2021.08.15.

13 egészséges étel, amivel elűzheted a kínzó fáradtságod

Az ételek legfőbb feladata, hogy táplálják a testünket, hogy az teljesíteni tudjon a mindennapokban – persze ez nem jelenti azt, hogy közben ne lehetnének nagyon finomak. Vannak azonban olyan ételek, amelyek kifejezetten jók a fáradtság leküzdésére, ezekből válogattunk.

Úgy érzed, hogy folyamatosan elfog a fáradtság? Kókadozol a munkában, és nincs lehetőséged ledőlni egy kis szundira? Folyton kimerültnek érzed magad? Akkor az alábbi ételekkel tudsz segíteni a szervezetednek túllendülni a fáradtságon!

Banán

Nem véletlenül esznek sokan edzés, sportolás után banánt, hiszen a tápanyagokban gazdag gyümölcs sok energiát ad, és csökkenti a gyulladásokat. Egy tanulmány szerint a kerékpárosok esetében a banán elfogyasztása ugyanolyan hatékony volt, mint a sportitalok.

Étcsokoládé

Az étcsokiról köztudott, hogy igazán egészséges, de miért is jó a fáradtság ellen? Mert sok flavanoid található benne, ami csökkenti a mentális kimerültséget, és javítja a hangulatot.

Quinoa

Ugyan a quinoának magas a szénhidráttartalma, a glikémiás indexe alacsony. A kutatások alapján a quinoához hasonló szénhidrátforrások fogyasztása, különösen reggelire, biztosítja, hogy a nap folyamán egyenletesen szabaduljon fel az energia.

különleges saláták

Sütőtökös-kecskesajtos quinoasaláta

zabpelyhes keksz

Banán-quinoa cookie

különleges saláták

Gyors és nagyon zöld quinoasaláta

Alma

Egy közepes (kb. 100 gramm) almában 10 gramm természetes cukor található, ami adhat egy kis energialöketet, ha épp szükséged van rá napközben. Emellett egy tanulmány szerint az almaevés lassíthatja a szénhidrátok anyagcseréjét is, ezzel megakadályozva a kimerültségérzetet.

Joghurt

Készíts végtelen mennyiségű házi joghurtot, végtelenül egyszerűen

A Nutrition Reviews-ban közzétett tanulmány alapján a joghurt az egyik legjobb dolog, amit a szervezeteddel tehetsz a fáradtság ellen, mivel segít annak energiaszabályozásában.

Dió

Felejtsd el a csomagolt és feldolgozott snackeket! Helyette ropogtass diót, a benne található zsírsavak ugyanis csökkenthetik a gyulladást egy kutatás eredményei szerint, ez pedig hozzájárulhat, hogy kevésbé érezd magad kimerültnek, és magasabb legyen az energiaszinted.

Görögdinnye

A víz szintén segít a fáradtság leküzdésében, ugyanis dehidratált állapotban csökken a mentális teljesítőképesség. Ha nehezedre esik elegendő vizet inni, nyáron tökéletes mentőöv a görögdinnye: 92 százaléka víz, ráadásul még édes is! Ha pedig feldobnád az ismert ízt, próbáld ki a nyár slágerét, és tegyél rá mustárt!

Lencse

A lencsés ételek fogyasztása segít a mangán-, vas-, cink- és folátraktáraid újratöltésében, egy vizsgálat szerint pedig a tápanyagok ezen kombinációja elősegíti a sejtek energiatermelését és annak felszabadítását.

lencsés egytálétel

Vöröslencse dahl

krémleves

Vöröslencse-krémleves

lencsesaláta

Almás-répás lencsesaláta

Csicseriborsó

A vashiány a kimerültség egyik gyakori oka, ezért érdemes vasban gazdag ételeket fogyasztani, például csicseriborsót. Az a jó, hogy akár meg is piríthatod őket sütőben, készíthetsz curry-t velük, vagy falafelbe is mehetnek.

Edamame bab

Az edamame vagyis szójabab szintén magas vastartalmáról ismert, így a rágcsálásával legyőzheted a fáradtságérzetet.

Az egészséges edamame bab

Tökmag

A diófélék, mandula, mogyoró mellett a magok is remek helyettesítői a csomagolt snackeknek. Egy adag (28 gramm) tökmagban 2,5 mg vas van, ami a napi ajánlott mennyiség 23 százaléka.

Cékla

Megtervezted már az ebédet? Ha nem, érdemes a céklával is kalkulálnod! A gyökérzöldségek kiváló nitrátforrások, amik a fáradtság elleni küzdelemben nagyon jól jönnek.

Tojás

A kutatások szerint nagyon is megéri egy ízletes tojásreggelivel indítani a napot, ugyanis a tojásban található protein segít szabályozni a vércukorszintet. A vércukorszint ingadozása ugyanis a kimerültség egyik fő oka, így pedig egész nap energikus lehetsz.

különleges saláták

Langyos kölessaláta tökmaggal és gránátalmával

rizottó

Krémes céklás rizottó

szendvicskülönlegességek

Kiadós lencsés szendvics tojással és káposztával

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!

Segítünk a helyes étkezésben, táplálkozásban, főzésben:

Forrásunk volt

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?