2020.11.30.

Ez Jennifer Aniston 5 titka, amitől még mindig 20 évvel fiatalabbnak néz ki

Masszi- Rigó Csilla profilképe Masszi- Rigó Csilla

Jennifer Aniston 51 évesen is bomba formában van, személyi edzője pedig most elárulta, mi az az öt dolog, aminek köszönhetően a színésznő 20 éve egy napot sem öregedett.

A Jóbarátok, a Derült égből Polly és a Förtelmes főnökök színésznője fáradhatatlanul sokat dolgozik azért, hogy jó formában legyen, edzője, Leyon Azubuike szerint nehéz vele lépést tartani. Az biztos, hogy a folyamatos edzés és szinten tartás meghozza a gyümölcsét, Jennifer Aniston ugyanis - tűnjön fel akár egy elegáns díjátadón, vagy biliárdozzon otthon a barátokkal - mindig tökéletesen néz ki. Leyon Azubuike most a Harpers Bazaar-nak mesélte el, milyen gyakorlatokkal és trükkökkel lehet valakinek kortól függetlenül olyan teste, mint Jennifer Anistonnak.

1. Alapos bemelegítés

Azubuike szerint tilos úgy nekivágni egy kemény edzésnek, hogy nem melegítünk be a gyakorlatok előtt.

,,Sok ember képes azt hinni, hogy csak azért, mert elkezdett izzadni és felhevült a teste, már bele is szabad vágnia a kemény edzésbe."

Jennifer Aniston minden edzést egy legalább 15 perces, jógagyakorlatokon alapuló bemelegítéssel és nyújtással kezd, íme néhány egyszerű mozdulatsor:

A macska-tehén nyújtás

via GIPHY

Hogyan csináld?

Vegyél elő egy matracot, támaszkodj meg a kezeiden és a térdeiden. A térdek legyenek a csípő alatt, a karok közvetlenül a vállak alatt, a lábfejed párhuzamosan illeszkedjen a matrachoz. Lassan homorítsd a hátad, engedd le a hasad, közben nézz az ég felé. Tartsd a pózt néhány másodpercig, majd mint egy macska, görbítsd be lassan a hátad. A mozdulatsort ismételd meg tízszer, ez a gyakorlat kitűnően megmozgatja a gerincedet.

A madár-kutya

Hogyan csináld?

Ereszkedj négykézlábra, az egyik karodat nyújtsd előre, a vele ellentétes lábadat pedig egyenesen hátra. Ez a gyakorlat hatásosan nyújtja a hátizmokat, figyelj oda viszont arra, hogy stabilan tartsd a pozíciót, és ne dőlj el, ne hajolj be valamelyik irányba.

Lefelé néző kutya

via GIPHY

Hogyan csináld?

Ereszkedj négykézlábra, majd nyújtott karral és nyújtott lábbal emeld a feneked az égbe úgy, hogy fordított "V" alakú pózt vegyen fel a tested. Ez a gyakorlat az egész tested nyújtja és erősíti.

Sarokemelés

Hogyan csináld?

A sarkaiddal felváltva érintsd meg a feneked, és legalább 45 másodpercig ismételd a gyakorlatsort, lehetőleg egyre gyorsabban.

Terpeszugrás

via GIPHY

Ezt a gyakorlatot jól ismeri mindenki, lábak terpeszbe, kezeket fel!

Ugrókötél

via GIPHY

Hogyan csináld?

Az sem baj, ha nincs nálad ugrókötél, a lényeg, hogy legalább 45 másodpercig ütemesen ugrálj, ezzel is felkészülve az edzésre.

2. A mozgásformák kombinálása

Jennifer Aniston nagy rajongója a boksznak, az In Style-nak adott egyik interjújában azt nyilatkozta, a jóga mellett ez a mozgásforma ragadta őt meg a legjobban. Ahhoz azonban, hogy a felső test izmai jó kondiban maradjanak, nem elég csak ütni, az izmoknak szüksége van az ellensúlyozásra is, amely a színésznő esetében az evezéshez hasonló gyakorlatokkal van megtoldva. Az edzések éppen ezért két részre vannak bontva: a bokszolásnál a testből kifele irányuló mozdulatsorok dominálnak, míg az evezéses gyakorlatoknál pont fordítva mozognak az izmok, így a test nincsen túlterhelve, viszont jól át van mozgatva minden irányba. Edzője szerint a színésznőnek meg sem kottyan a kétperces plankelés, így az edzések során Aniston a következő, renegát evezésként is ismert gyakorlatot alkalmazza:

3. Egyszerre csak egy izomcsoportot mozgat meg

Azubuike szerint fontos, hogy a különböző izomcsoportokat ne egyszerre erőltessük meg, inkább külön-külön gyakorlatokat alkalmazzunk a karokon, a hason és a háton található izmok átmozgatásához. Ez persze egy kicsit több időt vesz igénybe az edzést illetően, így viszont elkerüljük, hogy túlerőltessük magunkat.

4. A hasizom sosem marad ki

Bármilyen edzés is legyen az adott napon, a hasizom megmozgatása nem maradhat ki egyik nap sem, ha mondjuk egy hétfői napon alapvetően a tricepsz átmozgatása van terítéken, az edzés végéről nem maradhat ki egy kis hasizomgyakorlat. Azubuike szerint a hasizmot tökéletesen lehet erősíteni különböző plankek gyakorlásával, legyen szó hagyományos, oldalsó, alkaros vagy akár hintás plankről.

5. A színésznő állandóan megméretteti magát

Edzője szerint Jennifer Anistonnak állandóan kellenek az újabb kihívások, nagyon keményen és kitartóan dolgozik, előszeretettel próbál ki új dolgokat, mozdulatsorokat azért, hogy formában tartsa magát, ráadásul arra is odafigyel, mit eszik.

Mi tehát Jennifer Aniston titka? Igazából semmi "különös", szimplán csak heti több alkalommal sportol, személyi edzőjének segítségével mindig odafigyel arra, milyen gyakorlatokat hogyan végez, és arra is, hogyan étkezik a mindennapokban.

Ez is érdekelhet:

via Harpers Bazaar, címlap: Instagram

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?