2021.07.17.

Ez lehet az oka, ha nem tudsz elaludni nassolás nélkül

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Vacsora és lefekvés közötti rendszeres étkezés, az evés, mint a visszaalvás kötelező eleme: ezek jellemzik az éjszakai evés szindrómát.

Az éjszakai evés szindróma egy kevesek által ismert és felismert, még kevésbé kutatott táplálkozási zavar. Jellemzője, hogy a napi energiabevitelünk több mint negyede vacsora után történik - vacsora és lefekvés között vagy éjszakai ébredések során.

Plusz vacsora lefekvés előtt, pár falat a visszaalváshoz

Az éjszakai evés szindróma tünetei

Az éjszakai evés szindróma tünetei között megtaláljuk az alábbiakat:

A napi energiabevitel min. 25%-a az esti étkezés elfogyasztása után történik, és/vagy legalább hetente kétszer előfordul az éjszakai (lefekvést követően éjszakai felébredés során történő) étkezés.
Ezekre az éjszakai ébredésekre, étkezésekre a kliens emlékszik, cselekvésének tudatában van a cselekvés során és azt követően is.
Reggeli/délelőtti étvágytalanság: a kliens - minimum heti négy nap - a nap délelőtti szakaszában nem étkezik (cirkadián ritmusa eltolódott, felborult).
Sürgető evési kényszer a vacsora elfogyasztása és a lefekvés között és/vagy az éjszaka során.
Minimum heti négy éjszaka elalvási vagy alvási zavar.
Meggyőződés arról, hogy az evés segíthet csak az elalvásban/visszaalvásban.
Általánosan fennálló vagy estére jellemző, estére fokozódó rosszkedv.
Ez a zavart táplálkozási minta minimum 3 hónapja fennáll (egy bemutatott esetben egy édesanyánál 18 évig (!!!) álltak fenn, mielőtt segítséget kért volna).
Ez a viselkedés nem szerhasználat, vagy függőség, valamilyen betegség, gyógyszermellékhatás vagy pszichiátriai betegség következménye.
Ez a zavart táplálkozási rendszer hatással van a kliens mindennapjaira, szorongást okoz és nehezíti a hétköznapi működést.

sajtkrém

Labneh a kert kincseivel

különleges szószok

Vegán, zöldfűszeres kesuöntet

falafel

Gyors répás falafel a sütőből

A tünetegyüttes okai

Az éjszakai evés szindrómával kapcsolatban még sok kutatásra van szükség, de az eddigiek eredményei alapján úgy tűnik, hogy a depresszióval élők gyakrabban érintettek, illetve a dohányzás, más, már fennálló alvászavarok is kockázati tényezők. Gyakori, hogy az éjszakai evés szindrómával élőknél más táplálkozási zavar is fennáll.

Az éjszakai evés szindróma kezelése

Az éjszakai evés szindróma kezelésének kialakítása még gyerekcipőben jár. Látványos eredményeket sikerült eddig elérni gyógyszeres kezeléssel, illetve folynak viselkedésterápiás kezelések is, valamint ezek kombinációja.

Fontos, hogy ha a fenti tüneteket érzékeljük magunkon, akkor ne bagatellizáljuk el a helyzetet, ne higgyük azt, hogy csak egy múló rossz szokásról van szó.

A gyökerek sokkal mélyebben lehetnek, érdemes ezeket feltérképezni, és a témában járatos pszichológus szakember segítségét kérni.

Olvasd el dietetikusunk más cikkeit is:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?