2020.11.30.
Életmódváltó rokonok, barátok? Lepd meg őket saját készítésű ajándékkal!
Akármilyen furcsán is hangzik, az életmódváltást tervező szeretteinknek is készíthetünk saját összeállítású ajándékot. Edzőnk tippjei.
Szeretnél személyes, kézzel készített ajándékot, ami nemcsak szívhez szóló, de még hasznos is? Összeszedtünk neked néhány karácsonyi ajándék ötletet, melyek amellett, hogy személyesek, az edzésben is nagyon hatékony segítségnek bizonyulnak.
Fetás brokkolisaláta
Marhasült gesztenyés töltelékkel
Mediterrán zöldségleves
1. Készíts személyre szabott edzésnaplót a szeretteidnek!
Nagyon sokan az év elején kezdenek bele az életmódváltásba. Amennyiben neked is van olyan rokonod vagy barátod, aki már most azon gondolkodik, hogy januártól új életet kezd, akkor egy edzésnaplóval óriási segítséget adhatsz a kezébe. Így sokkal könnyebben nyomon követheti majd a fejlődését, visszakereshetőek lesznek az esetleges hibák, ráadásul lényeges könnyebb lesz beépíteni a rendszeres mozgást az életébe.
Az edzésnapló elkészítéséhez első lépésként gondold végig, hogy a rokonod vagy barátod, akinek szánod az ajándékot mennyi idős, milyen a testalkata, most mennyit és mit sportol, van-e bármilyen ízületi-, gerinc- vagy szív- és érrendszeri problémája, mennyire kitartó és főként hogy mi a célja az edzésekkel. Ezeket mind tételesen írd fel egy papírra magadnak, hogy folyamatosan szem előtt legyen, miközben elkészíted az ajándékod. Bármi legyen is a cél, minimum heti három edzés szerepeljen a naplóban, de érdemes betervezni egy vagy két plusz alkalmat is minden hétre.
Az edzésnapló tartalmazza:
- a jelenlegi fizikai, egészségi állapotot: életkor, nem, testtömeg, testmagasság, BMI, testösszetétel, kar, comb, fenék, has, csípő, mellkaskerület,
- az egészségügyi hátteret (pl. műtétek, ismert betegségek, ízületi panaszok stb.), és a
- gyógyszerhasználatot is.
Ez azért fontos, mert ha esetleg orvoshoz, dietetikushoz vagy edzőhöz fordul, ezzel jelentősen meg tudja majd könnyíteni az életmódváltás első szakaszát.
Az állapotfelmérő kérdések havonta ismétlődjenek, és mindegyik után hagyj helyet a személyes élmények, tapasztalatok, érzések leírására is.
Currys lencse indiai módra
Marhahúsos pite karfiolos csicsókapürével
Teljes kiőrlésű tönkölykeksz naranccsal
Az edzések naplózásánál szerepeljen, hogy milyen edzést végzett, mennyi ideig tartott, milyen izomcsoportokra dolgozott, milyen gyakorlatokat végzett, milyen ismétlésszámmal, az edzés alatti átlag és a maximális pulzusszámot, valamint a zsírégető zóna- és az aerob állóképességi zóna tartományát is.
Az edzések után maradjon hely a szubjektív érzékelések leírására is (hogy érezte magát az edzés alatt, voltak-e panaszai edzés közben, vagy esetleg új élményei). Ezek mind-mind nagyon értékes információk lesznek számára.
Még személyesebbé teheted ajándékodat, ha beteszel néhány régi fotót, pár motiváló idézetet, vagy akár egy-egy közös emléket is beleírhatsz. Ezek sok erőt és kitartást adhatnak, amikor egy kicsit alább hagy a lendület és a lelkesedés.
Természetesen az edzés napló mellé, azért nem árt, ha van egy táplálkozási napló és egy személyre szabott, alaposan kidolgozott edzésterv is. Egy igazán hatékony és preventív edzésterv megíráshoz, azonban elengedhetetlen, hogy bevonj egy edzőt a tervedbe. A legjobb, ha barátod vagy rokonod edzőjét kéred meg, hogy segítsen, hiszen ő ismeri igazán az egészségügyi hátteret, a jelenlegi fizikai állapotot és a motivációkat is.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
15+1 abbahagyhatatlan gluténmentes karácsonyi keksz
Töltsd fel a kekszes dobozodat ezzel a 15+1 gluténmentes karácsonyi keksszel, hogy legyen mire rájárnod az ünnepek alatt!
3+1 tipp, hogy télen is tartani tudd a diétádat!
Télen a legnehezebb tartani a diétánkat: nem kívánjuk a salátákat, alig van gyümölcs a pultokon, és az étvágyunk is jóval nagyobb, mint a nyári melegben. Hogyan csináljuk jól?
Ezért írj étrendi naplót
Ti vezettetek már valaha étrendi naplót? Még nem? Pedig nem olyan nagy kunszt: 5 napig érdemes írni, hogy mit ettünk-ittunk, én pedig segítek néhány ötlettel a kiértékelésben.
Öt dolog, amit tudod kell a zsírégető zónáról!
Fogyni szeretnél és végre nekiálltál mozogni is? Ez szuper, de azért még így is van 1-2 dolog, amire edzőnk szerint érdemes odafigyelned!
2. Állíts össze egy gyakorlatsort a saját fotóiddal!
Mióta felkapottak lettek a különböző otthoni kihívások, mint például a guggolás vagy a plank (statikus alkartámasz) challenge, egyre többen kaptak kedvet ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon rendszeresen végezzék. A baj csak az, hogy az esetek nagy részében sajnos a gyakorlatokat rosszul hajtják vége, ami később gerinc és ízületi panaszokhoz vezethet. Ha neked is van olyan rokonod, aki szereti az otthoni gyakorlatokat, könnyen segíthetsz neki azzal, hogy egy edző segítségével összeállítasz egy otthoni gyakorlatsort, melyek amellett, hogy hatékonyak, könnyen végrehajthatók, ráadásul ízület- és gerinckímélőek is.
Kérd meg az edződet, hogy segítsen az ajándék elkészítésében. Készítsetek fotókat rólad, ahogy lépésről lépésre elvégzed a gyakorlatokat, a fotókhoz pedig írjátok le részletesen, hogy kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot. Ezt elkészítheted feladatkártyák, vagy könyv formájában, de akár videóra is vehetitek, és egy DVD-re (vagy pendrive-ra) kiírva odaadhatod annak, akinek szerinted ez valóban hasznos ajándék lehet.
Nagyon fontos, hogy ha ilyen ajándékot tervezel, mindenképpen szakképzett edző segítségével készítsd el, aki minden mozdulatodnál ki tud javítani és segít a szakszerű, de közérthető megfogalmazásban is. Ez azért nagyon fontos, mert ellenkező esetben könnyen előfordulhat, hogy akaratodon kívül rosszul mutatod be a gyakorlatot, vagy elkerüli a figyelmed néhány aprónak tűnő, mégis kulcsfontosságú részlet, aminek később komoly egészségügyi következményei is lehetnek.
3. Készíts össze egy motivációs csomagot az újévi életmódváltáshoz!
Advent vége felé persze nem mindenkinek van már ideje megtervezni és szakmai segítséggel elkészíteni ezeket az ajándékokat. Hogyha te is így vagy ezzel, és gyorsabb megoldásra vágysz, ami mégis személyes, készíts egy motivációs csomagot rokonaidnak, vagy barátaidnak.
Ez lehet akár saját kézzel rajzolt motiváló szöveg, vagy egy fotó montázs a kedvenc sportos pillanataiból, amit kulacsra, pólóra, vagy akár egy sporttáskára varratsz. Egészen biztosan nagyon lelkesítő lehet az is, hogyha készítesz egy adventi naptárhoz hasonló egész éves naptárat is, amibe motiváló üzeneteket, kis meglepetéseket rejtesz.
Bármelyiket is választod a felsorolt ötleteket közül, az egészen biztos, hogy értékelni fogják, hogy egy igazán személyes ajándékot kaptak, ami ráadásul még hasznos is. A fenti ötletek persze nem csak karácsonykor állják meg a helyüket, akár később, szülinapi ajándékként is bedobhatod őket!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...
Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Almás-mákos kevert süti
Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept