2024.04.07.

Mi az „ételzaj”, és hogyan zavar be az életünkbe?

Szabó Anna

Az éhségzaj – az angol food noise kifejezésből fordítva – az utóbbi időben széles körben elterjedt jelenség a közösségi médiában. De mit is jelent ez pontosan, és miként befolyásol minket a mindennapokban?

Az ételzaj kifejezés különösen azok körében vált felkapottá a közösségi médiában, akiknek a fogyás, a súlyvesztés a céljuk. Maga a szó az étkezés utáni intenzív vágyra utal, illetve az ezzel kapcsolatos állandóan visszatérő gondolatokra, amelyek idővel már zavaróvá válnak. Az emberek manapság sok ellentétes, oda-vissza változó gondolatot tapasztalhatnak az étkezések kapcsán, ami megnehezíti az egészséges táplálkozást. Szerencsére vannak módok arra, hogy ez a zaj kevésbé legyen zavaró.

Mi az „ételzaj” és hogyan zavar be az életünkbe?

Éhség vagy ételzaj?

Egyesek úgy gondolják, hogy az ételzaj egész egyszerűen csak éhség, de ez közel sem ennyire egyszerű. Az éhség normális fiziológiai válasz arra, ha táplálékhiányunk van. Éppen ezért az ételre mindenki pusztán a biológiai igény miatt gondol.

Az ételzaj azonban ehhez képest egészen mást jelent: olyan gondolatok jelenhetnek meg a fejünkben, amelyek idővel nyomasztóvá válhatnak.

Folyamatosan gondolkodni a következő étkezésen, megszállottan megtervezni a napi étrendünket, közben pedig rendkívül szigorúan tartani magunkat a terveinkhez

– ezek mind-mind arra utalnak, hogy az ételzaj uralja az életünket, és ez messze túlmutat azon, hogy éhesnek érezzük magunkat.

Hogyan lehet ezt megállítani?

6 mindennapi tevékenység, mely a legtöbb kalóriát égeti

Sok ember számára megszűnik ez a jelenség, amikor egész egyszerűen eleget esznek. Az ételzaj ugyanis a leggyakrabban akkor fordul elő, amikor az emberek fogyókúráznak vagy valamilyen szigorú diétát követnek, ami miatt folyamatos kalóriadeficitben tartják magukat. Ők ráadásul gyakran feláldozzák az ízeket és az elégedettséget a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek oltárán. Ez persze segíthet a súlyvesztésben, de nem tudják elérni az általános jóllakottságot és teltségérzetet. Ilyenkor természetesen nem meglepő, hogy folyamatosan csak az étkezésekre tudnak gondolni.

A fenntartható és hosszú távú változások érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű ételt együnk. Ez ugyanúgy segíthet elérni a céljainkat, sőt: áttérhetünk egy egészségesebb életmódra, amit nem csak néhány hétig vagyunk képesek fenntartani. Ehhez persze tudatosan kell összeállítani az étrendünket, ami nemcsak eltelít minket, de elégedettséget is okoz.

Az embereknek az a tévhitük, hogy a fogyáshoz mindig minden áron a legalacsonyabb kalóriatartalmú opciót kell választani – de ez nem reális cél és gyakran arra készteti az embereket, hogy megkívánják azokat az ételeket, amelyek tiltólistán vannak. Az ilyen táplálkozási mintákat általában nem sokáig tudják követni, így idővel kialakulhat egyfajta jojó-effektus.

A cél a mértékletesség

Az emberek, akik szenvednek az ételzajtól, úgy érezhetik, hogy mentálisan teljesen lefoglalja őket az étkezés és az ételek gondolata – ez nem meglepő, hiszen nem esznek eleget, vagy az étrendjükben nem helyezték előtérbe az elégedettséget. Tehát: azok az emberek, akik ételzajjal küszködnek, általában a fogyással küszködnek, így egyfajta ördögi körbe kerülhetnek.

Fontos tehát szem előtt tartaniuk, hogy az ételre gondolni teljesen normális dolog, hiszen ez egy nagyszerű dolog – de az ezen való szüntelen rágódás már káros.

Forrásunk volt.

Még több életmódtipp:

életmód

Ajánlott videó

Legújabb receptek

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

lúdláb torta

Lúdlábtorta klasszikusan

A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Cukorbeteg vagy? Ebből a 7 fontos tápanyagból könnyen lehet, hogy...

A cukorbetegség kapcsán legtöbbször a szénhidrátbevitel és a vércukorszint szabályozása kerül szóba, pedig az is fontos, hogy a szervezet elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és egyéb tápanyaghoz jusson. Lássuk, diabétesz esetén melyekből alakul ki leggyakrabban hiány!

Nosalty

Életmód

7 hely Budapesten, ha a tökéletes házi kürtőskalácsot keresed

Nem tudom pontosan mikor történt, hogy a kürtőskalács lett a nagybetűs, magyar édesség, de tény, hogy egy ideje minden sarkon árulják, az idelátogató turisták kezében pedig a töltött változattól kezdve a klasszikusig mindenféle változat megtalálható. Mivel ezt az erdélyi finomságot ennyi helyen árulják, nehéz eldönteni, hol kapunk igazán jó minőséget. Ezért most segítünk, és mutatunk hét kürtőskalácsozót Budapesten, ahol garantáltan nem fognak csalódást okozni.

Kormos Lili

Életmód

Mikor feküdj le, ha óvnád a szíved? A szakértők szerint...

Mikor érdemes lefeküdni, ha az egészséged is szem előtt tartod? Megmutatjuk, mit tudunk az alvásidő, a rendszeres alvási rutin és a vérnyomás kapcsolatáról.

Nosalty