2020.11.30.
Ezekre figyelj edzés után, ha mindent megtennél a fejlődésed érdekében!
Annak érdekében, hogy elérd az edzéssel kapcsolatos céljaidat, fontos, hogy az edzést követően is odafigyelj erre a három dologra.
Heti három rendszeres edzéssel már önmagában is sokat teszel azért, hogy még hosszú ideig energikus és egészséges maradj. A hatékonyság fokozása érdekében azonban nemcsak az edzés alatt, de az edzés után is érdemes szem előtt tartani néhány dolgot.
1. Étkezés edzés után
Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű étel fogyasztása közvetlenül edzés után (is). Általánosságban elmondható, hogy közvetlenül edzés után mindig érdemes az elvesztett folyadékot visszapótolni - lehetőleg víz formájában, és ~10-20 grammnyi gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztani - persze nem édességet. Ilyenkor jó megoldások a gyümölcsök, illetve a gyümölcslevek, a házi müzliszeletek, kekszek. Erre azért van szükség, hogy az edzés során kiürített ún. glikogénraktárainkat gyorsan visszatöltsük, hogy hazaérve az edzésről már ne legyünk farkaséhesek. Így megelőzhetjük, hogy a soron következő étkezésnél többet együnk a kelleténél, és azt is, hogy az anyagcsere újra elkezdjen lelassulni.
Trinidadi halleves
Fokhagymás sült-főtt csirkemellsonka
Datolyás-aszalt cseresznyés-pisztáciás energiaszelet
A soron következő étkezést pedig érdemes megfelelő szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag élelmiszerekből összeállítani. Nagyon fontos azonban, hogy minden ember, minden szervezet más és más. Az, hogy valakinek pontosan miből mennyit érdemes és hasznos fogyasztania kortól, nemtől, napi aktivitástól, az aktuális egészségi állapottól, és a céltól (pl. fogyás, izomépítés, egészségi állapot javítása, verseny stb.) is függ. Ezért mindig érdemes dietetikushoz fordulni étrendi kérdésekben, hiszen ők látják át a teljes képet és tudnak személyre szabottan, valóban hasznos útmutatást adni.
2. Zuhanyzás
Az edzés utáni zuhanyzásnak nem csak higiéniai szempontból van jelentősége, hanem pozitív élettani hatásai is vannak: felfrissít, csökkenti a fáradtságérzetet, lehűti a testet, ellazítja az izmokat, és nem utolsó sorban felgyorsítja a regenerálódás természetes folyamatát. Ebből a szempontból a hideg-meleg váltózuhany a legjobb választás, mely serkenti a vérkeringést, így sokkal több oxigéndús vér áramlik a megdolgoztatott izmokhoz, de a vérnyomásra, a szívre és az érrendszerre is jó hatással van.
3. Pihenés
A hatékony edzés szempontjából nagyon fontos a megfelelő minőségű és mennyiségű pihenés, különösen igaz ez a pihentető, éjszakai alvásra. Az, hogy két edzés között mennyi pihenésre van szüksége a testnek ahhoz, hogy regenerálódni tudjon elsősorban edzés és állóképesség függő. Egy közepes intenzitású kardióedzés például akár minden nap is végezhető, míg egy súlyzós, vagy egy magas intenzitású edzés esetén általában több időre van szükséges a szervezetnek ahhoz, hogy újra készen álljon.
Nagyon fontos, hogy elegendő időt szánj arra, hogy a tested regenerálódjon! Amennyiben ezt nem teszed meg, és nem hagysz magadnak elég időt a pihenésre, könnyen lehet, hogy nem fogsz tudni tovább haladni a célod felé. A pihenésben - akárcsak az edzések során - fel kell ismerni, hogy mennyi az optimális idő a feltöltődésre. Az sem jó ugyanis, ha túl sok idő telik el két edzés között, hiszen ez is akadálya lehet céljaid elérésének.
Ahhoz, hogy valóban, optimális ütemben fejlődj, bármi legyen is a célod az edzésekkel, tisztában kell lenned, hogy mi a számodra megfelelő terhelés és pihenés aránya. Ez egyszerűen hangzik, de valójában nem olyan könnyű meghatározni, mert ehhez látni kell az edzések intenzitását, az edzések típusát, a pihenéssel, alvással, regenerálódással töltött valódi időt, látni az edzettségi állapotot, és az életvitelt is. Csak mindezek ismeretében lehet optimalizálni az edzések és a pihenés heti arányát.
Éppen ezért mindig érdemes konzultálni egy edzővel, aki az elején segít meghatározni az edzések számát, erősségét, típusát, felépítését és időtartamát is, vagyis készít egy személyre szabott, átfogó edzéstervet számodra, melynek része a pihenésre, regenerálódásra szánt idő is.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
8 tipp, hogy biztosan lefogyj a bikiniszezonra
Bár még három hónap van a nyárig, nem érdemes májusig várni a felkészüléssel, ha szeretnél jobb formába lendülni. Ne a csodadiétára várj, most tegyél azért, hogy jól nézz ki!
Nincs kedved edzeni? Így küzdj meg a kifogásokkal - tippek...
"Nincs időm edzeni.", "Nem szeretem a konditermeket." - tipikus kifogások, ha nem akarunk elmenni sportolni. Edző szakértőnk tippjei, hogy miként tudjátok ezeket leküzdeni.
Régóta szeretnéd kipróbálni a futást? 3 tanács edző szakértőnktől, ha...
A ház sarkáig sem tudsz elfutni levegőkapkodás nélkül? Szédülsz, rosszul vagy futás közben? Pedig nem lehetetlen, hogy kis idő elteltével akár több kilométert is lefuss!
Ezekre a buktatókra figyelj az edzésen, ha fogyni szeretnél!
Az már egy fantasztikus dolog, ha rendszeresen sportolsz, de még a rendszeresség mellett is érdemes erre a három tényezőre odafigyelned.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept