2020.11.30.

Eleged van a borongós, téli hangulatból? 3 tipp, hogy jókedvvel bírd ki tavaszig

Sajnos egy pár hetet még ki kell bírnunk a langyos tavaszi estékig, de nem mindegy, hogy ez alatt az idő alatt hogy érezzük magunkat. (X)

Alig várjuk már, hogy megérkezzen a tavasz, ha tehetnénk, ki se tennénk a lábunkat a lakásból, ülnénk a kanapén egy meleg pokróc alatt, és csak kedvenc magazinjainkat, könyveinket lapozgatnánk, vagy bepótolnánk az elmaradt filmeket, sorozatokat.

Jó lenne, ugye?

Ehhez képest: hétköznap korán kelünk, sok rétegbe felöltözünk, buszozunk, villamosozunk, autózunk a hidegben, hazafelé cipeljük a bevásárló szatyrokat, ügyelünk a gyerekekre, hogy ők is melegen legyenek öltöztetve. Hétvégén lehet esetleg esélyünk egy kis pihenésre, bár kisgyerekes családoknál általában ez is hiú ábránd. Vasárnap este csak arra tudunk gondolni, hogy bárcsak most kezdődne el a hétvége.

Mit tehetünk, hogy kevésbé letargikusan vészeljük át a langyos tavasz elérkezéséig hátralévő néhány hosszú hetet?

1. Álljunk hozzá másképp!

Nem árulunk el nagy titkot, ha azt mondjuk: felgyorsítani nem lehet a tavasz közeledtét. Ha szürke gondolatokkal töltve telnek a téli napok, attól nem lesz jobb senkinek. Próbáljunk egy kicsit változtatni a hozzáállásunkon!

2. Menjünk ki a szabadba!

Akármennyire is húzódozunk ettől, öltözzünk fel (nagyon) rétegesen és menjünk ki a szabadba: sétáljunk, kiránduljunk, túrázzunk, az első sugarakat kihasználva #napfénysétáljunk! De ha nem tudjuk rászánni az egész napot, akkor sétáljunk egyet a városban a családdal, a nagyszülőkkel, rokonokkal, barátokkal!

A szabadban töltött mozgás fokozza a vérkeringést, a friss levegő jót tesz testnek-léleknek, kiváló stresszoldó hatású - arról nem is beszélve, hogy a gyerekek sem fogják otthon szétszedni a lakást és nem fognak egész nap a TV előtt fetrengeni sem.

Ráadásul egy kiadós kirándulás után jóleső fáradtsággal hazaérni nagyon jó érzés és utána már lelkiismeretfurdalás nélkül ülhetünk le kedvenc filmünk elé egy bögre forró teával.

omlett

Japán zöldséges omlett

túrós sütemény

Napfény szelet

müzliszelet

Granola házilag

3. Figyeljünk oda az étkezésünkre!

A téli hidegben hajlamosak vagyunk többet nassolni, gyakrabban kényeztetni magunkat finom falatokkal. Természetesen ilyenkor sem tilos alkalmanként a sütemények, édességek fogyasztása, de ne ezzel kompenzáljuk a hideg idő miatti borongós kedvünket. A fentiekre visszatérve a szabadban aktívan töltött idő testsúlyunk egyensúlyban tartásában is segítségünkre lehet.

A megfelelő vitaminbevitel ebben az időszakban nem könnyű feladat, hiszen nem túl nagy és nem túl változatos az üzletek zöldség-, gyümölcskínálata. Ennek ellenére igyekezzünk minél többet fogyasztani legalább a szezonális zöldségekből, gyümölcsökből: együnk céklát, káposztaféléket, savanyú káposztát, sütőtököt, édesburgonyát, almát, körtét, citrusféléket. Persze vitaminokhoz a zöldségek és a gyümölcsök mellett hozzájuthatunk állati eredetű alapanyagokból is: szerepeljen az étrendünkben rendszeresen hús-, halétel, tojás, és tejtermékek. Ha megfelelő a vitaminbevitelünk, akkor energikusabbak, jobbkedvűek, frissebbek leszünk, ami nem csak a saját, hanem környezetünk hangulatára is pozitív hatással lesz.

Amire viszont ebben az időszakban különösen oda kellene figyelnünk, az a D-vitaminbevitel, hiszen hazánkban az októbertől áprilisig tartó időszakban a D-vitaminképzéshez nem elegendő a napfény mennyisége, sőt a napsugarak beesési szöge sem megfelelő. Annak érdekében, hogy megfelelő legyen a D-vitaminellátottságunk, keressük az üzletekben elérhető D-vitaminnal dúsított termékeket: gyümölcsleveket, tejtermékeket, gabonapelyheket. Ezeket válasszuk bátran, ha D-vitaminra van szükségünk!

Tudj meg többet a Hohes C PLUS D-vitaminról itt!

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

Életmód

Messze még a tavasz: így pótold a D-vitamint a napsütéses...

Hazánkban sajnos a téli időszakban nem megfelelő a napsugárzás a D-vitamin előállításához. Tippjeink, hogy miként pótolhatod ezt a tápanyagot! (X)

Nosalty

Életmód

Turbózd fel az immunrendszered! - 15 vitamindús téli saláta

Sokat kell még várnunk a tavaszi zöldségkínálatra, addig is együnk minél többet azokból, ami van. 15 salátaötlet téli zöldségekből: használj káposztát, céklát, édesburgonyát!

Nosalty

Pezsegj

13+1 laktató saláta kevesebb mint 300 kalóriából

Tedd laktatóvá salátádat - tegyél bele húst, sajtot, tojást vagy halat! 13+1 ötlet vacsorára - saláták adagonként kevesebb mint 300 kalóriából.

Nosalty

Fogyókúra

Fogyókúrázol és gondban vagy a tízóraival, uzsonnával? 10+1 ötlet a...

Neked is gondot okoz a hétköznapokban az egészséges, fogyókúrádba illeszthető tízórai és az uzsonna megoldása? Ha igen, olvasd el tippjeinket!

Bodon Judit dietetikus

Ajánlott videó

Legújabb receptek

édes gofri

Tejmentes gofri

Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...

sajtkrém

Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Influenzaoltás: „A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú” – 7 étel és ital,...

Mit érdemes enni és inni influenzaoltás előtt és után? Szakértők tanácsai a hidratálásról, a kiegyensúlyozott étrendről és az oltás utáni közérzetről.

Nosalty

Életmód

Lencse vagy csicseriborsó: melyikben van több fehérje, és melyik gazdagabb...

A lencse és a csicseriborsó egyaránt remek növényi fehérje- és rostforrás, ráadásul számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Ha azonban kifejezetten azt nézzük, melyikből juthatunk valamivel több fehérjéhez és rosthoz, a lencse kerülhet előnybe.

Brecz Judit

Életmód

Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...

Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.

Nosalty

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!