2025.06.17.

Az endokrinológus szerint ezért veszélyes, ha reggel 9 után reggelizel

A reggeli mindenkinek más időpontban esik jól: van, aki már korgó gyomorral ébred, de olyan is, aki csak órák múlva tud ránézni az ételre. Francisco Rosero endokrinológus elmondja, mi a legideálisabb időpont a reggelizéshez, és miért lehet veszélyes 9 óra után reggelizni.

A reggeli egyébként is megosztó tevékenység, mert nem kevés olyan ember van, aki teljesen el tud tekinteni tőle, és megelégszik a reggeli kávéval. Ha reggelizős típusok vagyunk, akkor úgy látszik, az sem mindegy, hogy mikor fogyasztjuk el. Az endokrinológus szerint ugyanis a rendszeresen reggel 9 óra utánra beiktatott első étkezésnek akár súlyos következménye is lehet.

Idős pár reggelizik

Az endokrinológus szerint ezért veszélyes, ha reggel 9 után reggelizel

Még szakmai berkeken belül is megoszlanak a vélemények, mi a legideálisabb időpont a reggelizésre. Sok dietetikus az ébredést követő 3 órán belüli étkezést tartja egészségesnek, és olyan kutatási eredmény is született már, hogy a 7 óra körüli reggelizés a legjobb az egészségnek. Most Francisco Rosero endokrinológus nézetét osztjuk meg veletek arról, mi a legideálisabb reggeliidőpont, és miért lehet egészségtelen 9 óra után reggelizni.

Receptajánló:

tojásos egytálétel

Tökéletes buggyantott tojás

szendvicskülönlegességek

Céklakrémes dán nyitott szendvics

omlett

Spenótos omlett

Ezért nem jó reggel 9 után reggelizni

Szervezetünk stresszhormonszintje, vagyis a kortizolszint normális esetben hajnali 4 órától emelkedik, és 8-9 körül éri el a csúcspontját, majd csökkeni kezd.

Ez azt jelenti, hogy ha túl későn reggelizel, vagyis 9 óra után, akkor a szervezet stresszként éli meg a hiányzó tápanyagot, és hosszabb ideig magasan tarthatja a kortizolszintet, ami tovább emeli a vércukorszintet.

A tartósan magas vércukorszintnek pedig súlyos szövődményei lehetnek:

például szív- és érrendszeri megbetegedések
látásromlás
vagy veseelégtelenség.

Mi a helyzet a korai reggelivel?

A túl korai reggelizés, például ébredéstől számított 30 percen belül, szintén nem a legideálisabb, mert ilyenkor hagyni kell a szervezetet teljesen magához térni, és hagyni, hogy felkészüljön a napi rutinra.

Az endokrinológus szerint a jó reggeli fehérjében és jó zsírokban gazdag, úgy mint a tojás olívaolajjal, a görög joghurt diófélékkel és a sajtok valamilyen magas fehérjetartalmú felvágottal.

Vegetáriánusoknak, vegánoknak pedig kiváló választás a hummusz, mint növényi fehérjében gazdag alapanyag. A friss gyümölcs a reggeli részeként nem ideális, mert kimagasló inzulinválaszt ad, ami napközben erős étvágyat, gyulladásos tüneteket és nasik iránti sóvárgást generál.

Itt olvashatsz olyan ételekről, amiket sose egyél reggelire, mert gyulladáskeltőek!

Forrásunk volt.

Még több érdekesség:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

rakott zöldség

Márványsajtos brokkoli

Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...

krumpliköret

Tejszínes krumpli

Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...

sajtos rúd

Halloweeni sajtos pókháló

Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....

Még több recept

Neked ajánljuk

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Így szárad meg gyorsabban a mosott ruha: egy egyszerű japán...

Mai Otthon Tippünkben megosztjuk veletek a japánok szuperegyszerű, mégis hatékony ruhaszárítási módszerét. Semmilyen extra eszközre nem szükségetek, csupán egy kis odafigyelésre.

Nosalty

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Savanykás krumplileves, klasszikus főétel tükörtojással és...

Kedvünkre való menüsor!

Macsuga Viktória

Életmód

Sok rost + fehérje, szigorúan tojás nélkül: 7 proteindús-rostos reggeli...

Utálod a tojást, vegán vagy, esetleg ételallergiával, -érzékenységgel küzdesz? Vagy egyszerűen csak izgalomra vágysz? Indíts csodalaktató, fehérje- és rostdús reggelikkel, tojás nélkül!

Brecz Judit

További cikkek

Vásárlás

A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...

A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.