2026.03.27.

2 élelmiszer, amit minden 60 év felettinek érdemes lenne rendszeresen fogyasztania

Ahogy öregszünk, egyre fontosabbá válik, mit teszünk a tányérunkra. A szakértők szerint van (legalább) kettő olyan élelmiszer, amit minden 60 év felettinek érdemes lenne rendszeresen fogyasztania – lehet, hogy a te hűtődben is ott vannak.

Ahogy telnek az évek, a szervezetünk igényei is változnak: az izomtömeg csökken, a memória romolhat, és a krónikus betegségek kockázata is nő. A szakértők szerint azonban néhány egyszerű élelmiszer rendszeres fogyasztása segíthet lassítani ezeket a folyamatokat.

Egy idős férfi tojást eszik

2 élelmiszer, amit minden 60 év felettinek érdemes lenne rendszeresen fogyasztania

A tojás: tápanyagban gazdag alapélelmiszer

A tojás az egyik legkomplexebb élelmiszer, különösen idősebb korban. Kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, ami segít megőrizni az izomtömeget, emellett fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít.

tojásos egytálétel

Ázsiai rizstál ramentojással (Ramen egg rice bowl)

tojáskrém

Krémesen kenhető konfitált tojássárgája

tojásos egytálétel

Sárgarépavajban sült tojás

Kiemelkedő benne a kolin nevű tápanyag, amely az agyműködéshez és a memória fenntartásához is hozzájárul. Ez különösen fontos idősebb korban, vagyis 60 év felett, amikor a kognitív funkciók védelme egyre nagyobb szerepet kap.

Bogyós gyümölcsök: az agy védelmében

Az áfonya, málna és más bogyós gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és védeni a sejteket.

zabpelyhes keksz

A világ legegyszerűbb zabkeksze

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

gyümölcsös süti

Szedres-fehércsokis kevert süti

A kutatások szerint ezek az élelmiszerek hozzájárulhatnak a memória megőrzéséhez, sőt a szellemi hanyatlás lassításához is.

Egyszerű, mégis hatékony kombináció

A szakértők szerint nem bonyolult diétákra van szükség, hanem olyan alapélelmiszerekre, amelyek rendszeresen bekerülnek az étrendbe. A tojás és a bogyós gyümölcsök pont ilyenek: könnyen beszerezhetők, változatosan elkészíthetők, és több területen is támogatják a szervezetet.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro