2020.11.30.
Ekkor egyél utoljára, ha fogyni szeretnél
Mivel mindenkinek más az életritmusa, így nem biztos, hogy be tudja tartani, hogy 6 után nem eszik. De akkor mégis mi az utolsó időpont?
Szinte állandóan vitát vált ki: Mikor együnk utoljára? Sokan azt gondolják, hogy* 6 után már tilos,* mások szerint pedigteljesen értelmetlen ez a szabály. A szakaszos böjt óta pedig még több vitát szít a kérdés.
A Brigham Young University csapata próbált tiszta vizet önteni a pohárba egy kísérlet segítségével. Jame LeCheminant és kollégái rövid távon vizsgálták ennek a módszernek, vagyis az esti evés, illetve a nassolás kihagyásának a hatásait a napi kalóriabevitelre, a testsúlyra és a kedélyállapotra.
A kutatásba 29 fiatalt vontak be, akiket arra kértek, hogy 2 héten át este 7 és reggel hat között semmit ne egyenek és igyanak, maximum csak sima vizet. A két hét során folyamatosan nyomon követték a résztvevők étkezéseit, figyelték a testsúlyukat, a hangulatukat és a reggeli éhségszintjüket is. Ezen időszak után egy hét pihenő következett, amikor már nem kellett betartaniuk semmilyen szabályt. A szünet után, ismét egy két hetes periódus következett, amikor is a kutatók azt figyelték, hogy a vizsgált alanyok hogyan térnek vissza a normál étkezési rendszerükhöz.
A végeredmény: az átlagos fogyás 0.4 kg környékén volt a 2 hét alatt, viszont a második 2 hétben, a kontrollperiódus alatt 0.6 kg-os hízást figyeltek meg. A hangulatban nem figyeltek meg jelentősebb változást, az alanyok azonban mégis fokozottabb éhségérzetről számoltak be az első két hétben, különösen reggel. Bár lehet, hogy elsőre ijesztőnek hangozhat, hogy farkaséhséggel ébredtek az alanyok, mégis ez arra sarkalta őket, hogy ne hagyják ki a nap legfontosabb étkezését.
Tonhalas-kapribogyós reggeli süti
Szőlős reggeli
Reggeli tortillakosárka
Kiderült, hogy azzal, hogy beszabályozták a résztvevők idejét, átlagosan 238 kalóriával vittek be kevesebbet a nap folyamán, ez pedig pont elég a havi 1-2 kiló fogyáshoz, ami a fogyás szempontjából a legideálisabb.
A kísérlet során arra is fény derült, hogy a résztvevőknél az első két hétben a zsírbevitel csökkent jelentősen, míg a szénhidrát és a fehérjebevitel csak kisebb mértékben. Ez valószínűleg azért lehet, mert az alanyok este nem egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, hanem inkább valamilyen magas zsírtartalmú nassolni valót.
Ezért könnyedén előfordulhat, hogy akkor is beindul a fogyás, ha elhagyjuk az esti nassolást és hagyunk jó pár órát, hogy a szervezetünk pihenjen. A legjobb megoldás, ha nekikezdesz a szakaszos böjt nevezetű diétának, aminek pont az a lényege, hogy kiválasztod, melyik a napnak az a 8 órája, amikor optimális lenne étkezned, a maradék 16-ban pedig hagyod pihenni a testedet.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Ekkor egyél szénhidrátot, ha nem akarsz hízni tőle
Tényleg a szénhidrátok ártanak a legjobban a diétának? Nem egészen.
Kiderült: ennyit érdemes havonta fogyni, hogy később se hízzuk vissza
Most végre tisztázódik a diétázók fontos kérdése: mennyi az a súlyfelesleg, amit hosszútávon sem hízunk vissza?
Ezért ne egyél este 6 után - több betegségtől is...
Már sokszor hallottuk, ha 6 után nem eszünk, az meglátszik az alakunkon is, egy új kutatás szerint pedig további jótékony hatása is lehet.
Ezt tanulhatjuk el dédnagyanyáinktól a háztartás vezetéséről
Ezek a tippek és trükkök sosem mennek ki a divatból, és mindig tudunk nyúlni hozzájuk, ha nehéz helyzetbe kerülünk.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Zalai kelt rétes
Kezdő háziasszony korom óta készítem, családi kedvenc!
Gyors pho leves csirkével
A házi pho elkészítése nem is olyan bonyolult, mint elsőre gondolnánk. A vietnámi leves különleges ízvilágát a fűszerek adják, melyeket ma már könnyedén be tudunk szerezni, a ...
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Itt is betilthatják az energiaitalok fogyasztását a 18 év alattiaknak
Szigorítaná az energiaitalokra vonatkozó szabályozást a horvát kormány: a tervek szerint a kiskorúak nemcsak az üzletekben, hanem a vendéglátóhelyeken sem vásárolhatnának és fogyaszthatnának ilyen termékeket. Az új törvény a hagyományos energiaitalok mellett a hasonló hatású készítményekre is kiterjedne.
7 hely a rántott máj szerelmeseinek, ahol tökéletesen készítik a...
Vannak fogások, amiket bár nagyon szeretek, nem állok neki otthon elkészíteni őket. Ilyen a rántott máj is, ami azt illeti, és a legtöbb panírozandó fogás, ugyanis túl sok vele a macera. Amikor megkívánom, elmegyek valahová, ahol tudom, hogy jól készítik és kiélvezem minden percét. Legfőképp azt, amikor tudatosul bennem, hogy a panírozással és sütéssel járó rumlit nem nekem kell eltakarítani. Hét étterem vidéken és a fővárosban, ahol jól lakhatnak a rántott máj szerelmesei.
Cékla, lilakáposzta, kakaó: tippek, hogyan színezd rémisztővé a halloweeni finomságokat...
A halloween a hátborzongató dekorációk, jelmezek, filmek és persze finomságok ünnepe, mely nálunk is évről évre népszerűbb, főleg a kicsik körében. Készítsünk idén olyan különleges halloweeni sütiket és ételeket akár a gyerekekkel közösen, melyek a legkülönfélébb - a hangulathoz illően rémes - színekben pompáznak. Mutatjuk, milyen természetes színezékeket érdemes használni!
További cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Nosalty Mit főzzek ma? Minden elemében sütőtökös menü érkezik a...
Ha már feldolgozunk egy egész sütőtököt, akkor ne menjen kárba egy falat se. Reméljük, nem fogtok neheztelni, de levesünk, főételünk és desszertünk is sütőtökösre hangolt.
A szív egészségét is támogathatja ez az édes gyümölcs, pedig...
A datolya természetesen édes, rostban gazdag gyümölcs, amely ősszel és télen valamiért még jobban esik. Mutatjuk, mit kell tudnod hasznos tápanyagairól és a fogyasztásáról.
Top Receptek
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
- Vajban sült sütőtök egyszerűen
- Karamellás-almás süti cukormentesen
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
- Klasszikus magyar libaleves
Még több friss recept