2021.01.23.

Ez az ásványi anyag hiányozhat a szervezetedből, ha kívánod a csokit

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Amikor csokit kíván az ember, általában az a legegyszerűbb megoldás, ha csokit is eszik – ha viszont gyakran érzel ellenállhatatlan vágyat az édes íz iránt, akkor könnyen lehet, hogy magnéziumhiányban szenvedsz. Az amerikai lakosság 80 százalékával legalább is biztosan ez a helyzet.

Minden egészséges étrend alapja az, hogy minél inkább igyekezzünk kizárni a feldolgozott, cukros ételeket – de mit tehet az ember, ha ellenállhatatlanul kívánja a csokoládét? Rövid távon persze az is megoldás lehet, hogy mértékkel fogyaszt belőle, de ha nagyon sokszor történik hasonló, érdemes lehet elgondolkozni azon, hogy magnéziumhiánnyal állunk szemben.

Ételek, amelyekkel pótolhatod a magnéziumot a szervezetedben

Szakértők szerint a csokoládéban nagyon sok a magnézium, így könnyen lehet, hogy ha gyakran érzel ellenállhatatlan vágyat arra, hogy csokoládét egyél, tulajdonképpen a magnéziumot is kívánja a szervezeted. Ez az állapot nem is ritka egyébként: az Egyesült Államok lakosságának 80 százaléka nem fogyaszt elég magnéziumot.

Miért kell nekünk a magnézium?

Az Open Heart nevű tudományos folyóiratban megjelent tanulmányban egyenesen közegészségügyi krízisnek nevezik a problémát – a magnézium ugyanis nemcsak a csokiéhséget segíthet legyűrni, de nagyon fontos a csontok és a sejtek egészsége, a szívműködés, az emésztés, az alvás, sőt a hangulat, az idegrendszer, az izomzat és az energiaszint szempontjából is. Ha krónikusan alacsony a szervezetedben a magnézium, az megnöveli az esélyedet a magas vérnyomásra, a szívproblémákra, a kettes típusú cukorbetegségre, valamint a csontritkulásra is.

via GIPHY

Szerencsére magnéziumot egészséges forrásokból is nagyon könnyű bejuttatni a szervezetbe: a csokoládéban például a fekete kakaó miatt magas az aránya, amit fogyaszthatsz egészségesebb verzióban is, például főzött kakaóként, turmixokban, zabkásában vagy egészséges sütikben. A magvak, babfélék, barna rizs, aszalt gyümölcsök vagy a sötétzöld levelű zöldségek is segíthetnek.

csokikrém

Csokoládés avokádó-mousse

brownie

Tej- és tojásmentes brownie

kása

Csokis-kávés hideg zabkása

De mennyi az annyi?

Az ajánlott mennyiség egy felnőtt férfinak 420 milligramm naponta, egy felnőtt nőnek pedig 320 milligramm. Ezt egyáltalán nem nehéz naponta bevinni a szervezetbe, főleg, ha tudjuk, hogy a magvak, egyes halak, illetve például a spenót is bővelkedik benne.

Nosalty-kvíz: Hány csokoládét ismersz fel ÖSSZENYOMVA?

Érdemes megfelelő mennyiséget fogyasztani ebből az ásványi anyagból most, járványidőszakban, mert a magnézium az immunrendszert is erősíti, és felel a megfelelő működéséért.

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!

Ezeket olvastad már?

Gasztro

Magnéziumtabletta: csak divat vagy tényleg szedni kell?

A reklámok között gyakran találkozunk a magnéziumkészítmények szedésére buzdító kisfilmekkel. Vajon tényleg szükségünk van rájuk?

Rózsakert Medical Center

Otthon

Ételek, amelyekkel pótolhatod a magnéziumot a szervezetedben

A megfelelő magnéziumbevitelre mindenképpen szükségünk van a normális működéshez. Itt az ideje, hogy ne feltétlen étrend-kiegészítőkkel vigyük be a szervezetünkbe, hanem isteni ételeken keresztül!

Liptai Lilla

Diétás

Mit tud a magnézium?

Bodon Judit dietetikus

Életmód

Ezek a tünetei a vas-, a magnézium- vagy a B12-hiánynak

A tápanyagok hiánya sokféle tüneten keresztül megnyilvánulhat. Mivel ezek nem feltétlenül sajátosak, nem könnyű felismerni a tápanyagok hiányának okát. Az egészségünk érdekében fontos erre odafigyelni, most elmondjuk, bizonyos tünetek milyen hiányra utalhatnak.

Jenei Gréta

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?