2020.11.30.

Eleget iszol edzés közben?

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Indokolatlan rosszullét edzés közben? Szédülsz? Émelyegsz? Mi lehet a háttérben?

Biztosan te is láttad már, hogy sokan kulaccsal vagy ásványvízzel a kezükben sétálnak be a konditerembe vagy éppen egy aerobik órára. Talán te magad is be készítesz némi folyadékot az edzőcuccod mellé, amikor sportolni indulsz. Tudod, hogy fontos a folyadék pótlás, de azt is, hogy miért?

Testünk 65%-át víz teszi ki, ennek nagyobb része sejten belüli víz, kisebb része pedig a sejteken kívül található. Testünk teljes vízháztartása mégis állandó, hiszen a szervezetünkben zajló szabályozómechanizmusok fenntartják az egyensúlyt a folyadékfelvétel és -leadás között.

Köztudott, hogy edzés közben sok folyadékot veszítünk, amit mindenképpen pótolni kell, hiszen, ha nem hidratáljuk megfelelően a szervezetünket, a teljesítményünk jelentős mértékben csökken. Sokkal hamarabb elfáradunk, az izommunkánk hatékonysága pedig akár 20-30%-al is rosszabb lehet, azaz edzésünk hatékonyságát is nagyban befolyásolja folyadékfogyasztásunk. Szélsőséges esetben fejfájás, émelygés, szédülés és hallucináció is felléphet, amit egy kis odafigyeléssel könnyen el lehet kerülni.

Olvastad már?

Szuper gyakorlatok a feszes popsiért

1. Edzés előtt

Egy felnőtt szervezet átlagos folyadékszükséglete napi 2-2,5 liter. Ezt a minimális napi mennyiséget minden nap meg kellene inni, akkor is, ha aznap éppen nem edzel semmit. Ha nagyon meleg van, vagy edzést tervezel, akkor ezt a mennyiséget érdemes legalább 1,5 literrel megnövelni, de ez persze az edzés típusától és a külső körülményektől is függ. A folyadékszükségletünket ugyanis nagyban befolyásolja az edzés nehézsége és időtartama, az életkorunk, a testsúlyunk és persze a hőmérséklet és a páratartalom is. Arra azért figyelj oda, hogy folyamatosan igyál, és lehetőleg ne fél órával az esti edzés előtt jusson eszedbe, hogy még csak egy pohár vizet fogyasztottál, mert edzés előtt közvetlenül már csak két-három dl folyadékot érdemes meginni.

2. Edzés közben

Hogyha edzés közben folyamatosan pótolod az elvesztett folyadékot, sokkal jobban fogod bírni a terhelést és az edzésed is hatékonyabb lesz, mivel így lelassítod a testhőmérsékleted emelkedését, a szív- és érrendszer kimerülését. Így jóval tovább tudsz majd megfelelő pulzustartományban edzeni. Edzés közben körülbelül húsz percenként érdemes egy - másfél dl folyadékot meginni, de ha szükségét érzed, nyugodtan ihatsz többet is.

paradicsomleves

Ujjnyalogatós paradicsomleves

különleges saláták

Ananászos cikória-saláta

pohárkrém

Sült gyümölcsök joghurttal és házi morzsával

3. Edzés után

A mozgás közben elveszített víz nagy részét edzés után mindenféleképpen pótolni kell, hiszen sportolás közben nem tudod teljesen hidratálni a szervezetedet. Edzésről hazafelé tartva érdemes lassan elkortyolgatni egy kis üveg vizet.

4. Mit igyunk?

Egy hatvan/kilencven perces, közepes intenzitású zsírégető edzés alatt bőven elég, ha szénsavmentes ásványvizet vagy csapvizet fogyasztunk. A hipotóniás vagy izotóniás sportitalok is nagyon jók, ezek az italok oldott ásványi sókat és szénhidrátokat tartalmaznak és kiválóan hidratálnak. Ezekre akkor lehet szükségünk, ha nagyon intenzív az edzés, vagy nagyon hosszú ideig tart. Hosszútávfutóknak kifejezetten hasznos választás, de hogy neked személyre szabottan mi lenne a legjobb és pontosan mennyi folyadékbevitelre van szükséged az edzések során, arról érdemes kikérned az edződ tanácsát.

Sült gyümölcsök joghurttal és házi morzsával

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?