, ami hatékony lehet szorongás ellen
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Halloweeni sajtos pókháló
Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty 7 nap, 7 étel: gazdagon rakott, töltött és rétegelt...
Nem sima rakott krumplival támadunk, bár azt is imádjuk, hanem többek közt spenótos rakott palacsintával, nyáridéző töltött paprikával és szaftos lacikrumplival. Tartsatok velünk újabb hét napon át!
Címlapról ajánljuk
Figyelem, budapestiek! Már csak pár hétig szállítják el ingyen a...
Már csak néhány hétig lehetséges a fővárosban élők számára a zöldhulladék ingyenes elszállíttatása. A MOHU arra kéri a lakosságot, hogy a faleveleket, a lenyírt füvet és a kerti nyesedéket a megfelelő zsákokban, a kijelölt napokon helyezzék ki. A szabálytalanul előkészített hulladékot nem viszik el.
Nosalty Mit főzzek ma? Vegán frankfurti, vega rakott krumpli +...
Minden igényt kielégítő és kreatív mentes receptek azoknak, akik ilyen-olyan okból kifolyólag mellőznek egyes alapanyagokat az életükből.
Meghalt a közösségi média egyik legkedveltebb olasz nagymamája
85 éves korában elhunyt Silvana Bini, akit a világ Nonna Silviként ismert meg. A toszkán nagymama főzős videóival, humorával és szókimondó stílusával milliók szívébe lopta be magát a közösségi médiában.
További cikkek
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
30 csodaszép és isteni recept novemberre, mind a szezon legkedveltebb...
Érdemes a szezon adta alapanyagokat kihasználnunk, hiszen így készülhetnek a legízesebb, legtápanyagdúsabb ételek a konyhánkban, úgy, hogy még a pénztárcánknak is kedvezünk. Ez novemberben sincs másképp, már mutatjuk is a hónap csodaszép, isteni fogásait! Készítsétek el ti is!
Így szárad meg gyorsabban a mosott ruha: egy egyszerű japán...
Mai Otthon Tippünkben megosztjuk veletek a japánok szuperegyszerű, mégis hatékony ruhaszárítási módszerét. Semmilyen extra eszközre nem szükségetek, csupán egy kis odafigyelésre.
Top Receptek
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Egyszerű sütőtökkrémleves
A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
Még több friss recept