2022.05.06.

Így ellenőrizheted le az edzésed intenzitását

Bizony, nemcsak az okos óráddal tudod mérni a teljesítményedet, de igazán egyszerű módon is, mely egyáltalán nem kerül pénzbe.

Mégis ki ne lenne arra kíváncsi, hogy milyen intenzitással végzi az edzést? Sokan ezért is vesznek maguknak okos órát vagy más eszközt, mellyel könnyedén meg lehet állapítani, milyen hatékony az edzésünk. Pedig a szakemberek szerint van egy sokkal könnyebb módja annak, hogy megállapítsuk azt, mennyire intenzív a testmozgás, amit végzünk: a beszédteszt.

Ez a módszer az amerikai járványügyi és betegségmegelőzési központ (CDC) szerint is egyszerű és hatékony az edzések intenzitásának mérésére. Tulajdonképpen annak megértésén alapul, hogy hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a pulzusunkat és a légzésünket – idézte a CNN-t a Házipatika.

Hogyan működik?

Csupán annyit kell tennünk, hogy megnézzük, tudunk-e énekelni edzés közben. Ha erre nem vagyunk képesek, de rövid, tőmondatokban még tudunk beszélni, akkor az edzésünk a mérsékelt intenzitású kategóriába sorolható. Lehet, hogy a beszéd a megszokottnál nagyobb erőkifejtést igényel, de fent tudunk tartani egy társalgást.

Mikor intenzív?

A szakértő szerint akkor tekinthető egy edzés magas intenzitásúnak, ha egyáltalán nem tudunk beszélgetni közben. Ha ugyanis mindent beleadunk a sportolásba, akkor legfeljebb csak egy pár szót tudunk mondani anélkül, hogy utána rögtön meg kelljen állnunk egy kis pihenőre.

Forrásunk volt.

Még több sport:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?