2023.09.30.
3 módszer az emésztés felpörgetésére
Nem biztos, hogy az a legjobb módszer, ha táplálékkiegészítőkhöz nyúlunk, amelyek felpörgetik az anyagcserét.
Az anyagcsere a testünk azon képessége, ami rejtélyes módon eldönti, hogy az elfogyasztott ételt energiává, vagy plusz kilókká alakítsuk át. Éppen ezért általában a „lassú” anyagcsere az első dolog, amit hibáztatunk, amikor a súlyvesztéssel küzdünk. Ilyen esetben sokan nyúlnak különböző étrendkiegészítők után, pedig egyáltalán nem biztos, hogy ezek jelentik a megoldást.
Először is érdemes az alábbi természetes módszereket kipróbálni, amelyek szintén képesek arra, hogy felgyorsítsák az anyagcserét.
Ügyeljünk arra, hogy mit eszünk!
Egyáltalán nem mindegy, milyen típusú ételeket eszünk, hiszen az étrend döntően befolyásolja azt az energiamennyiséget, amelyet a szervezet az élelmiszer megemésztésére, felszívódására és anyagcseréjére fordít. Ezt a folyamatot diéta által kiváltott termogenezisnek nevezik – más néven az élelmiszer termikus hatásának – és a napi energiafelhasználásunk körülbelül 10%-ának felel meg.
A kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszerek termikus hatása a fehérjében gazdag élelmiszerek esetében a legmagasabb, mivel szervezetünknek több energiát kell felhasználnia a fehérjék lebontásához és megemésztéséhez. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása körülbelül 15%-kal növeli az anyagcserét – az összes élelmiszer átlagos 10%-ához képest. Ezzel szemben a szénhidrátok 10%-kal, a zsírok pedig kevesebb mint 5%-kal növelik.
3 módszer az emésztés felpörgetésére
Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak fehérjét tartalmazó étrendre kellene váltani ahhoz, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét. De az ételeinknek minél több zöldséget és fehérjeforrást kell tartalmazniuk, teljes kiőrlésű szénhidrátokkal és jó zsírokkal egyensúlyban.
Mozduljunk meg!
A rendszeres fizikai aktivitás növeli az izomtömeget és felgyorsítja az anyagcserét. Az izomtömeg növelése növeli az alap anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el akkor is, amikor nyugalomban vagyunk.
A mozgás is segíthet
Ezt úgy érhetjük el, hogy beiktatunk 30 perc fizikai aktivitást a napi rutinunkba, ezt pedig kiegészítjük heti két nap erőnléti vagy edzőtermi edzéssel.
Az edzés elhanyagolása ugyanilyen gyorsan az izomtömeg csökkenéséhez vezet, az elvesztett izomzat pedig lelassítja az anyagcserét és hátráltatja az erőfeszítéseinket, hogy lefogyjunk.
Aludjunk eleget!
Egyre több kutatás igazolja, hogy az alváshiány jelentősen befolyásolhatja az anyagcserét, a nem megfelelő alvás ugyanis megzavarja a szervezet energiaegyensúlyát. Emiatt étvágyhormonjaink fokozzák az éhségérzetet és az étkezés utáni sóvárgást, miközben megváltoztatják a cukoranyagcserénket és csökkentik az energiafelhasználásunkat.
Ha szeretnénk felpörgetni az anyagcserét, aludjunk minden éjjel minimum 7 órát, mégpedig zavartalanul!
Egy dolog, amit jobb kerülni
Nem érdemes a pénzünket különböző diétás tablettákra és egyéb termékekre, étrend-kiegészítőkre pazarolni. Ezek azt ígérik, hogy aktiválják az anyagcserét és felgyorsítják a fogyást. Tény, hogy némelyik tartalmazhat olyan összetevőket, amelyek azonnal felpörgetik az anyagcserét – ilyen például a koffein és a kapszaicin – a kutatások azonban megerősítik, hogy a hatás átmeneti, azaz nem támogatják a hosszú távú fogyást. Ráadásul a legtöbb ilyen termék hatásosságára nincs tudományos bizonyíték.
Még több anyagcsere:
- 6 ételcsoport, amely rengeteg cinket tartalmaz
- Óriási tévhit dőlt meg a nők anyagcseréjével kapcsolatban
- 3 tévhit az anyagcserédről, amit ideje elengedni
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyors pho leves csirkével
A házi pho elkészítése nem is olyan bonyolult, mint elsőre gondolnánk. A vietnámi leves különleges ízvilágát a fűszerek adják, melyeket ma már könnyedén be tudunk szerezni, a ...
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Karamellás-almás süti cukormentesen
Ez a karamellás-almás krémes desszert hozzáadott cukrot nem tartalmazó keksszel készül, így diétabarát, és még a sütőt sem kell bekapcsolnod hozzá. A tetejére eritritből készült ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
7 hely a rántott máj szerelmeseinek, ahol tökéletesen készítik a...
Vannak fogások, amiket bár nagyon szeretek, nem állok neki otthon elkészíteni őket. Ilyen a rántott máj is, ami azt illeti, és a legtöbb panírozandó fogás, ugyanis túl sok vele a macera. Amikor megkívánom, elmegyek valahová, ahol tudom, hogy jól készítik és kiélvezem minden percét. Legfőképp azt, amikor tudatosul bennem, hogy a panírozással és sütéssel járó rumlit nem nekem kell eltakarítani. Hét étterem vidéken és a fővárosban, ahol jól lakhatnak a rántott máj szerelmesei.
Cékla, lilakáposzta, kakaó: tippek, hogyan színezd rémisztővé a halloweeni finomságokat...
A halloween a hátborzongató dekorációk, jelmezek, filmek és persze finomságok ünnepe, mely nálunk is évről évre népszerűbb, főleg a kicsik körében. Készítsünk idén olyan különleges halloweeni sütiket és ételeket akár a gyerekekkel közösen, melyek a legkülönfélébb - a hangulathoz illően rémes - színekben pompáznak. Mutatjuk, milyen természetes színezékeket érdemes használni!
Nosalty Mit főzzek ma? Minden elemében sütőtökös menü érkezik a...
Ha már feldolgozunk egy egész sütőtököt, akkor ne menjen kárba egy falat se. Reméljük, nem fogtok neheztelni, de levesünk, főételünk és desszertünk is sütőtökösre hangolt.
További cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
A szív egészségét is támogathatja ez az édes gyümölcs, pedig...
A datolya természetesen édes, rostban gazdag gyümölcs, amely ősszel és télen valamiért még jobban esik. Mutatjuk, mit kell tudnod hasznos tápanyagairól és a fogyasztásáról.
Nosalty 7 nap, 7 étel: gazdagon rakott, töltött és rétegelt...
Nem sima rakott krumplival támadunk, bár azt is imádjuk, hanem többek közt spenótos rakott palacsintával, nyáridéző töltött paprikával és szaftos lacikrumplival. Tartsatok velünk újabb hét napon át!
Top Receptek
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Klasszikus ludaskása libaaprólékból
A ludaskása a hagyományos magyar konyha egyik legfinomabb libás fogása, amely különösen Márton-nap környékén kerül elő a családi asztalokon. Ez a recept Zilahy Ágnes 19. század végi ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyors pho leves csirkével
- Vajban sült sütőtök egyszerűen
- Karamellás-almás süti cukormentesen
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
- Klasszikus magyar libaleves
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Még több friss recept