2020.11.30.

Ezért lehet hízás a rossz alvás vége

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Ha keveset vagy rosszul alszol, túlsúlyos lehetsz, ami további egészségügyi problémákhoz vezethet.

Kutatások kimutatták, hogy a kevés és / vagy rendszertelen alvás összefüggésben áll a magasabb testtömegindexszel – azzal a mérőszámmal, ami ugyan nem tökéletes, de még mindig az egészséges testsúly behatárolására használják. A JAMA Internal Medicine tudományos folyóiratban megjelent tanulmány most ezt az állítást akarta újra igazolni: két éven keresztül gyűjtött adatokat Fitbitek segítségével 120 ezer emberről, hogy megállapítsa, tényleg előidézi-e a rossz alvás a túlsúly esélyét.

A szakértők mindkét problémát megvizsgálták: azt is, hogy mi történik, ha valaki kevesebbet alszik, mint az ajánlott mennyiség, illetve azt is, hogy a rendszertelen alvás mekkora probléma. Az derült ki, hogy azok, akiknek 30 fölött van a BMI-jük (ez már a túlsúlyos kategória), kevesebbet és rendszertelenebbül alszanak, mint azok, akiknek egészséges a testsúlyuk.

Ez persze még nem jelent ok-okozati összefüggést, de nem ez az első olyan kutatás, ami bizonyítja: a rossz alvás és a túlsúly igenis összefügg. Egyre több kísérlet vizsgálja ezt a témát, leginkább annak köszönhetően, hogy a Fitbitek segítségével pontosabb adatokat lehet gyűjteni, és nem kell annyira az alanyok memóriájára hagyatkozniuk a kutatóknak, ami nyilvánvalóan pontatlanabb eredményeket jelent.

A California Davis Egyetem szakértője, Dr. Kimberly A. Hardin elmondta: a túl sokat és túl keveset alvóknak is általában magasabb a BMI-jük, a rossz alvás pedig kvantitatív és kvalitatív alváshiányhoz is vezet. Ennek az eredménye a napközbeni fáradékonyság és az alacsony hatékonyság a mindennapi teendőkben. Ezt sokan extra koffeinnel és cukorral kompenzálják, ami egyenes út az elhízáshoz.

via GIPHY

A résztvevők átlagosan egyébként 6 órát és 47 percet aludtak a kutatás időtartama alatt, ez kevesebb, mint az optimális, ami legalább 7,5 óra lenne minden nap. Persze ez egyénenként változhat, de jó jele annak, hogy szükséged van több alvásra az, ha hétvégente mindig tovább alszol, és próbálod bepótolni a pihenést, amire hétköznap nem volt lehetőséged. A felnőtteknek egyébként jellemzően a 7-8 óra alvás az ideális, a serdülőknek ennél többre lehet szükségük.

Ugyanilyen fontos az is, hogy az alvás rendszeres legyen: ha mindig teljesen más időpontban fekszel le, és máskor kelsz, a szervezeted azt is megsínyli, mert nem tudja kialakítani azt a rutint, ami az alvást segítő hormonok termelődéséhez szükséges. Így, ha nem szeretnél egészségtelenné válni, és esetleg elhízni, mind az alvásmennyiségedre, mind az alvásminőségedre figyelned kell.

Ezeket olvastad már?

Ezeket olvastad már?

Életmód

Alvás helyett a plafont nézed éjjelente? 5+1 tipp, hogy nyugodtabban...

Aludnod kellene, de csak a mennyezetet szuggerálod? Ha éjjelente azon stresszelsz, hogy alvás helyett az ébren töltött órákat számolod, akkor próbáld ki a következő tippeket!

Petrás Gabriella

Életmód

Van olyan, hogy alvásszorongás, így szabadulhatsz meg tőle

Mit tegyél, amikor azért nem tudsz elaludni, mert aggódsz, hogy nem fogsz tudni elaludni?

Stuth-Nagy Niki

Család

10 egyszerű tipp, hogy nagyon gyorsan el tudj aludni

Ha küzdesz az álmatlansággal, zongorázd végig ezeket a trükköket, valamelyik biztosan segíteni fog.

Stuth-Nagy Niki

Életmód

Kiderült: ilyen hatással van a külön alvás a párkapcsolatokra

Attól még, hogy nem tud az egyik fél aludni a másiktól, nem rossz a kapcsolat, sőt, akár jobb is lehet, ha ebben az esetben külön ágyba költöznek - állítja egy elmélet.

Nosalty

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?