2024.07.26.
5 életmódbeli szokás, ami segíthet csökkenteni az IBS tüneteit
Ha IBS-szel küzdesz, ez a cikk neked szól! 5 olyan életmódbeli szokást mutatunk, amelyek segíthetnek az IBS tüneteinek kordában tartásában.
A megelőzés a legjobb gyógymód, tartja a mondás, és nagyon gyakran az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód az, ami ehhez szükséges. A Gut című folyóiratban közzétett 2024-es elemzés szerint ez a bölcsesség az irritábilis bél szindróma, más néven IBS kialakulására is érvényes. A tanulmány 5 életmódbeli szokást azonosított, amelyek hozzájárulhatnak az IBS megelőzéséhez, és segíthetnek a tünetek enyhítésében.
5 életmódbeli szokás, ami segíthet csökkenteni az IBS tüneteit
MI is az az IBS
Az IBS a gyomor és a belek működését befolyásoló rendellenesség, és a megváltozott bélmozgás, illetve bélérzékenység okozta kellemetlen tünetek jelentik a legnagyobb nehézséget az érintettek életében. Az IBS-ben szenvedő emberek hasi fájdalommal vagy görcsökkel küzdenek, és megváltozik mind a székletürítésük megjelenése, mind pedig annak gyakorisága. Egyes IBS-ben szenvedők hasmenést, mások székrekedést tapasztalnak, de vannak, akik mindkettő jelentkezik.
Az IBS-ben (a frusztráló tünetek mellett) az a kihívás, hogy a szakértők még mindig nem tudják biztosan, mi az oka. A betegség kialakulásához hozzájáruló lehetséges tényezők közé tartozik a korai stressz, az olyan fertőzések, mint a gasztroenteritisz és az idegrendszeri problémák. Emellett a szakértők szerint valószínűleg központi szerepet játszik benne a bélmikrobiom, azaz emésztőrendszer egészséget elősegítő baktériumok összetételének károsodása.
Vannak azonban olyan életmódbeli szokások, amelyek segíthetnek az IBS kialakulásának megelőzésében, és ha már kialakult, akkor a tünetek csökkentésében.
5 életmódbeli szokás az IBS megelőzéséhez
Ezek a legrosszabb ételek az irritábilis bélszindrómásoknak
Ahogy írtuk, az IBS okai még nem teljesen világosak, ezért nagy kihívást jelent, hogy hogyan lehetne megelőzni (és véglegesen kezelni) az állapotot. Az új Gut-tanulmány azonban ötleteket ad a megelőzési stratégiákhoz. Valójában nincs bennük semmi meglepő, mivel ezek egytől egyig olyan szokások, amelyek elengedhetetlenek az általános jó közérzethez és az egészség megtartásához.
A kutatók több mint 64 000 felnőtt adatait vizsgálták az Egyesült Királyság Biobankjából. Közülük senki sem rendelkezett IBS-diagnózissal, amikor a vizsgálatba eredetileg bevonták őket. A tanulmány több éven keresztül követte ezeket az embereket, majd öt konkrét magatartást vetettek össze azzal, hogy hány embernél alakult ki IBS.
Ezek a magatartásformák a következők voltak:
- Dohányzás kerülése
- Elegendő alvás
- Rendszeres fizikai aktivitás
- Egészséges táplálkozás
- Mérsékelt alkoholfogyasztás
A tanulmány szerzői azt találták, hogy ezek közül minél többet követett valaki, annál alacsonyabb volt az IBS kialakulásának gyakorisága. Ezek lényegében megegyeznek az egészséges életmódot folytató személyek szokásaival, akik általában tovább is élnek (a világ legtovább élő embereit tömörítő kék zónákban is hasonló életvitelt követnek).
A beazonosított szokások kifejezetten védik a mikrobiomot, ami magyarázatot adhat a kapcsolatra az IBS-szel. A dohányzást például összefüggésbe hozták a mikrobiom és más bélrendszeri változásokkal, ráadásul a kutatások alapján az is feltételezhető, hogy a dohányzó IBS-es embereknél súlyosabbak lehetnek a tünetek, mint azoknál, akik nem dohányoznak. Egy 2019-es kis kísérlet pedig azt találta, hogy a dohányzásról leszokó embereknél jelentősen javult a bélmikrobiom összetétele (emellett a szívritmus és a vérnyomás csökkenésével is összefüggésbe hozható a cigaretta elhagyása).
Érdekes módon különösen az első három szokás (dohányzás, alvás és fizikai aktivitás) „szignifikáns, független, fordított irányú összefüggést mutatott az IBS előfordulási gyakoriságával” a tanulmány szerint. Meglepőnek tűnhet, hogy az étrenddel nem összefüggő szokások ilyen nagy hatást gyakorolhatnak az IBS kordában tartására, de ezek is szoros kapcsolatban állnak a bélmikrobiom jobb állapotával.
Hogyan lehet csökkenteni az IBS tüneteit és súlyosságát
Ha a fenti öt szokás közül minél többet követsz, azzal már támogathatod a bélmikrobiomodat, megakadályozva az IBS kialakulását, és elősegítve az általános jólétedet. De arra az esetre, ha már kialakult az IBS, van néhány tipp, ami segíthet csökkenteni a tüneteket.
5 hétköznapi tipp, ami segít rajtad, ha irritábilis bélszindrómád van
A szakértők az alacsony FODMAP-diétát javasolják, mint az étrendi beavatkozás egyik arany standardját, mivel jelenleg ezzel kapcsolatban találták a legtöbb bizonyítékot IBS tüneteinek javítására. (Ebben a diétában az emberek általában kizárnak bizonyos nehezen emészthető szénhidrátcsoportokat, például a laktózt és a fruktózt, majd egyesével újra bevezetik ezeket az ételeket, hogy meghatározzák, melyek váltanak ki tüneteket és melyek nem.) Viszont ez inkább csak tapasz a tünetekre, de nem gyógymód, és csak a kirakós egy darabkája. Vannak olyan szakértők is, akik nem ajánlják az ilyen jelentős étrendbeli korlátozást, legfeljebb csak átmenetileg. Mindenképp érdemes szakemberrel konzultálni, mielőtt belevágnál ebbe.
Összességében olyan ételek kerülése jelenthet megkönnyebbülést az IBS-ben szenvedők számára, mint a tejtermékek, a mesterséges édesítőszerek, a koffein, az alkohol és a szénsavas italok. Végül, de nem utolsósorban a test mozgásban tartása és a stresszkezelés hatékony módjainak megtalálása is előmozdíthatja a változást.
Még több életmódcikk itt:
- Így változtat az étvágyadon a fogyás
- Zsírszegény vagy zsíros tejet igyon a gyerek? Itt a válasz!
- Egyre jobban értjük, mi áll a túlevés mögött
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept