2020.11.30.

Ezekkel a tippekkel csökkentsd a magas koleszterinszint esélyét

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

A magas koleszterinszint komoly betegségekhez vezethet – nem árt, ha előre gondolkodsz, és minimálisra csökkented az esélyét.

A koleszterin mindig kapja a rossz marketinget, pedig alapvetően a szervezetünknek szüksége van rá: a sejtek és hormonok építéséhez kell, és egy részét a máj termeli, másik részét az élelmiszerekből szerezzük be. Probléma akkor van, ha a "rossz" koleszterinszint túl magas lesz, ilyenkor ugyanis plakkokat képezhet az erek falán, és érszűkületet, valamint komolyabb szív- és érrendszeri betegségeket okozhat.

Ahogyan öregszünk, a szervezetünk egyre kevésbé képes eltüntetni a „rossz” koleszterint a vérből (LDL), és a legnagyobb probléma ezzel kapcsolatban az, hogy nem mindig mutat különösebb tüneteket az, hogy a plakkok elkezdenek felhalmozódni.

A rizikófaktorok

A legfontosabb rizikófaktorok közé tartozik a magas zsírtartalmú ételek gyakori fogyasztása, a mozgásszegény életmód, a cigarettázás, a túlsúly, és sokat számít az életkor is. A legtöbb embert a 40-es, 50-es éveiben diagnosztizálják magas koleszterinnel. A fiatal nőknek kevesebb az esélyük a magas koleszterinszintre, a menopauza után azonban a csökkent ösztrogénszint miatt az összkoleszterin, így a rossz koleszterin szintje is megnövekszik.

via GIPHY

A magas koleszterinszint megállapítása után az emberek általában gyógyszeres kezelést kapnak, de ha szeretnéd megelőzni a probléma kialakulását, az alábbiakat érdemes megfontolni.

Ne dohányozz! A dohányzás az egyik legnagyobb rizikófaktora a magas koleszterinszintnek, és egyébként is sok szív- és érrendszeri betegség kialakulását elősegíti.
Mozogj többet! Az ideális az lenne, ha hetente legalább 150 percet mozognál összesen, mindegy, milyen felbontásban (de lehetőleg azért ne egyszerre). Ha túlsúlyos vagy, érdemes előbb orvossal egyeztetni, hogy milyen mozgásforma a megfelelő számodra, ha viszont nem, akkor találd meg azt, amiben a legtöbb kedvedet leled!
Egyél egészségesebben! Igyekezz olyan ételeket enni, amelyeknek nem magas a transz- és telített zsírtartalma. Növeld meg a növényalapú ételek mennyiségét az étrendedben, mert ezek jellemzően nem zsírosak, viszont nagyon egészségesek. A legideálisabb a mediterrán diéta lehet, ahol ugyan eszel zsírokat is, de a jó fajtából, és mérsékelt mennyiségben.
Tarts egy egészséges súlyt! Ez nem azt jelenti, hogy hat kockádnak kell lennie a hasadon, és azt se, hogy akkora bicepszednek, mint másnak a feje – ha úgy gondolod, hogy túlsúlyos lehetsz, beszélj az orvosoddal, hogy mi az ideális súly számodra. Próbáld meg azt megtartani, ez persze összefügg azzal is, hogy egészségesen eszel és rendszeresen mozogsz.

Ezeket olvastad már?

Ezeket olvastad már?

Életmód

Így csökkentheted a koleszterined!

Koleszterincsökkentő tippjeinkből megtudhatjátok, miből egyetek kevesebbet, és miből többet egészségetek érdekében.

Szálka Brigitta dietetikus

Életmód

Koleszterin vs. növényi szterinek

A magas koleszterin szint hazánkban népbetegségnek számít. A mögötte álló okok gyakran genetikai eredetűek, de néhány étrendi változtatás is segíthet csökkentésében.

Szálka Brigitta dietetikus

Házimenza

Mennyi tojást ehetsz meg egy nap a tudomány mai állása...

Néhány évvel ezelőtt még nagyon szigorúak voltak a korlátozások, ma már valamivel engedékenyebb a tudomány, na de mennyit ehetünk a sonka mellé...hatot vagy tizenhatot?

Nosalty

Életmód

Koleszterincsökkentés egyszerűen

A magas koleszterinszint vezető megbetegedések közé tartozik hazánkban. Bár jellemzően a családi hajlam a felelős, nézzünk 1-2 étrendi tippet koleszterinszintünk mérséklésére.

admin

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?