2020.11.30.

Ezekre figyelj, ha régóta küzdesz a plusz kilóiddal!

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Kipróbáltál már ezerféle diétát és mozgásformát, mégsem sikerül megszabadulnod a feleslegtől? Akkor fontold meg szakértőnk tanácsait!

Azok, akik régóta küzdenek nagy túlsúllyal, és évek óta képtelenek tartósan lefogyni gyakran érzik úgy, hogy ez már így marad. Néha beletörődnek, néha újra felveszik a harcot. Sokszor le is fogynak, de aztán lassan minden újra visszajön. Pedig nagy súlyból is le lehet fogyni. Méghozzá tartósan.

Azt már mindenki tudja, hogy a súlyvesztés kulcsa a megfelelő étrend és a rendszeres sport. Önmagában ez nem nagy titok. Ennek ellenére rengetegen feladják, még jóval azelőtt, mielőtt célt értek volna. Sokaknak teljesen lehetetlennek, reménytelennek tűnik a tartós fogyás. Ennek természetesen sok oka van, de melyek ezek és hogyan lehet felülemelkedni rajtuk?

1. Túl sok egyszerre

Az egyik leggyakoribb gát, hogy nemes egyszerűséggel nem tudod megfelelően beosztani az idődet. Megszámlálhatatlanul sokszor láttam már ezt fogyni vágyó, túlsúlyos nőknél és férfiaknál is. Egyszerűen már az edzés és a megfelelő étrend nélkül is rendszeresen túlnőnek rajtad a hétköznapi teendők, éppen ezért folyamatosan feszült és a stresszes vagy. Tudod, hogy változtatni kellene, többször neki is futottál már az életmódváltásnak, de aztán a rendszer egyszer csak szétcsúszott és utána nem tudtad újra felvenni a fonalat. A motiváció is elszállt, bár fogytál valamennyit, de még közel sem érted el a célod. Ráadásul, amint lassan elkezdenek visszakúszni a leadott kilók, ahogy visszatérnek a régi rossz szokások még nagyobb lesz a belső feszültség, és máris úgy érzed, neked ez nem megy. Pedig ez nem igaz.

A megoldás: elsősorban tudatosabbá kell válni, valamint érdemes a fokozatosság elvét követni. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan meg kell tanulni úgy rendszerezni a feladatokat, hogy legyen idő a mozgásra is. Fokozatosan kell változtatni és nem mindent egyszerre, mert abból egészen biztosan káosz lesz. Érdemes először egy orvosi kivizsgálással, majd a mozgás beépítésével kezdeni, mindenképpen edző jelenléte mellett, mert a nagy túlsúly mindig nagy kockázatot jelent a mozgás során. Azért is jó, ha van egy edző, aki irányítja az edzéseket, mert így van kontroll is, és nem vész kárba az edzésidő fele. Emellett, ha már bejelentkeztél vagy időpontot kértél kevésbé valószínű, hogy lemondod, mint ha csak magadat kellene meggyőzni arról, hogy most miért nem fér bele az idődbe a sport.

A heti háromszori edzés beépítése már önmagában is nagyon jó eredményeket fog produkálni az első hónap után is. Észre fogod venni magadon, hogy mindenre több energiád van, fogysz egy kicsit, gyorsabban és hatékonyabban tudsz dolgozni, jobban be tudod osztani az idődet, és feleannyira leszel stresszes, mint korábban bármikor. Ez azért van, mert a mozgás nemcsak a testednek, a lelkednek is jót tesz: levezeti a stresszt és boldogsághormonokat (endorfint) szabadít fel. Észre fogod venni, hogy az edzés pillanatok alatt az életed részévé, a heti rutinoddá válik, akármilyen elfoglalt is vagy.

2. Az edzés önmagában nem elég

Sajnos azonban mindez nem lesz elég megfelelő étrend nélkül. Az edzés mellé be kell építeni a céljaidat segítő, hosszú távon is fenntartható egészséges étrendet is. Ehhez nagy segítség egy dietetikus, aki átlátja, hogy jelenleg milyen állapotban van a tested, és ehhez mérten tud megfelelő ételeket javasolni, valamint felhívja a figyelmed olyan rossz táplálkozási szokásokra, melyek megnehezítik a fogyást.

A lényeg az, hogy fokozatosan változtass, hiszen itt már nincs olyan szoros kontroll, mint az edzésen. Először meg kell ismerni az élelmiszereket, tudni, hogy melyikben milyen tápanyagok vannak, hol vannak az "apróbetűs részek", hozzászokni a szervezet számára ideális, rendszeres étkezéshez. Ez nagyon nagy tudatosságot igényel és nem is lehet elvárni senkitől, hogy azonnal tisztában legyen mindennel. Ezért is leszel sokkal eredményesebb, ha lépésenként, szakemberek segítségével haladsz az úton.

3. Szkeptikus vagy a módszerrel kapcsolatban

Rengeteg fogyókúrás módszert, csodaedzés-programot kipróbáltál már. Részben mindegyik hatásos volt, de egyik sem hozta meg a várt eredményt, és a kilók mindig visszajöttek. Olyan is előfordult, hogy több jött fel a fogyókúra után, mint ami már lement. Belefáradtál a próbálkozásokba.

A hirtelen hatalmas eredményeket ígérő módszerek sajnos még jobb esetben is csak látszólagos eredményekhez vezetnek és több kárt okoznak a szervezetben, mint amennyi haszna van az egész fogyási kísérletnek. Valójában nincs szükség másra, csak rendszeres sportra és megfelelő étrendre. Ez pedig nem kerül többe, mint a jelenlegi életmódod, viszont eleinte sok időt és energiát kell szánni rá. Az egészséges ételek ugyanúgy beszerezhetők a piacon vagy a közértben, az edzések pedig még edzői jelenlét mellett is jóval megfizethetőbbek, egészségesebbek és nem utolsó sorban eredményesebbek, mint bármelyik fogyókúrás csodamódszer, amire valószínűleg már nagyon sok pénzt elköltöttél. A szervezeted, amibe az anyagcseréd is beletartozik, akkor fog jól működni, ha megadod neki azt amire szüksége van. Ez pedig megfelelő táplálék és rendszeres mozgás, nem több.

Ebben az esetben különösen fontos az edzések megkezdése előtt egy átfogó laborvizsgálat és egy alapos állapotfelmérés. A csodamódszerek ugyanis tartós fogyáshoz nem, de pajzsmirigy betegséghez, inzulinrezisztenciához sajnos vezethettek, ami főként a koplalás és a rendszertelen étkezés következménye. Fontos, hogy ezek az egészségügyi problémák időben kiderüljenek, hiszen megfelelő szakorvosi kezelés nélkül meggátolhatják a fogyás egészséges ütemét. Ahelyett, hogy minden újdonságot kipróbálsz, fordulj végzett szakemberekhez és az eredmény nem fog elmaradni.

kása

Egyéjszakás chiamagos zabkása

fasírt

Pikáns, mustáros húsgolyócskák natúr salátával

padlizsános tapas

Padlizsán másképp

4. Nem tudsz uralkodni a vágyaidon

Össze-vissza edzel, hangulattól függő intenzitással, és bár az esetek többségében tartod a diétát, ha rossz napod van, felidegesítettek, vagy bármi nehézség ér, máris édességgel próbálod megnyugtatni magad. Tudod, hogy ez nem vezet eredményre, de nem tudsz uralkodni magadon.

Az egyik titok itt is a megfelelő időbeosztás. Ha az edzésre szánt idő másfél óra, akkor az energiát is úgy kell elosztani, hogy az a másfél óra valóban hatékonyan teljen el. Ebben nagyon sokat tud segíteni az edző. Olyan légzés és mozgástechnikákat tanít meg, melyek segítenek neked abban, hogy akár másfél órán keresztül is képes legyél folyamatosan mozogni. Emellett meg kell tanulni kontrollálni az érzelmeket is, ami így leírva egyszerűnek hangzik de valójában piszok nehéz feladat és rengeteg munkát igényel. Elsősorban lelki munkát, így ebben az esetben mindig érdemes felkeresni egy pszichológust is.

Tény, hogy nehéz nagy súlyból fogyni, változtatni a berögzült szokásokon, még akkor is, ha tudatában vagy annak, hogy az esetleg káros, vagy hátráltat céljaid elérésében, de kellő elszántsággal és kitartással megvalósítható. Mindig a kezdet a legnehezebb, de ahogy haladsz előre, a régi rossz szokások helyére, újabbak, pozitívabbak, egészségesebbek kerülnek és egy idő után az egészséges életmód már természetes része lesz az életednek.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

Életmód

Formás hasat szeretnél? 5 tipp edzőnktől

A nyárra készülve sokan döntenek úgy, hogy megcsinálnak napi 50 felülést - azt várva, hogy ettől lesz formás a hasuk. Ez azonban sajnos nem így működik, nem ez a megoldás.

Suri Andi edző

Fogyókúra

Futás? Spinning? Melyik a hatékonyabb zsírégető? Tények és tévhitek a...

Nyakunkon a nyár, ideje megszabadulni a zsírpárnáktól! De vajon tényleg a kardióedzések a legjobb zsírégetők? Edző szakértőnk tippjei.

Suri Andi edző

Fogyókúra

Így szabadulj meg az utolsó 5 kilótól! 3+1 tipp edzőnktől

Túl vagy egy sikeres fogyáson, de az utolsó pár kiló a csak nem akar eltűnni? Edző szakértőnk tippjei, hogy miket érdemes átgondolnod.

Suri Andi edző

Életmód

10 ok, amiért érdemes futni

Tényleg nem kell hozzá sok minden, bárhol végezhető, bármikor. Érdemes kipróbálnod a futást, lehet, hogy te is a szerelmesévé válsz.

Suri Andi edző

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

Életmód

Késő este eszel vagy nassolsz, és zsírmájad van? Ezt jobb,...

Egy friss, közel 200 ezer ember adatait vizsgáló kutatás szerint a késő esti étkezés összefügghet a zsírmáj és a májzsugorodás magasabb kockázatával. Mutatjuk a részleteket.