2020.11.30.
Ekkor egyél szénhidrátot, ha nem akarsz hízni tőle
Tényleg a szénhidrátok ártanak a legjobban a diétának? Nem egészen.
A fogyókúrázók köreiben a szénhidrátok mumusnak vannak kikiáltva. A közmegegyezés szerint hizlalnak, és össze-vissza ingadozik tőlük a vércukrunk. Ez viszont csak részben igaz: ha nem a megfelelő időpontban fogyasztjuk, akkor valóban a csípőnkre rakódhat, de van, amikor nem feltétlen ártanak, sőt, egyenesen hasznosak lehetnek még a fogyás szempontjából is.
A szénhidrát az kell, de azért jobb a teljes kiőrlésű
Mindegy, hogy egyszerű vagy összetett szénhidrátokról beszélünk, ezek mind képesek arra, hogy energiával lássák el a szervezetünket. Erre pedig szükségünk is van, ha kiegyensúlyozott étrendet szeretnénk követni. Ettől függetlenül az igaz, hogy a lassan felszívódó, azaz összetett szénhidrátok, melyek többek közt a teljes kiőrlésű gabonákban és a zöldségekben találhatóak meg, kevésbé dobják meg a vércukrunkat, így fogyasztásuk után később leszünk éhesek.
Pofonegyszerű teljes kiőrlésű tejes kiflik
Teljes kiőrlésű amerikai palacsinta
Teljes kiőrlésű vörösáfonyás zabkeksz
Akkor egyed, amikor aktív vagy!
Valójában azonban valamennyi szénhidrát szükséges ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben. Ezt a szükséges és egészséges mennyiséget pedig akkor kell elfogyasztani, amikor aktívak vagyunk. A fogyókúrázóknak azért mondják, hogy délután-este már ne egyenek szénhidrátot, mert az a feltételezés, hogy ilyenkor már nem nagyon csinálunk semmit, és az igaz, hogy az alváshoz nincsen szükségünk túl sok energiára.
Viszont, ha este még elmegyünk egy nagyobb sétára, edzeni, vagy esetleg hajnalig dolgozunk valamin, akkor abszolút jót teszünk magunknak, ha ilyenkor is fogyasztunk szénhidrátokat.
Irodai munka közben nem kell sok szénhidrát
Amikor éppen lazítunk, ücsörgünk, netezünk, esetleg irodai munkát végünk, ami nem rettenetmód stresszes, akkor nincs szüksége a szervezetünknek túl sok energiára: ilyenkor érdemes fehérjét, például halat, húst vagy tojást enni mondjuk salátával. Ha viszont később még nagyfokú aktivitást igénylő tevékenységet végzünk, akkor nyugodtan lehet enni bármit, csak persze mértékkel.
Grillezett lazac mentás salátával
1adag
Idő
20p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
846
Kalória
63.9g
Fehérje
55.5g
Szénhidrát
44.8g
Zsír
Tehát valójában nem a napszaktól függ, hogy mikor kell kenyeret, vagy egyéb tésztát, rizst, édességet enni, hanem attól, hogy éppen mennyire megerőltető tevékenységet végzünk.
Bagel
Spenótos kéksajtos lasagne
Könnyű és puha túrógombóc
Ezeket láttad?
Ezeket olvastad már?
Tényleg elhízunk, ha keveset alszunk?
Aki keveset alszik, az hízik, ennek egyik oka pedig az étkezési szokások változása a kialvatlanság hatására.
10 ok, amiért nem fogysz
Úgy érzed, te mindent megteszel, a mérleg nyelve mégis elakadt? Gondold végig tippjeinket, és kérj szakértő segítséget!
9+1 intő jel, hogy rosszul diétázol
Diétázol és rosszabb a közérzeted, mint mielőtt elkezdted? Furcsa tüneteket észlelsz magadon? Lehet, hogy itt a hiba!
Így hagyd abba végleg a stresszevést, ha te is csokiba...
Te is jégkrémbe fojtod a szakítás bánatát? A stresszevés többnyire nem merül ki ideges sárgaréparágcsálásban, hiszen sajnos inkább a cukros ételek "segítenek" a megnyugvásban.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept