2020.11.30.
Ez a hosszú élet titka: 5 szokás, amivel akár tíz évvel tovább élhetsz
A helytelen életmóddal összefüggő krónikus betegségek itthon is rengeteg embert érintenek. Így kerülheted el, hogy a te életed is rövidebb legyen miattuk.
A nyugati civilizációkban, és hazánkban is vezető megbetegedési és halálozási okok között találhatóak a cukorbetegség, különböző szív- és érrendszeri, illetve daganatos betegségek. Gyakran ezek a betegségek együtt járnak, és jelentős részük az egészségtelen életmódunk következtében alakul ki.
Sokan gondolják, hogy az egészséges életmód, a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres fizikai aktivitás drága és időigényes - de szerencsére egyre több helyen olvashatunk hasznos, a hétköznapokba beilleszthető megoldásokra is olyan tippeket, amelyek erre az állításra rácáfolnak.
Most öt olyan tippet mutatunk meg, amelyek betartásával sokat tehetünk egészségünk megőrzése érdekében, amelyek segítségével meghosszabbíthatjuk egészségben letöltött éveink számát.
Az amerikai Harvard Egyetem kutatói 111 000 ember adatait vizsgálták 28-34 éven keresztül. A kutatás eredményeképpen öt olyan szokást térképeztek fel, amelyek kulcsfontosságúak a hosszabb élettartam tekintetében:
- kiegyensúlyozott étrend - sok zöldséggel, gyümölccsel, diófélékkel, teljes értékű gabonákkal, egészséges zsírokkal, és a feldolgozott élelmiszerek kerülésével,
- rendszeres fizikai aktivitás - min. napi 30 perc közepes/magas intenzitású edzés,
- egészséges testtömeg - 18,5-24,9 BMI-tartományban,
- dohányzásmentes élet - azaz soha nem dohányoztak,
- mérsékelt alkoholfogyasztás.
Az eredmények szerint, ha a fentiek közül már csak egy szokás is jellemző ránk, azzal máris két évvel tovább élünk, mint azok, akikre a fentiek egyike sem jellemző. Ráadásul, ha 50 éves korunkra a fentiek mindegyik jellemző, akkor nőként 14 évvel, férfiként 12 évvel élhetünk tovább.
Brokkolis-csirkemelles spagetti
Lencsefasírt zöldsalátával és joghurtos öntettel
Aloo Gobi - krumpli és karfiol indiai fűszerekkel
De vajon ezek az évek egészségben telnek-e?
Erre a kérdésre keresték a kutatók a választ ugyanezen személyek körében. Egy kérdőív segítségével lekérdezték, hogy miként változott az egészségi állapotuk, kialakult-e náluk kettes típusú cukorbetegség, szív- s érrendszeri betegségek vagy daganatos megbetegedés.
Az eredmények önmagukért beszélnek: ha a fentiek közül legalább négy szokás jellemző volt valakire, az szignifikáns védelmet jelentett ezekkel a krónikus betegségekkel szemben - és átlagosan plusz tíz évet egészségben. Plusz tíz év szövődmények nélkül jelentősen magasabb minőségű életet jelent, hiszen a betegségből fakadó testi állapotromlás nem nyomja rá bélyegét a mindennapjainkra.
Mit tehetünk - bármely életkorban - annak érdekében, hogy ne kelljen testünk állapotának korlátai miatt szegényesebb életet élnünk idősebb korunkban?
- Étrendünk legyen növényi alapú! Ez nem azt jelenti, hogy vegetáriánussá, vegánná kell válnunk, hanem azt jelenti, hogy fogyasszunk napi szinten 40-50 dkg zöldséget, gyümölcsöt, dióféléket, hüvelyeseseket, és tartsunk hetente 1-2-szer húsmentes napot. Emellett kerüljük a nagy mértékben feldolgozott, hozzáadott sóval, cukorral készült élelmiszereket!
- Mozogjunk rendszeresen! Már akár napi 30 perc séta jót tesz testi és lelki egészségünknek is. Találd meg a mozgás fix helyét a heti rendedben, keress olyan mozgásformákat, amiben örömödet leled!
- Törekedj az egészséges testsúly elérésére/megőrzésére! nem kell rágörcsölni a mérlegre, de ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, akkor tudd, hogy már 5% testtömegcsökkenés jelentősen csökkenti az egészségügyi kockázatokat.
- Szokj le a dohányzásról - akkor is, ha elektromos cigit szívsz!
- Tarts mértéket az alkoholfogyasztással, napi max. egy egység ital nőknek (pl. 1,5 dl száraz vörösbor) és max. két egység férfiaknak még határon belül van.
Biztos vagyok abban, hogy a fentiek sokak számára már többé-kevésbé ismertek voltak. Mégis, annak ellenére, hogy a legtöbben az "elmélettel" tisztában vagyunk, a gyakorlatban nagyon kevesek hajlandóak valóban aktívan tenni az egészségükért. Kifogásokból Dunát lehet rekeszteni, aminek meg is látszik az eredménye a hazai megbetegedési, halálozási statisztikákban. Ha azok közé tartozunk, akik szeretnének valóban tenni az egészségükért, akkor bátran tegyük meg az első lépéseket. Ha egyedül nem megy, akkor pedig forduljunk szakemberhez!
Ezeket olvastad már?
A hosszú élet 12 titka
Egy amerikai felfedező bejárta a világot a hosszú élet titkait kutatva, meglátogatta azokat a népcsoportokat, ahol gyakori a matuzsálemi kor megélése. Olvassátok tanácsait!
5 fogyókúrás salátacsapda, amire érdemes odafigyelni
A fogyókúrás étrendben is fontos, hogy salátáink változatosak legyenek. Nem mindegy azonban, hogy miből rakjuk őket össze - 5 tényező, amire érdemes odafigyelni!
3+1 hatékony tipp a formás hasért bikiniszezonra!
Kockás hasat szeretnél nyárra? Bár még távolinak tűnik a bikiniszezon, ha a legjobb formádat szeretnéd hozni a strandon, akkor érdemes már most belevágni a felkészülésbe.
10+1 különleges cukormentes, joghurtos süti
Dobd fel a nyári délutánokat ezekkel a szuper cukormentes sütikkel!
Címlapkép: Getty Images
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept