2020.11.30.

Ez a 10 legegyszerűbb tipp a mindennapi stressz legyűrésére

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Egy olyan világban, ahol a túlhajszoltság a menő, nagy szükséged lesz ezekre a trükkökre.

Talán nincs is olyan ember a világon, aki ne érezné néhanapján, hogy legyűri a stressz. Manapság az számít sikeresnek, aki folyton elfoglalt, akinek nincs ideje semmire, mert mindig produktív, még a pihenést és az alvást is feláldozza a munka („önmegvalósítás”) oltárán. Csakhogy hosszú távon ez nagyon egészségtelen, és a stressz előbb-utóbb nemcsak lelkileg, hanem testileg is ki tud készíteni. A stresszmentesítő tanácsok jó része pedig éppen, hogy még több stresszt hoz az ember életébe: kinek van ideje vagy kedve megtanulni jógázni, meditálni, aromaterápiával szórakozni?

Az alábbi stresszűző tippek pofonegyszerűek, és nagyon hamar eredményt hoznak:

Mozogj

Ezt nagyon sokan nem akarják hallani, de a mozgás a stressz egyik legjobb ellenszere. A boldogsághormonok akkor is felszabadulnak, ha gyűlölöd a mozgás minden pillanatát, de még jobb, ha keresel valami olyan mozgásformát, amit még szeretsz is.

via GIPHY

Sétálj egyet a természetben

Az embernek nem a nagyváros és a betondzsungel a természetes közege. Ha úgy érzed, eláraszt a stressz, keress egy közeli parkot vagy ligetet, és tölts el benne tíz percet, negyed órát. A legjobb, ha sétálgatsz is közben.

Igyál vizet

Lassan úgy tűnik, hogy a vízivás még a rákot is gyógyítja, pedig valójában tényleg csodafegyver: a szervezeted működéséhez elengedhetetlen a megfelelő folyadékfogyasztás, a tested pedig rosszabbul bírja a stresszt, ha még szomjas is.

via GIPHY

Hallgasd a természet hangjait

Csakúgy, ahogy a séta a természetben, úgy már maguk a természeti hangok is sokat segíthetnek a relaxációban. Keress a Youtube-on valami olyan hangot, amit szeretsz hallgatni (a hullámokat, esőt, vihart, madárcsicsergést, bármit), és hagyd, hogy pár percig csak elkalandozzanak a gondolataid.

via GIPHY

Kapcsold ki az agyad

Ha stresszes vagy, úgy érezheted, hogy az agyad túlpörög – ilyenkor dőlj kicsit hátra, és hagyd magad elbambulni! Ha kell, állíts ébresztőt, de legalább 5-10 percig csak hagyd magad ábrándozni, gondolj arra, ami ösztönösen jön, és ne irányítsd, merre kalandozzanak a gondolataid. Az agynak szüksége van erre is, nemcsak a fókuszált figyelemre.

Irányítsd a figyelmed valaki másra

Kutatások bizonyították, hogy az önzetlen emberek kevésbé stresszesek, és összességében boldogabbak is. Ha úgy érzed, nem bírod már a stresszt, fókuszálj egy kicsit arra, hogy segíts egy szerettednek, rögtön jobban fogod érezni magad tőle.

Mosd meg az arcod hideg vízzel

Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszeredet, a szívverésed lelassul, a légzésed visszaáll a normálisra, és a tested egy kicsit kevesebb energiát használ, ezt hívják búvárreflexnek. Ez akkor hasznos, ha már tényleg úgy érzed, nem bírod a stresszt, és fizikai tüneteid is vannak, mint a szapora szívverés vagy a nehézlégzés.

Tedd el a telefonodat

Lehet, hogy már pótcselekvés, hogy végigpörgeted az Instagramot, Twittert vagy az e-mailjeidet, ha egy kicsit ki akarsz kapcsolni, de fogd vissza magad, és ne tedd – ez csak még több, másfajta stresszt helyez rád. Inkább legyél analóg, és ne nyomkodd annyit a telefonodat!

via GIPHY

Egyél egy kis omega-3 zsírsavat

Persze nem magában, de egy lazac formájában azért nagyon jól tud esni az embernek – de van még ilyen jó zsír a dióban, a chiamagban és a lenmagban is. Kutatások bizonyították, hogy az omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni a stresszt és a szorongást az egészséges emberekben.

Mosolyogj, még akkor is, ha nem érzed úgy

Ez az egyik leggyorsabb hangulatjavító tipp mind közül: az agy automatikusan elkezdi gyártani a boldogsághormonokat akkor, ha mosolyogsz, mert nem igazán tud különbséget tenni egy álmosoly és egy igazi mosoly között. Így a „fake it ’till you make it” itt igazán értelmet nyer: ha mosolyogsz, jobb lesz a kedved.

Ezeket olvastad már?

Család

13 étel, ami segít megnyugodni és legyőzni a stresszt

Ha extrán feszült időszakon megyünk keresztül, azt sem mindegy, hogy mit eszünk - ha ezeket az ételeket választjuk, lehetséges, hogy a nyomást is könnyebben viseljük majd.

admin

Életmód

Szabadulj meg a stressztől mozgással!

Stresszes a munkahelyed? Állandóan rohansz, és folyton gombóc van a torkodban? Nem tudsz egyensúlyt teremteni a munka és a magánéleted között? Mozgással változtathatsz ezen!

Suri Andi edző

Életmód

Segíthet a panaszkodás a stressz csökkentésében?

Bár a panaszkodókat senki sem szereti, lehet, hogy mégis fontos szerepe van a stresszlevezetésben.

Kessel

Életmód

5+1 tipp, hogy gond nélkül leküzdd a stresszt

Nincs szükség wellness-hétvégére egy vagyonért – ezek a trükkök segíthetnek a stresszmentesítésben.

Stuth-Nagy Niki

Címlapkép: Getty Images

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?