2020.11.30.
Ellógod az edzést? Elég a kifogásokból!
Neked is van egy bevált kifogáslistád, hogy épp miért nem tudsz elmenni edzeni? Ugyan már, vegyél egy nagy levegőt, és indulj el! Mi segítünk!
Este 6 óra van, 7-től kezdődik az edzés. Kicsit fáj a fejed, a mosást is be kellene pakolni, az időjárás is nyomasztó, pár e-mailt is meg kellene még válaszolni, és a könyvedben is épp egy elég izgi résznél jársz. Menni vagy nem menni? Ez itt a kérdés.
Akár az étrendre, akár a sportra vonatkozóan, változatos kifogások ezreit tudjuk felsorakoztatni másodpercnyi gondolkodás nélkül. De mielőtt beadnánk a derekunkat lusta-énünknek, tegyük fel magunknak ezt a 10 kérdést!
1. Meg fogom bánni?
Nagy valószínűséggel igen. Ha egyébként rendszeresen eljárunk sportolni, akkor pontosan tudjuk, mennyi időnk telik el vele, és azt is, hogy azon nem múlik semmi. Minden megvár. És azt is tudjuk, mennyire jó edzés után testnek, léleknek.
Ne felejtsük: a fizikai aktivitás nem börtön, hanem sokkal inkább szabadság. Segíti testünk egészséges működését, így sokkal nagyobb mozgástérrel élhetjük életünket.
2. Hogy áll a heti mozgásmérleg?
Szombat van, és a héten már ötször voltál edzeni? Akkor lehet, hogy tényleg belefér egy pihenőnap. De ha a héten még egyszer sem voltál, akkor azért érdemes mélyebben átgondolni a hozzáállásodat.
3. Hogy fogom bepótolni, ha ezt most kihagyom?
Be fogod egyáltalán pótolni, vagy csak simán kimarad? Ha most nincs kedved az edzőteremhez, de tudod, hogy reggel szívesen mész majd futni, akkor beleférhet. De aztán reggel ne keress új kifogást!
Olvastad már?
4. Valós okom van az edzés kihagyására?
Ha beteg vagy, esetleg korábban lesérültél, akkor igen. Meg persze ha csőtörés van a házban, akkor is. De különben? Gondolj az alábbiakra:
- A többiek már úton vannak a terem felé, ha ők meg tudják csinálni, te is.
- Érezd át, milyen jó érzés tölt el edzés után.
- Tudod jól, hogy elindulni a legnehezebb, amikor már benne vagy, repül az idő! (De legalábbis akkor már nincs visszaút.)
5. Miért is csinálom ezt?
Frissítsd fel a céljaidat az emlékezetedben! Fogyni szeretnél? Formásabb lenni? Az magától nem fog menni!
- Írd fel a céljaidat egy papírra, tedd ki a tükörre! Ha meginogsz, olvasd fel magadnak!
- Szerezz társakat! Ha valamelyikőtök lelazul, a másik húzhatja magával! (Ezt tapasztalatból én is tudom. Annak idején ösztöndíjas egyetemista diákként egy másik magyar lánnyal éltünk Londonban. Az egyetem edzőterme egy másik településen volt, saját kisbusz vitte át a hallgatókat a másik helyre fél óránként. Ketten járunk át, de ha valamelyikőnk épp nem tudott menni, biztos, hogy kikísérte a másikat a kisbuszhoz, mert ha az elindult, onnan már nem volt visszaút.)
- Gondold át a céljaidat! Ha túl magasra emelted a lécet, érdemes újrastrukturálni a fokozatokat.
6. Mivel tehetném vonzóbbá az edzést?
- Erre is jó, ha van társunk az edzésben. Akkor tudjuk, látjuk, hogy nem vagyunk egyedül.
- Beszélj róla! A sorstársak mindig nagy segítség. Empátiában és motivációban is. Ismerd meg, mások hogy lendítik át magukat a holtponton!
- Ha edzés közben zenét szoktál hallgatni, rakj össze egy új válogatást!
Olvastad már?
"Hétköznapi" siker: -20 kg/4 hónap
7. Mivel is jutalmazhatnám meg magam edzés után?
Nem, nem csokival. Nem is sütivel. Nem is a holnapi edzés kihagyásával. Hanem mondjuk:
- egy hosszú, nyugodt fürdővel,
- egy masszázzsal,
- barátokkal való találkozóval,
- egy jó filmmel - akár otthon is, nyugiban a kanapén,
- egy új edzőpólóval - amiben már a holnapi edzésen feszíthetsz is!
8. Lehet, hogy másik mozgásformát kellene találnom?
Ha gyakran előfordul, hogy nincs kedvünk az edzéshez, érdemes átgondolni, hogy megfelelő-e az adott mozgásforma számunkra. Ha mázlink van, akkor jól érezzük magunkat 1-2-féle mozgással is, de lehet, hogy a változatosság a titka annak, hogy rendszeresen rávegyük magunkat az edzésre. Látogassunk meg többféle órát, próbáljuk ki a futást, a powerwalkingot, de akár személyi edzővel is konzultálhatunk, biztos neki is lesz egy-két jó tippje!
9. Hogy fogom érezni magam napközben?
Egyrészt majd biztos dolgozni kell a lelkiismeret-furdaláson, másrészt viszont tudjuk, hogy edzés után mindig nagyon jól érezzük magunkat. Hiszen:
- a mozgás feldobja az energiaszintünket,
- magabiztosabbak leszünk tőle,
- a koncentrációképességünkre is pozitívan hat,
- az általános közérzetünk is sokkal jobb lesz tőle.
Ha reggel edzünk, ez kihat az egész napra, ha este, akkor a másnapra is. Ha pedig sikerül rendszerességet vinni edzéseinkbe, akkor egész héten jól érezzük magunkat.
10. Mi is az oka, hogy nem akarunk most edzésre menni?
Fogalmazzuk meg konkrétan a kifogást, és elemezzük ki:
- "Túl fáradt vagyok." - az egész napos meló után ez egy teljesen jogos érzés. De általában ilyenkor szellemileg fáradtunk le, a testünk még bírná a terhelést, sőt, szellemileg is felfrissülünk, ha edzéssel szállunk ki a mókuskerékből.
- "Éhes vagyok, inkább ennék, és utána már nehéz az edzés." - Ha éhesek vagyunk, együnk. Nem egy nagy ebédet persze, hanem egy kisebb szendvicset, gyümölcsöt joghurttal. Ettől nem telítődünk el annyira, hogy ne tudjunk edzeni, de nem is kopog a szemünk az éhségtől.
- "Nincs kedvem." - vegyél egy nagy levegőt, indulj el, az első 10 perc a legnehezebb, utána már sínen vagy.
- "Túl sok a dolgom." - Megvár. Ráadásul edzés után tele leszel energiával, még hatékonyabban is tudod majd végezni a feladataidat.
- "Majd később megyek." - Mész? Mi értelme halogatni, mi a garancia arra, hogy egy óra múlva több kedved lesz? Szedd össze magad, utána nagyon büszke leszel magadra!
(via)
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...
Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
További cikkek
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Nosalty Mit főzzek ma? Amerikai gyorséttermeket meghazudtoló receptek házilag
Pazar gyorséttermi menüsort pakoltunk össze házilag, és legalább olyan jó lesz, mintha az ismert láncok egyikébe térnénk be, sőőőt! Hamburgerezzünk egy jót!
Top Receptek
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept