- csirkemáj
- grízgaluska
- székelykáposzta
- töltött káposzta
- borsos tokány
- sültbrokkoli-krémleves
- svéd húsgolyó
- lencsefőzelék
- házi kocsonya
- birsalmasajt
2020.11.30.
Eleget iszol edzés közben?
Indokolatlan rosszullét edzés közben? Szédülsz? Émelyegsz? Mi lehet a háttérben?
Biztosan te is láttad már, hogy sokan kulaccsal vagy ásványvízzel a kezükben sétálnak be a konditerembe vagy éppen egy aerobik órára. Talán te magad is be készítesz némi folyadékot az edzőcuccod mellé, amikor sportolni indulsz. Tudod, hogy fontos a folyadék pótlás, de azt is, hogy miért?
Testünk 65%-át víz teszi ki, ennek nagyobb része sejten belüli víz, kisebb része pedig a sejteken kívül található. Testünk teljes vízháztartása mégis állandó, hiszen a szervezetünkben zajló szabályozómechanizmusok fenntartják az egyensúlyt a folyadékfelvétel és -leadás között.
Köztudott, hogy edzés közben sok folyadékot veszítünk, amit mindenképpen pótolni kell, hiszen, ha nem hidratáljuk megfelelően a szervezetünket, a teljesítményünk jelentős mértékben csökken. Sokkal hamarabb elfáradunk, az izommunkánk hatékonysága pedig akár 20-30%-al is rosszabb lehet, azaz edzésünk hatékonyságát is nagyban befolyásolja folyadékfogyasztásunk. Szélsőséges esetben fejfájás, émelygés, szédülés és hallucináció is felléphet, amit egy kis odafigyeléssel könnyen el lehet kerülni.
Olvastad már?
Szuper gyakorlatok a feszes popsiért
1. Edzés előtt
Egy felnőtt szervezet átlagos folyadékszükséglete napi 2-2,5 liter. Ezt a minimális napi mennyiséget minden nap meg kellene inni, akkor is, ha aznap éppen nem edzel semmit. Ha nagyon meleg van, vagy edzést tervezel, akkor ezt a mennyiséget érdemes legalább 1,5 literrel megnövelni, de ez persze az edzés típusától és a külső körülményektől is függ. A folyadékszükségletünket ugyanis nagyban befolyásolja az edzés nehézsége és időtartama, az életkorunk, a testsúlyunk és persze a hőmérséklet és a páratartalom is. Arra azért figyelj oda, hogy folyamatosan igyál, és lehetőleg ne fél órával az esti edzés előtt jusson eszedbe, hogy még csak egy pohár vizet fogyasztottál, mert edzés előtt közvetlenül már csak két-három dl folyadékot érdemes meginni.
2. Edzés közben
Hogyha edzés közben folyamatosan pótolod az elvesztett folyadékot, sokkal jobban fogod bírni a terhelést és az edzésed is hatékonyabb lesz, mivel így lelassítod a testhőmérsékleted emelkedését, a szív- és érrendszer kimerülését. Így jóval tovább tudsz majd megfelelő pulzustartományban edzeni. Edzés közben körülbelül húsz percenként érdemes egy - másfél dl folyadékot meginni, de ha szükségét érzed, nyugodtan ihatsz többet is.
Ujjnyalogatós paradicsomleves
Ananászos cikória-saláta
Sült gyümölcsök joghurttal és házi morzsával
3. Edzés után
A mozgás közben elveszített víz nagy részét edzés után mindenféleképpen pótolni kell, hiszen sportolás közben nem tudod teljesen hidratálni a szervezetedet. Edzésről hazafelé tartva érdemes lassan elkortyolgatni egy kis üveg vizet.
4. Mit igyunk?
Egy hatvan/kilencven perces, közepes intenzitású zsírégető edzés alatt bőven elég, ha szénsavmentes ásványvizet vagy csapvizet fogyasztunk. A hipotóniás vagy izotóniás sportitalok is nagyon jók, ezek az italok oldott ásványi sókat és szénhidrátokat tartalmaznak és kiválóan hidratálnak. Ezekre akkor lehet szükségünk, ha nagyon intenzív az edzés, vagy nagyon hosszú ideig tart. Hosszútávfutóknak kifejezetten hasznos választás, de hogy neked személyre szabottan mi lenne a legjobb és pontosan mennyi folyadékbevitelre van szükséged az edzések során, arról érdemes kikérned az edződ tanácsát.
Sült gyümölcsök joghurttal és házi morzsával
Legújabb receptek
A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes
Nagyon kellemes ízű finomság. Nem túl meggyes és nem túl mákos. A cukros mák tölti be a zsemlemorzsa nedvesség felszívó szerepét. A mák kiválóan tömöríti a tölteléket. Én most ...
Sütőtökös tiramisu fűszeresen
A klasszikus olasz desszert őszi köntösben: sütőtökkel és melengető fűszerekkel. Igazi kuckózós desszert, amit bár hidegen fogyasztunk, a fahéj, a gyömbér és a szerecsendió ...
Sós perec házilag
Puha, foszlós tészta, aranybarna felület és a jellegzetes, sós perecforma – pont olyan, amilyen a majálison vagy a színházak büféjében kapható.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?
Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...
Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.
Címlapról ajánljuk
A tudatos nassolás szerelmeseinek: új proteinszeletet dobott piacra a BioTechUSA
Sokszor vágyunk valami igazán finomra, miközben azt is szeretnénk, hogy a választásunk illeszkedjen az aktív, tudatos mindennapokhoz. Októbertől ehhez már nem kell kompromisszumot kötni, mert megérkezett a BioTechUSA újdonsága, a többrétegű, krémes töltelékkel, csokoládébevonattal* és ropogós fehérje-extrudátummal készülő fehérjeszelet, a Crush. A termék a klasszikus édességek desszertélményét ötvözi a magas fehérje- és alacsony cukortartalommal.
Visszatehető a kiolvadt hús a fagyasztóba? Ezen múlik, hogy biztonságos-e
Sokan bizonytalanok abban, mihez kezdjenek a fel nem használt, de már kiolvadt hússal. Pedig nem feltétlenül kell kidobni: a legfontosabb az, hogyan és mennyi ideig olvadt, illetve milyen hőmérsékleten tároltuk.
Biztonságot a nőknek! – Magyar női lapok kampányolnak az isztambuli...
Arra kérik a civileket, a szakmai szervezeteket és a sajtó képviselőit is, hogy csatlakozzanak a kampányunkhoz a magyar nők védelmében.
További cikkek
Nosalty Heti Menü: tepsis húsok és almás sütemények megannyi variációja...
Hogy milyen recepteket rejt e heti menünk? Tepsis húsokat hozzájuk illő levessel, körettel vagy salátával ééééés elképesztően finom almás sütiket.
Nosalty 7 nap 7 étel: gombóclevesek, hús- és zöldséggolyóbisok készüljenek
E heti epizódunk szokás szerint 7 teljes napra kínál extra finom golyóbisokat és fasírtokat, no meg gombócleveseket. Tartsatok velünk!
Itt a folytatás, Rácz Jenő új menüvel érkezik a McDonald's-ba
Az idei Limited Menü részletei egyelőre titkosak, de ami biztos, hogy az első száz szerencsés vendég már a hivatalos premier előtt, október 12-én megkóstolhatja Rácz Jenő újdonságait.
Top Receptek
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes
- Sütőtökös tiramisu fűszeresen
- Sós perec házilag
- Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
- Kolbásszal töltött köménymagos tönkölykifli
- Lengyel zsidó tojás
Még több friss recept