2024.06.01.
6 hiba, amit (szinte) mindenki elkövet az étrend-kiegészítők szedésekor
Ha te is rendszeresen szedsz étrend-kiegészítőket, akkor érdemes az alábbi gyakori hibákat elkerülnöd...
Te is érezted már úgy, hogy ha nem szedsz étrend-kiegészítőket, akkor valamit rosszul csinálsz, és emiatt biztosan lesz valamilyen egészségügyi problémád? Pedig a étrend-kiegészítőket is lehet rosszul szedni, illetve ezekből is megárthat a sok. Összeszedtük a 6 leggyakoribb hibát, amit étrend-kiegészítő szedésekor el lehet követni. Íme!
6 hiba, amit (szinte) mindenki elkövet az étrend-kiegészítők szedésekor
1. Anélkül szedsz valamit, hogy megbizonyosodnál róla, tényleg szükséged van rá
Rengeteg információ zúdul ránk arról, hogy milyen vitamin- és ásványi anyag hiányok fenyegetnek bennünket, amik megkeseríthetik az életünket. Emiatt az embernek egyenesen az az érzése támad, nem tesz meg mindent az egészsége érdekében. De ez is csak egy biznisz, és a gyártók minél többet szeretnének eladni a termékeikből (amit a gyógyszerekkel ellentétben egyáltalán nem szabályoznak). Tehát egyáltalán nem biztos, hogy szükséged van arra a csodapirulára, amiről azt ígérik, hogy még a számláidat is befizeti helyetted. Ha arra gyanakszol, hogy valamiből hiányt szenved a szervezeted, konzultálj szakemberrel, és egy vérvételt is iktass be, hogy pontos képet kapj az egészségi állapotodról.
Vannak olyan kiegészítők, amiknek a szedése teljesen ártalmatlan, például a B12 vitamin vízben oldódik, így a felesleges mennyiséget egyszerűen kipisiled.
Azonban léteznek tápanyagok, amiknek a túladagolása kockázattal jár. Például a D-vitamin, ami nem távozik automatikusan a szervezetből, így indokolatlan pótlás esetén – különösen nagy dózisban – idővel veszélyesen magas lehet a koncentrációja. Ez pedig súlyos következményekkel járhat. A BMJ: Case Reports című folyóiratban 2022-ben megjelent esettanulmány szerint egy férfi nyolc napig kórházban feküdt szélsőséges tünetekkel (többek között állandó hányással, hasmenéssel és extrém szomjúsággal), miután rendkívül nagy dózisú D-vitamin-kiegészítőket szedett.
Iktasd be ezeket az egészséges ételeket az étrendedbe:
Gazdag és ropogós falafelsaláta
Tabouleh, az arabok kuszkusz (vagy bulgur)salátája
Fetás-mentás vegyes dinnyesaláta
Egy másik példa: „hormonális kiegyensúlyozó” kiegészítő szedése anélkül, hogy igazolt lenne a hormonháztartás felborulása. Ha ösztrogén dominanciára használsz egy kiegészítőt anélkül, hogy tudnád, valóban megemelkedett-e az ösztrogénszinted, akkor nem jobban, hanem ellenkezőleg, még rosszabbul is érezheted magad. (A valódi hőhullámnál csak egy dolog bosszantóbb, az a hőhullám, amit magadnak okoztál.)
Néhány kérdés, amit érdemes tisztázni, mielőtt beleugrasz a pirulák tengerébe:
- Van-e világos és megerősített okom arra, hogy ezt a kiegészítőt szedjem?
- Ezt a kiegészítőt szakértő ajánlotta vagy jóváhagyta?
- Ha egy egyedi tápanyagot, például D-vitamint vagy vasat szedsz, hiányállapot miatt: ellenőriztem-e újra a szintemet, hogy lássam, milyen hatással volt rá ez a kiegészítés?
Ha tápanyaghiány miatt kezdesz kiegészítőket szedni, érdemes 3-6 havonta friss laborvizsgálatot végeztetni, hogy ellenőrizd, fennáll-e még a hiányállapot.
Minden esetben tájékozódj, mielőtt elkezdenél étrend-kiegészítőt szedni
2. Értelmetlen a dózis
Inkább lenyelsz 10 rosttablettát minden nap, vagy inkább egy kanál lenmagot adsz a reggelidhez? Mert nagyjából egyenlőségjelet lehet tenni a kettő közé, és a lenmagból még egyéb tápanyagokhoz is hozzájuthatsz.
Rengeteg ember szed étrend-kiegészítőket anélkül, hogy tisztában lenne azzal, hogy milyen dózist visz be, vagy hogy ennek az adagolásnak van-e egyáltalán értelme.
Ha már meggyőződtél arról, hogy egy bizonyos étrend-kiegészítőnek hasznát vennéd, a megfelelő adagolásról is tájékozódj. Még a szervezetünk által természetes módon termelt vegyületeknek, például a melatoninnak is van felső határa, ha táplálékkiegészítő formájában veszed be.
Ezeket az egészséges fogásokat is próbáld ki:
Light tésztasaláta csirkemellel
Fűszeres-narancsos kuszkusz csirkemellel és csicseriborsóval
Frissítő gyümölcssaláta
3. Az étrend-kiegészítő nem megfelelő formájának szedése
Ugyanazon tápanyag különböző formái nagyon eltérő hatással lehetnek a szervezetre. Vegyük például a magnéziumot. A magnézium-glicinát-kiegészítők hasznosak lehetnek az éjszakai relaxációhoz, míg a magnézium-citrát és magnézium-oxid-kiegészítők hashajtóként hatnak.
Ha felcseréled őket, az komoly kellemetlenségeket okozhat...
A tápanyag speciális formája is befolyásolhatja, hogy a szervezetben mennyi szívódik fel belőle, és milyen valószínűséggel okoz mellékhatásokat. A vaspótlás például hírhedt arról, hogy emésztőrendszeri panaszokat okoz, de egyes tanulmányok szerint a vas bizonyos formái, például a vas-biszglicinát, kisebb valószínűséggel okozhatnak hányingert és székrekedést, mint mások, például a vas-szulfát.
Ha teheted minden esetben kérdezd meg orvosod vagy gyógyszerészed az étrend-kiegészítőkről
4. Gyógyszerekkel kölcsönhatásba lépő étrend-kiegészítők szedése
Talán a legsúlyosabb hiba az, ha tudtodon kívül olyasmit szedsz, ami kölcsönhatásba léphet a gyógyszereiddel.
Néhány példa:
- Berberin szedése olyan cukorbetegség- és vérnyomásgyógyszerek mellett, anélkül, hogy előbb egyeztetnél erről az orvosoddal. Ezek kombinálása potenciálisan veszélyesen alacsony vércukor- vagy vérnyomásszintet eredményezhet.
- Kalcium vagy vas szedése bizonyos pajzsmirigy gyógyszer mellett. Mindkét ásványi anyag zavarhatja a gyógyszer felszívódását a szervezetben.
- Az orbáncfű szedése olyan széles körben felírt gyógyszerekkel, mint az orális fogamzásgátlók, sztatinok vagy antidepresszánsok. A gyógynövény-kiegészítő csökkentheti mindhárom gyógyszer hatékonyságát.
Ha bármilyen vényköteles gyógyszert szedsz, minden esetben kérdezd meg orvosod vagy gyógyszerészed az étrend-kiegészítőkről, mielőtt kipróbálnád azokat.
Még több egészséges recept:
Chia kocka pisztáciával
Nutellás zabkeksz
Túrókrémes mini csokoládétorta az erdő gyümölcseivel
5. Túlzott összetevőlistával rendelkező kiegészítők szedése
Ha egy olyan termékkel találkozol, amiben vitaminok, ásványi anyagok, probiotikumok, prebiotikumok, algák, halolaj, brokkoli kivonat, koffein és még mintegy 300 egyéb tápanyag található, akkor azonnal szólaljon meg a vészcsengő. Kihívás ennyi kiváló minőségű, aktív összetevőt egyetlen kapszulába beleszuszakolni, ezért az ultra átfogó készítmények minimum legyenek gyanúsak.
Egy másik piros zászló: a szabadalmaztatott keverékekből készült kiegészítők, amelyek nem fedik fel a termékben található pontos összetevőket és adagokat. Az átláthatóság ebben az esetben is fontos.
Ezek a legjobb étrendkiegészítők, ha az agyműködésedet turbóznád fel egy kicsit
6. Duplázás
Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy tudtodon kívül duplán vagy triplán szeded ugyanazokat a tápanyagokat.
Ez könnyen előfordulhat, amikor egyszerre több terméket is használsz. Ha egyszerre szedsz egy haj-, bőr- és köröm erősítőt, amely biotint tartalmaz, plusz egy B-komplexet az alacsony energiaszintre, plusz esetleg egy prenatális készítményt, ami azt jelenti, hogy ugyanazt a B-vitamint három különböző forrásból kapja a szervezeted. Teljesen felesleges, és még sokba is kerül.
Még több egészségcikk:
- Ezért kellene minden nőnek sok-sok szedret ennie
- 4 hatásos trükk, amellyel elkerülheted a túlevést
- Hamarosan megfoszthatják 'zöldség' státuszától a krumplit
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Lecsós brassói szaftosan
A brassói tud nagyon jó lenni, de tud nagyon száraz is lenni attól függően, hogyan készítjük el. Ha ezt a receptet követed az eredmény garantáltan egy szaftos brassói lesz, aminek a ...
Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
A babgulyás igazi klasszikus, amit szinte mindenki szeret, de a hagyományos változat elkészítése sok időt vehet igénybe. Ezért most egy egyszerűbb, gyorsabb és pénztárcabarátabb ...
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Címlapról ajánljuk
Pofonegyszerű módszerrel süthetsz minifánkokat: még mosogatni is alig kell utána
Ha te is a fánkrajongók sorát gyarapítod, és alkalom adtán bele is fogsz az otthoni fánksütésbe, akkor meg kell ismerned mai Napi Tippünket! Mutatjuk, milyen pofonegyszerű, eszközt alig igénylő módszerrel süthetsz minifánkokat!
8 ducira töltött húsrolád, ami a hétvégi ebédet és az...
Sajtos, zöldséges, gesztenyés vagy aszalt szilvás húsroládot készítenél? Mutatunk néhány ízletes göngyölt húsreceptet hétköznapokra és ünnepekre!
Megcsípte a késő őszi fagy a muskátlit? Ne temesd, van...
A késő őszi fagyok könnyen meglephetik azokat, akik még nem vitték védett helyre a muskátlikat. Egyetlen hideg éjszaka után is előfordulhat, hogy a levelek lekonyulnak, a hajtások pedig megbarnulnak vagy megfeketednek. Ez viszont még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a növénynek annyi!
További cikkek
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle
Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.
Az étrend, amitől az LDL-koleszterinszint is csökkenhet, és a zsírmáj...
Az egészséges étrendekről legtöbbször a mediterrán étrend jut eszünkbe, pedig van egy északi változat is, amely hasonló alapelvekre épül. Az úgynevezett északi étrend a Dániában, Finnországban, Izlandon, Norvégiában és Svédországban hagyományosan fogyasztott élelmiszerekből merít, és a szezonális, helyi alapanyagokat helyezi előtérbe.
Top Receptek
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Még több top recept
Friss receptek
- Lecsós brassói szaftosan
- Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
- Kapros-mozzarellás túrópuffancs
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Még több friss recept