2020.11.30.

Ettől a 3 gyakorlattól olyan feneked lesz, mint Selena Gomeznek

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Amy Rosoff Davis olyan sztárokat edz, mint például Selena Gomez, úgyhogy tudja, miről beszél: ezek azok a gyakorlatok, amiktől bárkinek feszes feneke lehet.

Selena Gomez edzője,Amy Rosoff Davis nem híve az őrült, végkimerülésig zajló edzéseknek. A szakember abban hisz, hogy olyan gyakorlatokat kell mutatni a sztároknak (és a kevésbé híres átlagembereknek is, persze), amiket még tudnak élvezni. Lehet, hogy ez a felfogás szembemegy a mostanában megjelenő edzésőrülettel, de úgy tűnik, működik - Selena Gomez alakja az élő példa rá.

Az edző a változatosság híve, saját bevallása szerint egyik nap jógáztatja a klienseit, másik nap kickboxszal sokkolja őket, majd megint másik nap jön az ugrókötél és a kardió. Úgy gondolja, hogy mivel ő sem szereti sokszor ugyanazt csinálni, és nem híve a monotonitásnak, a kliensei edzéseibe is bevezeti a változatosságot.

A Health-szel viszont megosztotta három kedvenc popsiformáló mozdulatát, amit igyekszik beépíteni a sztárok edzésprogramjába, hogy minél gyorsabban minél feszesebb fenekük legyen, ha éppen ez a céljuk.

Az igazi hibrid: fekvőtámasz, araszoló kukac és vállérintés

Ez a mozdulat mindent átmozgat, amit lehet, miközben a kisebb izmokat is megdolgoztatja. Az egészből érdemes 5-10 ismétlést megcsinálni, és ezt legalább 3-4-szer megismételni. Terpeszállásból menj le fekvőtámaszba, nyomd fel magad, majd háromszor-háromszor érintsd meg mindkét válladat. Arra figyelj, hogy amíg fekvőtámasz pozícióban vagy, a csípőd ne essen be, folyamatosan feszítsd meg a gerincmenti izmaidat.

Pulzáló szumóguggolás súlyzókkal

Ez a gyakorlat a karjaidat és a combjaidat is megdolgoztatja a feneked mellett. A guggolás közben elég, ha csak addig mész le, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a földdel, és figyelj arra, hogy a térded ne menjen a bokád elé.

A jó öreg lábemelés, egy kicsit megújítva

Ez a gyakorlat a hagyományos oldalemelés egyik variációja: először emeld fel a csípődet a földről, majd ezzel a mozdulattal nyújtsd is ki a lábadat, és emeld ki oldalra. A következő kiemelésnél ne nyújtsd ki a lábadat, hanem hagyd a térded behajlítva. Ez számít egy gyakorlatnak, ebből csinálj meg 30-at oldalanként, és igyekezz minél gyorsabban eljutni az 50-ig.

Ez is érdekelhet:

via, címlap: Selena Gomez, Facebook

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?