2020.11.30.

Ezek a jelei annak, hogy változókorba léptél

Furcsa változásokat észlelsz a testedben? Lehet, hogy közeledik a klimax ideje.

Kevesebb energiád van, mint volt? Könnyebben hízol? Előfordul, hogy ok nélkül ideges vagy? Rosszabbul alszol, és nappal nehezebben koncentrálsz? Ezek a tünetek mind annak a jelei, hogy a perimenopauzába érkeztél, ami a negyvenes éveink elejétől fogva már teljesen normális jelenség.

A hormonális változások már 4-10 évvel a klimax előtt is elkezdődhetnek, de ilyenkor még menstruálnak a nők, sőt akár teherbe is eshetnek. Az időszak elején még rendszeres a menstruáció, a vége felé pedig egyre rendszertelenebb, míg végül klimaxba lépünk, és teljesen elmarad.

Több fehérje, kevesebb szénhidrát

A szervezet átállása lassan, azaz először észrevétlenül kezdődik el, így sokaknak fel sem tűnik, hogy ez okozza a kellemetlen tüneteket. A testet a hormonális változások nagyon megterhelik, ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitaminnal és ásványi anyagokkal lássuk el. A szakemberek azt javasolják, hogy minden nap fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket is, hiszen a szénhidrátra kevésbé lesz szükségünk, hacsak nem mozgunk, és nem akarunk hízni.

sós túrókrém

Liptói túrókrém

tojásos egytálétel

Posírozott tojás újhagymával, pirított bagetten

lazacreceptek

Lazac céklaágyon

Előfordulhat, hogy álmunkban leizzadunk, és ezért nem elég pihentető az alvásunk. Ennek a következménye aztán a súlygyarapodás, a stressztűrőképesség és a teljesítmény csökkenése. Meglepő, de ezen a 100%-os meggylé is segíthet, mely gazdag az elalváshoz szükséges melatoninban és gyulladáscsökkentő hatása is van, mely szintén fontos ahhoz, hogy a szervezetünk optimálisan működjön.

A gyors hangulatváltozás mögött is lehetnek hormonális okok

Ezeken az segíthet, ha adaptogén, azaz az idegrendszerre is ható növényeket fogyasztunk. Ilyenek például a ginzeng, a maca, az ashwagandha és a reishi, melyeket szaküzletekben szerezhetünk be.

Edzés

Mivel a korral az anyagcserénk is átalakul, nehezebb lesz a súlyunkat tartani, ezért ilyenkor fontos, hogy izmot építsünk, ami önmagában felgyorsítja az anyagcserénket. Ehhez súlyzós edzéseket kell végezni, valamint megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztani.

A hormonális változásoknak azonban úgy lehet a legkönnyebben ellentartani, ha tudatosítjuk magunkban, hogy valójában semmi gond nincsen, csupán a testünk változik meg némiképp, és ez teljesen normális folyamat. Ha ennek tudatában jobban odafigyelünk magunkra, egészségesen táplálkozunk és sokat mozgunk, akkor gond nélkül vehetjük az apró akadályokat és kellemetlenségeket.

Ezeket láttad?

Ezeket olvastad már?

Életmód

Ízületi fájdalmak változókorban – na de mi segíthet?

Sajnos nem "csak" alvászavarokkal és hőhullámokkal jelentkezik a változókor.

Kessel

Életmód

Miért kezdünk nő létünkre sörhasszerű pocakot növeszteni a 40-es éveink...

Mi játszik szerepet abban, hogy 40 körül sok nőnek "sörhasa" lesz? Lehet-e tenni ellene, vagy ez szimplán genetika, és a korral jár?

Kessel

Család

5 fránya ok, ami miatt sajnos a nőknek is kihullhat...

Nagyon nehezen viseljük, ha idővel elvesztjük a hajunkat, főleg, ha nők vagyunk. Na de mi állhat a háttérben?

Kessel

Életmód

Ezért van az, hogy nőként bizonyos testrészeidre hízol először

Bármilyen kiábrándító, a férfiak máshogy – jellemzően gyorsabban – fogynak, mint a nők. Nálunk a genetika és az anyagcsere számít leginkább.

Stuth-Nagy Niki

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?