2020.11.30.

Ez a technika segíthet gyorsabban elaludni - ezt ajánlják az orvosok, ha te is sokáig forgolódsz

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Ha mindig is irigyelted azokat, akik azonnal elalszanak, ha leteszik a fejüket a párnára, akkor próbáld ki ezt a légzési technikát.

Egy 2016-ban készített hazaikutatás kimutatta, hogy átlagosan az emberek 13 százaléka alváshiányos - globálisan ez az arány már 33 százalékra rúg. Az alváshiánypersze lehet enyhébb vagy súlyosabb is, de mindkét helyzet nagy mértékben befolyásolhatja a napi teljesítményünket és egészségünket is. Ahosszú távú alváshiánynak ugyanis nagyon komoly következményei lehetnek.

Vannak olyan szerencsés emberek, akik nagyjából két perc alatt el tudnak aludni - amint lerakják a párnára a fejüket, már ki is dőltek. Ha te nem tartozol ezek közé, mégis szeretnél gyorsabban elaludni, akkor orvosok szerint érdemes kipróbálnod az úgynevezett 4-6-7 légzőtechnikát. Ennek a módszernek a lényege, hogy lelassítsa a szívverésedet, ezzel jelezve a testednek, hogy itt az ideje elaludni. (Az alvási fázishoz egy átlagembernek nagyjából 60-as pulzus alá kell mennie, a normál ébrenléti pulzus 60-80 között mozog.) A 4-6-7 módszer nagyon egyszerű: a lényege annyi, hogy 4 másodpercig szívd be a levegőt, tartsd benn 6-ig, majd fújd ki 7 másodpercen keresztül. Orvosok szerint ha ezt néhányszor megismétled, lelassíthatod annyira a szívverésedet, hogy elálmosodj: perceken belül működnie kell a módszernek.

Hiába irigyeljük egyébként azokat, akik nagyon gyorsan elalszanak, általában ez sem csak annak a jele, hogy jó az alvókájuk: akár kialvatlanságra is utalhat, ha az ember pár percen belül képes minden probléma nélkül elaludni. A normális időintervallum valahol 10 és 20 perc között van, ha ennél gyorsabban megy valakinek, az vagy nagyon szerencsés génekkel rendelkezik, vagy nem alszik eleget.

Ezeket olvastad már?

Életmód

Ez az oka annak, hogy van, akinek napi 6 óra...

Egy genetikai mutáció felfedezése hozzásegítheti a kutatókat újfajta alvássegítő gyógyszerek kifejlesztéséhez.

Stuth-Nagy Niki

Életmód

Mítosz vagy valóság: tényleg lehet alvás közben tanulni?

Gyerekként te is a párnád alá tetted a könyvedet, hogy reggelre kipihenten és okosan ébredj? Most kutatások készültek arról, hogy képesek vagyunk-e alvás közben tanulni.

Petrás Gabriella

Életmód

Így lesz nagyobb eséllyel gyereke a férfiaknak - csak ezen...

Az éjszakai baglyok statisztikailag rosszabbul járnak, mint azok, akik korán hajtják álomra a fejüket.

Stuth-Nagy Niki

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro