2020.11.30.
Erre figyelj, ha kánikulában sportolsz!
Túl meleg van vagy túl hűvös, ezért inkább nem mész el futni? Ha betartod alábbi tanácsainkat, akkor könnyen válhatsz te is négyévszakos sportolóvá.
Nagyon sokan megrettenek az időjárási körülményektől, és túl hidegben vagy túl melegben hetekre leállnak a sporttal. Ha betartod a tanácsainkat, akkor te is könnyen válhatsz négyévszakos sportolóvá!
1. Fokozatosság!
Ha eddig sohasem sportoltál a szabadban, ne extrém körülmények között kezdd el! Célszerű a tavaszi vagy őszi enyhe időtől kezdve fokozatosan hozzászoktatni a szervezetünket a változó hőmérséklethez és páratartalomhoz, így jóval kisebb megterhelést fog jelenteni nyáron a kánikula, télen a nagy hideg. Azonban ha bármilyen egészségügyi problémád van, főleg ha a szíved, keringési rendszered nem tökéletesen működik, semmiképp ne eddz ilyenkor!
2. Reggel vagy este
Egészséges embernek nyáron sem kell elzárkóznia a szabadtéri sportolástól, de válaszd meg okosan az időpontokat. Még a legnagyobb kánikula idején is alkalmasak edzésre a kora reggeli órák nagyjából 8-9 óráig. 11 és délután 4 óra között lehetőleg ne tartózkodj kint, ha mégis napközben kell edzened, akkor keress árnyékosabb terepet, ahol folyamatosan van lehetőséged vízhez jutni.
Olvastad már?
3. Folyadékpótlás nem csak utólag!
Ha tudod, hogy nagy melegben kint fogsz edzeni, már előző nap kezdj el a megszokottnál többet inni. Edzés előtt és alatt is folyamatosan igyál, kis mennyiségeket, de sokszor. Ha már szomjasnak érzed magad, az nem jó jel! A legjobb a tiszta ivóvíz, de hosszabb edzések, nagyobb intenzitás esetén szükséges lehet a különféle sportitalok fogyasztása is az izzadással kiürült elektrolitok pótlására.
4. Figyelj oda magadra!
Figyeld a tested jeleit, és ne most akarj rekordot dönteni. Ha nem esik jól, inkább állj le, sétálj kicsit, igyál vizet, hűsítsd magad.
5. Napvédő ruházat
Gondoskodj a megfelelő napvédelemről: viselj fehér baseballsapkát vagy kendőt, a vállaidat és a nyakadat takaró pólót. Nagy melegben jóleső érzés rendszeresen bevizezni a sapkát, így biztosítva a fej hűtését.
Tárkonyos zöldbableves kukoricanokedlivel
Túrós zabpelyhes süti ahogy Cecil készíti
Tökspagetti mediterrán zöldségmártással
6. Irány a fodrász!
Na jó, nem muszáj, de akinek hosszú haja van, kösse össze, ne melegítse még a haj is a fejet és a nyakat!
7. Krém a testre
Azokat a bőrfelületeket, amelyeket nem tudunk ruházattal óvni, feltétlenül kenjük be magas védelmet nyújtó naptejjel. Különösen figyeljünk az arc és a nyak vonalára, ami a leghajlamosabb a leégésre.
8. Mindegy, mi a trend
Bármennyire is divatos a fekete hosszú edzőnadrágod, nagy melegben keress inkább szellősebb, világosabb pólókat és nadrágokat a szabadtéri sporthoz. Az izzadással járó sókicsapódásnak van egy olyan kellemetlen mellékhatása, hogy a szorosabb pántok, övek alatt a só elkezdi kidörzsölni a bőrt. Ha elkerülhetetlen ezek viselése (például pulzusmérő jeladópánt), akkor kenjük be alatta a bőrt zsíros krémmel, vazelinnel, ami megakadályozhatja a véres sebeket.
9. Ne menj egyedül!
Lehetőleg edzőtárssal sportolj ilyenkor, hogy gond esetén azonnal tudjatok segítséget hívni. Te is figyeld a sporttársaidat, és ha úgy látod, hogy bárkinek segítségre, egy korty vízre van szüksége, segíts neki!
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...
Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
További cikkek
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Nosalty Mit főzzek ma? Amerikai gyorséttermeket meghazudtoló receptek házilag
Pazar gyorséttermi menüsort pakoltunk össze házilag, és legalább olyan jó lesz, mintha az ismert láncok egyikébe térnénk be, sőőőt! Hamburgerezzünk egy jót!
Top Receptek
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept