2020.11.30.

"Éljen! Végre túlsúlyos lettem!” - avagy egy életmódváltás apró örömei

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Az életmódváltásba fektetett rengeteg munka nem marad eredmények nélkül - ezt igazolja Sanyi története is.

"Éljen! Végre túlsúlyos lettem!" - kiáltott fel Sanyi, a Házipatika.com életmódváltó újságírója múlt heti bejegyzésében. Most biztosan sokan furcsán néztek - hogy lehet egy ilyen hírnek örülni?

Nyilvánvalóan minden csak nézőpont kérdése, hiszen Sanyi éppen annak örül, hogy BMI-értékét tekintve - 2 hónapja tartó életmódváltásának köszönhetően - az "elhízott" kategóriából a "túlsúlyos" kategóriába csúszott le. Ugye, hogy mégiscsak jó hír ez?

Mit is jelent a BMI?

Aki valaha is rávetette tekintetét bármely fogyókúrás módszerre, biztosan találkozott már a BMI (Body Mass Index), azaz testtömegindex fogalmával és képletével. A BMI-t mindig a jelenlegi testsúlyunkra számítjuk ki, a kapott értéket pedig az előre meghatározott sávokhoz viszonyítva tudjuk értelmezni.

A BMI-számítás képlete:

BMI = kg/m2

ahol a „kg" a jelenlegi, kg-ban kifejezett testsúlyunk, ezt osztjuk el a testmagasságunk méterben kifejezett négyzetével („m2"). Azaz pl. egy 170 cm magas, 65 kg-s súlyú nő BMI-je: 65/(1,7*1,7) = 22,5 kg/m2.

A BMI, azaz a testtömegindex kategóriái

A BMI-értékek normál tartománya 18,5-24,99, azaz, ha BMI-nk e két érték közé esik, akkor testtömegünk a normál tartományban van. Ha BMI-értékünk 18,5 alatti, akkor soványak vagyunk (ha 16 alatti, akkor kórosan soványak), ha 25 fölötti, akkor túlsúlyosak, 30 fölött elhízottak vagyunk.

A jelenleg hatályos orvosi diagnosztika alapja a BMI-érték, azaz amennyiben a kiszámított értékünk a normál tartomány értékeinél magasabb, akkor túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintenek minket.

Ennek a besorolásnak azonban komoly korlátai vannak, amiért nem érdemes kizárólag ez alapján eldönteni, hogy van-e probléma a testtömegünkkel. (Az azonban mindenképpen igaz, hogy ha BMI-értékünk kívül esik a normál tartományon, akkor azt egy figyelmeztető jelként érdemes kezelni, bár kétségbeesni nem érdemes. Ha a kórosan sovány, sovány ill. a túlsúlyos, elhízott tartományba esik a BMI-nk, akkor mindenképpen érdemes szakemberrel (orvossal, dietetikussal) konzultálni a megfelelő testtömegnövelés ill. -csökkentés érdekében.)

A BMI-értékek értelmezésének korlátai:

nem alkalmazható gyerekekre (náluk a percentilis besorolást alkalmazzuk),
várandós nőkre,
sportolókra, akiknek magasabb izomaránya miatt a testmagasságukhoz viszonyított testsúlyuk arányaiban nyilvánvalóan magas (gondoljunk pl. a birkózókra), mégsem tekinthetőek elhízottnak,
nem ad információt testösszetételünkre, azaz a testzsír-izomszövet arányra, testünk víztartalmára vonatkozóan, illetve
nem tesz különbségek a nemek sajátosságai szerint.

Ha valós képet szeretnénk kapni testünk állapotáról, akkor érdemes felkeresni egy szakembert: orvost, dietetikust. Ők speciális testösszetétel-mérő eszközökkel a BMI-nk mellett - a nemünk, életkorunk figyelembevételével - a valóságot jobban megközelítően tudják felmérni testünk állapotát.

Sanyinak épp TRX edzése van

Sanyi BMI-értéke a két hónapja tartó, általam összeállított étrend és edző által összeállított edzésterv mellett 32,7-ről 29,7-re csökkent. Ami igazán fantasztikus eredmény, csodásan igazolja a befektetett időt, energiát, rengeteg munkát, és mutatja, hogy Sanyi jó úton halad.

Az életmódváltó program kezdetekor megmértük Sanyi testzsír-, -izom arányát is, ezeket az értékeket is újramérjük majd a 3 hónapos életmódváltó program végén, hogy lássuk, a testtömegcsökkenése a zsírszövetből történt-e - ahogy ez ideális esetben történik. Fogyókúrájuk során ugyanis sokan hajlamosak csak a mérleg által mutatott számokkal foglalkozni, holott egyáltalán nem mindegy sem az egészségünk, sem a fogyásunk fenntarthatóság szempontjából, hogy zsír- vagy izomszövetből fogytunk-e. A szakemberek által összeállított étrend és edzésterv tud minket segíteni abban, hogy fogyókúránk egészséges és kiegyensúlyozott legyen, és megfelelő tempóban elsősorban a zsírszövetből fogyjunk.

Olvasd el korábbi cikkeinket is!:

Ezeket olvastad már?

Fogyókúra

Fogyni szeretnél, de 1200 kalóriától éhen halsz? Mutatjuk, hány kcal-ra...

1200 vagy 1500? Hogy lehet eldönteni, hogy hány kalóriára van szükségünk, ha fogyni szeretnénk? Ehhez adunk most rövid iránymutatást.

Bodon Judit dietetikus

Fogyókúra

Gyümölcsös müzli, csokis pehely, szalonnás rántotta? Vajon melyik a tökéletes...

Van, aki sosem reggelizik, van, aki csak gyorsan bekap valamit, van, aki hajlandó egy jó reggeliért korábban is kelni. Vajon melyik a helyes út, és mi az egészséges választás?

Bodon Judit dietetikus

Otthon

Rántott hús, sült krumpli - le kell mondani róluk, ha...

Vajon tényleg olyan sok lemondással jár az életmódváltás, ahogy azt sokan gondolják?

Bodon Judit dietetikus

Fogyókúra

Vasfegyelem vagy laza rugalmasság? Most megtudhatod, hogy melyik a sikeres...

Levetkőzni régi, rossz szokásainkat és egészségünk érdekében életmódot váltani - ez bizony nem könnyű feladat. De vajon mi az üdvözítő út? A vasszigor vagy a józan tudatosság?

Bodon Judit dietetikus

Legújabb receptek

édes gofri

Tejmentes gofri

Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...

sajtkrém

Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...

Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.

Nosalty

Életmód

6 jel, amit a székletünk elárulhat az egészségünkről: mikor érdemes...

A széklet állaga, színe és gyakorisága sokat elárulhat az emésztőrendszer működéséről. Bár az apró változások többnyire ártalmatlanok, bizonyos tüneteket nem szabad figyelmen kívül hagyni. A fekete széklet, a véres ürítés vagy a tartós hasmenés akár komolyabb problémára is utalhat.

Nosalty

Életmód

5 dolog, amit ideje lenne száműznöd a fagyasztóból: tippek, hogy...

Mi lapul a fagyasztód mélyén? Mutatunk 5 dolgot, amitől ideje megszabadulnod, és néhány tippet is adunk a rendezettebb mélyhűtőhöz.

Nosalty

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!