2026.08.26.
Éjszakai vádligörcs gyötör? 3 ok, ami a kellemetlen jelenség hátterében állhat
Arra ébredni az éjszaka közepén, hogy hirtelen éles fájdalom hasít a vádlidba, rendkívül kellemetlen élmény. A láb ilyenkor megkeményedik, a mozgás nehézzé válik, a görcs pedig néhány másodperctől akár több percig is tarthat. Az éjszakai láb- és vádligörcsök gyakoriak, és bár egy-egy alkalom általában nem jelez komoly problémát, ha rendszeresen visszatérnek, érdemes utánajárni az okoknak.
Az éjszakai vádligörcs pontos oka sokszor nem határozható meg, de több tényező együttesen is szerepet játszhat. Most mutatunk 4 okot, ami közrejátszhat az éjszakai vádligörcsök kialakulásában.
Éjszakai vádligörcs gyötör? 3 ok, ami ennek hátterében állhat
A jelenség teljesen egészséges embereknél is előfordulhat. Különösen egy hosszú séta, sok állás, megterhelő lépcsőzés vagy túlzottan intenzív mozgás után jelentkezhet, amikor a vádli izmai a megszokottnál nagyobb terhelést kaptak.
Lássuk, mi válthatja ki az éjszakai vádligörcsöket!
Mit tegyél, ha éjszaka begörcsöl a vádlid?
A legfontosabb, hogy ne próbáld erőből vagy hirtelen mozdulatokkal megszüntetni a görcsöt. Ehelyett fokozatosan próbáld ellazítani az izmot!
Segíthet, ha:
- lassan kiegyenesíted a lábad,
- a lábfejedet óvatosan magad felé húzod,
- finoman átmasszírozod a vádlit,
- óvatosan felállsz, és néhány lépést teszel,
- a görcs elmúlása után finoman megnyújtod az izmokat.
Tipp:
A gyengéd mozdulatok általában jobbak, mint az erőteljes nyomkodás vagy a fájdalmon keresztül végzett nyújtás. A görcs után megmaradó kellemetlen érzés enyhítésére langyos zuhany vagy könnyű masszázs is kellemes lehet.
Hogyan előzheted meg az éjszakai lábgörcsöket?
A megelőzés elsősorban a mindennapi szokásokon múlik. Érdemes rendszeresen mozogni, de a terhelést fokozatosan növelni, és nagyobb fizikai aktivitás előtt bemelegíteni. A rendszeres, kíméletes nyújtás szintén segíthet megőrizni az izmok rugalmasságát.
Hasznos lehet továbbá:
- elegendő folyadékot fogyasztani,
- kerülni a hirtelen, túl nagy terhelést,
- hosszú ülés közben rendszeresen felállni,
- kényelmes cipőt választani,
- figyelni a megfelelő alvásra,
- stresszes időszakokban is időt hagyni a regenerációra.
Egyszerű gyakorlatként lefekvés előtt vagy napközben végezhetsz lábfejkörzéseket, óvatos vádlinyújtást, illetve lassú lábujjra emelkedéseket is. A gyakorlatokat mindig fájdalommentes tartományban végezd.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept