2022.04.19.

Erre (is) figyelj, hogy elkerüld a csontritkulást!

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

A csontritkulás hazánkban is sokakat érő megbetegedés, a megfelelő életmóddal azonban sokat tehetünk megelőzése érdekében.

Október 20-a a csontritkulás világnapja. Ez a néma betegség hazánkban is sokakat érint, és bár a csontszövet lebontási folyamatai nem állíthatóak meg, sokat tehetünk annak érdekében, hogy minél egészségesebb csonttömeggel érjük el a felnőttkort. A megfelelő étrend mellett a rendszeres fizikai aktivitás is hozzájárul csontjaink egészségéhez, most azonban kiderült, hogy ez is csak bizonyos esetekben lehet igaz.

A Journal of Bone and Mineral Research tudományos folyóiratban megjelent tanulmány érdekes összefüggésre világított rá: ha túl kevés kalóriát viszel be a szervezetedbe úgy, hogy mellette sokat sportolsz, a csontjaid bánhatják a felelőtlenségedet. Az Észak-Karolinai Egyetem kutatói szerint ez némileg meglepő, ugyanis korábbi, állatokon végzett kutatások azt mutatták ki, hogy a rendszeres testmozgás megfelelő mennyiségű kalóriabevitellel, sőt, még túl sok evéssel is kifejezetten jót tesz a csontoknak.

Kevesen vannak tisztában azzal, hogy **a csont nem egy passzív szövet, hanem folyamatosan változik felnőtt korban is.**Nyilvánvaló módon gyerekkorban a csontnövekedés intenzívebb, mint a csontfogyatkozás, és ez kb. 25 éves korig így is marad - ekkro érjük el az ún. csúcscsonttömeget - azaz ekkor a legnagyobb a csontjaink tömege. Ezt követően 1-2 évtizedig az építő és lebontó folyamatok egyensúlya a jellemző, majd az egyensúly átbillen a lebontó folyamatok javára. Megfelelő életmóddal és étrenddel lehetőségünk van arra, hogy a csontritkulás folyamatát lassítsuk: fontos például a rendszeres testmozgás, a túl sok alkohol és a dohányzás mellőzése, valamint elegendő D-vitamin és kalcium bevitele.

Csontritkulás

Oszteoporózis, azaz hétköznapi nevén csontritkulás, csökkent csontkeménységgel jellemzett csontbetegség, mely csonttörésekre való fokozott hajlammal jár. Akkor jelentkezik, ha a csontfogyatkozás és csontgyengülés jóval gyorsabb, mint amennyi csont visszaépül a szervezetben. 2015-ös hazai adatok szerint az összes oszteoporózis 80%-a a posztmenopauzában lévő nőket érinti, Magyarországon az 55 év feletti nők 24%-a szenved csontritkulásban.

Az amerikai kutatók ezúttal a csontvelő zsírtartalmára fókuszáltak. A szakértők egyelőre még nem tudják pontosan, hogy mi a pontos szerepe ennek a zsírszövetnek, de a jelenleg elfogadott konszenzus az, hogy nem tesz túl jót sem az emberek, sem más emlősök csontjainak. Korábbi kutatások arra engedtek következtetni, hogy a csontvelőben található zsír mennyisége a csont egészségének egyik jelzője - minél kisebb ez a mennyiség, annál egészségesebb a csont.

A kutatást egyelőre állatokon végezték.Két csoportra osztották az egereket, az egyik csoport normál kalóriamennyiséget, a másik pedig 30 százalékkal kevesebb kalóriamennyiséget kapott. Utóbbi csapat vitamin- és ásványianyag-szükségletét étrendkiegészítőkkel oldották meg, hogy biztosan ne ez legyen az, ami miatt a csontjaikkal probléma adódik. Az állatokat ezután újra kettéosztották aktív és passzív csoportba, így összesen négyféle életmódot élő állatot tudtak megfigyelni: a passzív, normális kalórián élőt, az aktív és normális kalórián élőt, valamint ugyanebből a két csoportból a csökkentett kalóriamennyiségen tengődőt is.

különleges saláták

Céklás hajdinasaláta fetával, gombával, mogyoróval

túrógombóc

Mákos túrógombóc gyümölcsszósszal

melegszendvics

Grilled cheese szendvics

Az eredmények azt mutatták, hogy bár a kevesebb kalóriát kapó állatok fogytak, a csontvelőjükben található zsír mennyisége megnőtt, és csontjaik minősége is romlott. Érdekes viszont, hogy azok az egerek, akik emellett még mozogtak is, a csontvelőjükben található zsír jelentős mennyiségétől megszabadultak, mégsem lettek a csontjaik egészségesebbek, mint a passzív társaiké.

Természetesen az állatkísérletek eredményeit nem szabad egy az egyben az emberi populációra vetíteni, de érdemes talán ezirányban tovább vizsgálódni. Fontos tudni, hogy a rendszeres testmozgás melletti alacsony kalóriatartalmú étrend - bár időszakosan fogyáshoz vezethet - többet árt, mint használ. Csökken a teljesítményünk, nem fejlődik az izomzatunk - és ezek szerint csontjaink egészségére is káros hatással lehet. Akármi is legyen a célunk (fogyás, izomtömegnövelés, egészségvédő sportolás), étrendünket mindig érdemes szakember segítségével összeállítani, hogy ne szenvedjünk semmiféle tápanyagban hiányt.

Ezeket olvastad már?

Életmód

Csontritkulás - a néma járvány

Kevesen veszik komolyan ezt a "néma járványként" is ismert betegséget. Pedig a megelőzés alapvető fontosságú!

admin

Életmód

Kalciummal a csontjaink egészségéért

A hivatalos ajánlások szerint napi fél liter tejet ajánlott fogyasztani, mások szerint viszont a tej elhagyandó az étrendből. Nézzük, mit gondol a kérdésről a szakember!

Szálka Brigitta dietetikus

Életmód

Vajon tényleg pótolható szoláriumozással a D-vitamin? Megkérdeztük a szakorvost

Sok szoláriumstúdió hirdeti, hogy szoláriumozás közben pótolhatjuk a D-vitamint is. Vajon tényleg ez lenne a megoldás a komor, téli hónapokban?

Rózsakert Medical Center

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro