2020.11.30.
Erős fájdalom edzés közben? Edzőnk tippjei, hogy ne legyen nagyobb baj
Veled is előfordult már edzés közben, hogy megfájdult a nyakad, a derekad vagy nyilalló fájdalmat éreztél a térdedben? Akkor az alábbiakra érdemes odafigyelned.
A hatékony edzés egyik legnagyobb gátja, a gyakorlatok közben jelentkező ízületi vagy gerinc környékén fellépő fájdalom. Ilyenkor hajlamosak vagyunk megijedni és azt gondolni, hogy a gyakorlat amit végzünk rossz, káros az ízületeinknek vagy a gerincünknek, ám legtöbbször nem magával a gyakorlattal van a baj, hanem annak a pontatlan végrehajtásával. Ezért is fontos, hogy tisztában legyél azzal, milyen módokon tudod a váratlanul jelentkező, indokolatlan fájdalmat egy egyszerű mozdulattal kiküszöbölni, illetve azzal is, mikor jobb, ha inkább másik gyakorlatot választasz.
Hirtelen derékfájás
A sportolás közben fellépő derékfájdalom oka sok minden lehet. Leggyakrabban mégis a hirtelen, rossz mozdulattal, pontatlan vagy hibás technikával elvégzett emelés okozza. Ilyenkor ugyanis könnyen elmozdulhat a csigolya, ami nyomni kezdi az ideget, és ez bizony nagyobb fájdalommal jár. Ezt alapos bemelegítéssel és a gyakorlatok pontos és precíz végrehajtásával könnyen elkerülheted, feltéve ha tudod, hogyan kell jól végezni az adott gyakorlatot. Amennyiben még csak most ismerkedsz egy feladattal vagy sportággal, nyugodtan kérd az edződ vagy a teremedző segítségét. Akkor is kérj edzői segítséget, ha te magad szeretnél néhány új gyakorlatot bevezetni az edzésedbe.
A derekad sajnos nem csak akkor sajoghat, ha nem jól kivitelezed a gyakorlatokat. Nagy esély van erre akkor is, ha túl nagy a súly, amit folyamatosan használsz. Nagyon fontos, hogy ismerd a saját határaidat, soha ne tegyél súlyt a nyakadra, és csak mértékkel, óvatosan használj nagyobb súlyokat. Egy nyakból nyomás például nagyon összenyomja a porckorongjaidat, így sérülékenyebbé válik a gerinced is, és ha rendszeresen terheled a csigolyáid, előbb vagy utóbb borítékolható a gerincsérv kialakulása. Ha már nem tudod az izmaid segítségével precízen végrehajtani a gyakorlatot a súly nehézsége miatt, inkább ne erőltesd. Használj kisebb súlyt és mindig nagyon pontosan vedd fel a kiinduló helyzetet. A törzsizmaidat pedig mindig feszítsd meg, hogy ezzel is kíméld a porckorongjaid, hiszen az izmaid jóval többet bírnak.
Eleinte előfordulhat, hogy a saját tested is túl nagy súlyt jelent számodra, mert bár a testtömeged nagy, de az izomzatod még gyenge. Ilyenkor a sajáttestsúlyos gyakorlatokat, például a statikus alkartámaszt (plank vagy deszkapóz) is kerülni kell, egészen addig, amíg a törzsizomzatod meg nem erősödik annyira, hogy elbírja a saját súlyod. Addig csak a gerincedet nyírod ki ezekkel a gyakorlatokkal, de amint egy kicsit megerősödsz valóban a leghatékonyabb gyakorlatokká válnak számodra is.
Zöldségleves pulykamájjal
Házi zöld pesto spagettivel
Almapalacsinta
Nyaki fájdalom
A nyaki fájdalmat soha nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert nagyobb baj is lehet belőle. A tarkó környékén hirtelen jelentkező, nyilalló fájdalmat vérnyomásprobléma is okozhatja, de gyakrabban a nyaki gerincszakaszra ható rossz terhelés áll a probléma mögött.
Főként a törzsemeléssel végzett hasizomgyakorlatoknál, és fekvőtámasz közben fordul elő, hogy hirtelen megfájdul a nyak vagy a fej. Általában a helytelen testtartás, a nyak túlzott megfeszítése, az áll fokozott előretolása okozza a problémát, amit tapasztalatom szerint a legtöbben sajnos észre sem vesznek, miközben végzik a gyakorlatot.
Nagyon fontos, hogy a támaszos feladatoknál ne lógjon a fej, a karhajlításnál ne az áll indítsa a mozdulatot, a nyak végig maradjon a gerinc vonalában megtartva. Ez sajnos ritkán sikerül külső segítség nélkül egy kezdő sportolónak, ezért is fontos, hogy legyen egy edző, aki figyel ezekre és a gyakorlat közben korrigálja a tartáshibákat.
Felgördülés esetében is általában a nem megfelelő testhelyzet áll a probléma hátterében. A legtöbben ugyanis nem a hasizom megfeszítésével gördülnek fel, hanem a nyakukat tolják előre és úgy erőltetik fel magukat, sokszor lendületből. Ez azon túl hogy a gyakorlat hatékonyságából is sokat levon, hosszútávon sajnos nyaki gerincsérvhez vezethet, így mindenképpen jobb elkerülni. Szerencsére ez csak egy kis testtudat fejlesztés és odafigyelés kérdése. Fontos, hogy felgördülésnél szorítsd le a derekad a talajra, tedd tarkóra a kezed úgy, hogy a szemed sarkából lásd a könyököd, ezzel alátámasztást adva a fejednek, majd lassan, pontosan, a mélyizomzatot megfeszítve, csigolyára csigolyára gördülj fel.
Recseg-ropog a térded
Nem jó, és nem is szükséges, hogy a térded guggolás vagy kitörés közben kattogjon, ropogjon - az pedig pláne nem jó, ha még fájdalmat is érzel. Amennyiben ez rendszeresen előfordul mindenképpen utána kell járni annak, hogy mi okozza a problémát. Elsősorban nézd meg a tükörben, hogy helyesen hajtod-e végre a gyakorlatokat. Fontos, hogy a térded ne menjen a boka vonala elé, de az is nagyon fontos, hogy ne legyen kifelé vagy befelé forgatva. Ez nagyon tipikus probléma azoknál, akik egyébként is kifelé vagy befelé hordják a lábfejüket (tehát egy kicsit csámpásak). Amennyiben a gyakorlat kivitelezése kifogástalan, és a fájdalom nem szűnik meg, mindenképpen orvoshoz kell fordulni, mert sajnos ízületi gyulladás vagy porcleválás is lehet a háttérben.
Azon túl, hogy orvoshoz fordulsz és figyelsz a megfelelő tartásra, érdemes és hasznos megfelelő térdszorítót használnod edzés közben, és lehetőleg kerüld az ugró, szökkenő mozdulatokat is. Remek intenzív edzések vannak, amelyeket ugrálás nélkül is nyugodtan végezhetsz. Ilyen például a TRX vagy akár a Gymstick is, ha pedig kardióedzésre vágysz, az úszás, az elliptikus tréner vagy a futópad is jó választás lehet. Fontos azonban, hogy ne fuss, hanem gyalogolj és inkább az emelkedőkkel segítségével növeld az edzésed intenzitását.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Így turbózd fel a tested a bikiniszezonra - 5+1 tipp...
Most még van lehetőséged valós eredményeket elérni, ne az utolsó pillanatban kezdj el kapkodni!
Testi egészséged: ne csak az izmaidra, az ízületeidre is figyelj!
Fittségünk, egészséges testünk érdekében fontos erősíteni az izmainkat, de eközben figyeljünk az ízületeink egészségére is.
Rossz emlékek a tesióráról? 2 "retro" tornagyakorlat, amit még ma...
Biztosan mindenkinek van emlékképe az iskolai tesiórákról, ahogy próbáljuk megcsinálni az 50 felülést vagy a hídba lemenést. Vajon tényleg megfelelő gyakorlatok voltak ezek?
3+1 tipp, hogy újra beinduljon a fogyás
Minden életmódváltás során eljön az a pillanat, amikor a fejlődés stagnál, a fogyás megáll. Ilyenkor jó tudni, hogy mi a következő lépés, ahelyett, hogy feladnánk az egészet.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept