2021.01.07.

Ezeket a gyakorlatokat végezd, ha enyhíteni akarod a menopauza tüneteit

A változókor semmiképpen sem egyszerű, ezért is érdemes mindent megtenni azért, hogy kicsit enyhítsünk a sokszor igen kellemetlen tüneteken.

A következő gyakorlatok segíthetnek abban, hogy enyhítsd a klimax tüneteit. Fontos, hogy mielőtt belekezdesz bármilyen gyakorlatba, melegíts be néhány karkörzéssel, nyújtózkodj, és készítsd fel a térdeidet meg a bokáidat is néhány körzéssel.

Egy kis hasizom

Feküdj hanyatt, emeld fel a lábaidat, hajlítsd be a térdeidet, majd végezz felüléseket úgy, hogy a kezedet a combodon felfelé csúsztatod. Fontos, hogy a derekad végig a talajon maradjon, és erről a felülések indításakor se feledkezz meg. Végezz belőle néhányszor 10 darabot naponta.

Csípőemelés

Ülj le terpeszülésben a földre, támaszkodj meg az egyik karoddal a tested mögött, a másikat pedig tedd csípőre. Emelkedj fel pár centire a talajtól, majd ereszkedj óvatosan vissza az alaphelyzetbe. Ezek után cserélj kart, és végezd el újra a gyakorlatot.

Így vágj neki az első futásnak, ha kezdő vagy

Lendítsd a lábad!

Feküdj hasra, és támaszkodj meg a vállak alatt. Lendítsd az egyik lábadat hátul keresztbe a másik fölött! Utána oldalra fordulás következik, azonos oldali karnyújtással magastartásban, és vissza kiindulóhelyzetbe. Mindkét oldalra végezd el a gyakorlatot!

Emeld a könyöködet!

Feküdj hasra, egyik térdedet húzd fel oldalra, a kezedet tedd a tarkódra. Végezz könyökemelést és -fordítást a felhúzott lábbal azonos oldalra. Természetesen először az egyik, majd a másik oldalra is tanácsos elvégezni!

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!

Ezeket olvastad már?

Otthon

7 szobanövény, ami még az irodai elhanyagoltságot is bírja

Strapa- és szeretetmegvonást jól bíró szobanövényeket hoztunk nektek, amelyek egy soktagú irodai szobában is jól érzik majd magukat.

Brecz Judit

Otthon

5 illat, amivel feldobhatod a januári nyomott hangulatodat

Valljuk be, hogy január nem a legvidámabb hónap. Azonban van pár illat, amellyel kicsit vidámabbá varázsolhatod!

Liptai Lilla

Életmód

Ezekre ne költs! 4 dolog, amire semmi szükséged, hogy fitt...

Segítünk abban, hogy mire ne költs csak azért, mert másoknál láttad, vagy mert menő sporteszköznek számít.

Nosalty

Otthon

Itt a válasz, hogy milyen gyakran kell tisztítanod a vizespalackodat

A környezettudatosság jegyében egyre többen állnak át a saját, többször használatos vizespalackra. Az eldobható műanyag társaikkal ellentétben ezeket azonban rendszeresen tisztítani kell.

Szász Nóri

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?