2020.11.30.
Életmódváltás? 3+1 tipp, hogy ne add fel!
Az életmódváltás néha igencsak nehéznek tűnik, van, amikor úgy érezzük, elég volt. Adunk most néhány tippet, hogy miként tudod fenntartani a motivációdat.
Hányszor határoztad már el, hogy holnaptól életmódot váltasz? Nem eszel többé egészségtelen ételeket és rendszeresen sportolni fogsz? Tele célokkal, lelkesen bele is vágtál, de valamiért mégsem tartott ki a motiváció a célod eléréséig, ezért valahol útközben feladtad.
Néhány tipp arról, mit lehet tenni azért, hogy a lelkesedés akár éveken keresztül is kitartson.
1. Pontosan határozd meg a céljaidat!
Bár egyszerűnek hangzik, az egészséges életmód megtartása egyáltalán nem könnyű kihívás. Éppen ezért egyetlen életmódváltás sem lehet hosszútávon sikeres, ha nem vagy elég motivált ahhoz, hogy hónapokon, vagy akár éveken keresztül, minden egyes nap odafigyelj a táplálkozásodra és rendszeres sportolj.
Nyilván mindenkinek vannak nagyobb céljai, ami miatt elkezd egészségesebben élni, mint korábban. Ez lehet a fogyás, egy verseny, az egészség megőrzése, a gyógyulás, vagy akár egy kisbaba megfoganása is. Ezek azonban mind hosszútávú célok, melyek eléréséhez bizony idő kell. Éppen ezért nagyon fontos, hogy legyenek rövid távú (rész)céljaid is, amiket gyorsabban meg tudsz valósítani, így sokkal könnyebb megőrizni a kezdeti lelkesedést, hiszen így mindig lesz egy kis sikerélményed, ami segít továbblendülni a nehezebb időszakokon.
Tipp
Tehát érdemes a célokat rövidtávú, középtávú és hosszútávú szakaszokra bontani. Ehhez írd fel egy papírra az összes célodat, amit életmódváltással szeretnél elérni. Ha például fogyni szeretnél 20 vagy akár 30 kg-t, akkor írd fel azt is, hogy heti szinten milyen változásokat szeretnél látni magadon.
Zöldséges-fűszeres karfiolleves
Tavaszi epres saláta csirkemell batonokkal
Sajtos-zabpelyhes cukkinifasírt
2. Ne várj csodára!
A célmeghatározásnál nagyon figyelj arra, hogy reális célokat tűzz ki magadnak. Amennyiben rövid időn belül akarsz óriási eredményeket elérni, valószínűleg csalódni fogsz, mivel ha a céljaid nem reálisak, nem tudod megvalósítani, így az egész életmódváltást kudarcként éled meg. Nem lehet két hét alatt 10 kg-t testzsírból lefogyni, ahogy a maratonra sem lehet felkészülni két hét alatt még egy gyakorlott futónak sem.Nincsenek csodák, a valódi eredményekhez idő, türelem, odafigyelés, megfelelő táplálkozás és rengeteg edzésmunka kell.
Azokban a pillanatokban, amikor mégis inkább feladnád az egészet, mindig gondolj arra, hogy miért csinálod mindezt. Gondold végig, miért szeretnél változtatni az életeden!
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!
3+1 otthon is elvégezhető gyakorlat a feszes fenékért
3. Szeresd!
Hosszútávon semmihez nem lehet ragaszkodni, amit az ember nem szeret. Igaz ez a mozgásra és a táplálkozásra is. Ha folyton olyan ételeket eszel, amiket nem szeretsz, és olyan mozgásformákkal edzel, melyek élvezet helyett csak szenvedést jelentenek számodra, szinte biztos, hogy idő előtt fel fogod adni az egészet. Egy kiegyensúlyozott diétába rengeteg különböző étel belefér, egyáltalán nincs szükség arra, hogy olyan ételeket egyél, amiket nem szívesen fogyasztasz el. Azt gondolom, hogy manapság az egészséges táplálkozás kifejezetten érzékeny terület, ezért mindenképpen érdemes kikérni egy dietetikus tanácsát.
A sportban szintén nagyon fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, ami tetszik és jól érzed magad benne. Fontos, hogy élvezd a mozgást és ne csak nyűgként tekints rá. Ez persze egyáltalán nem azt jelenti, hogy nem kell megerőltetni magad az edzéseken és nem kell újabb és újabb kihívások elé nézni. Hiszen csak akkor tudsz fejlődni bármilyen sportban, ha képes vagy kilépni a komfort zónádból.
+1. Tartozz egy csapathoz, akikkel együtt küzdhetsz!
Elképesztő motivációs ereje van annak, hogy ha valaki talál magának egy olyan közösséget, amelynek tagjaival ugyanazokért a célokért küzdenek. Akik értik egymás nehézségeit, mindent meg tudnak beszélni és pont ezért elképesztő erővel képesek motiválni egymást. Sőt, ha kell egy szempillantás alatt át is lendítik a másikat a holtpontról.
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept