2023.05.19.

Ezért rándul meg a testünk, amikor kezdünk elaludni – és ezért érezzük azt, hogy zuhanunk

Petrás Gabriella profilképe Petrás Gabriella

Lekapcsoltad a villanyt, kezdesz álomba merülni, épp átlépnéd az ébrenlét és az álom határát, aztán a tested rándul egy nagyot, és felébredsz. Ismerős a helyzet? Íme, az oka!

A jelenséget hipnikus rángásnak hívják, amiről Ellen Wermter családorvos beszélt a Huffpostnak.

Miért rángatózunk elalvás előtt?

A hipnikus rángás az izomrángások egy formája - a másik ilyen a csuklás. Ezek a rángások nem szándékosak, nagyon rövid ideig tartanak, és hirtelen jelentkeznek. Rendszerint az alvás első fázisában, abban a szakaszban, ami átmenetet képez az ébrenlét és a mély alvás között.

Ebben a szakaszban az izmok ellazulnak, amit az agyunk úgy is értelmezhet, hogy zuhanunk, ez pedig az izmok összehúzódását váltja ki. A hipnikus rángásokat az alvás kezdetének is tekinthetjük, és a legtöbb embernél gyakori jelenség.

Ezek a rángások látszólag a semmiből jönnek, bizonyos tényezők azonban befolyásolhatják a gyakoriságukat: ilyen például a túl sok koffein, a kimerültség, a megerőltető edzések vagy bizonyos gyógyszerek. De stressz és alváshiány esetén is sűrűbben tapasztalhatjuk.

Mit tehetünk a nyugodtabb alvásért?

via GIPHY

A legtöbb esetben a hipnikus rángások miatt nem kell aggódnunk, ám, ha rendszeresen tapasztaljuk őket, és emiatt nem tudunk aludni, érdemes konzultálni egy szakemberrel. Ritkán, de előfordulhat az is, hogy egy betegség áll a háttérben, például alvási apnoé, amikor a légzés egy-egy pillanatra leáll alvás közben:

"Amikor a légutak elzáródnak, és a vér oxigénszintje leesik, az agy ingert küld az izmainkba, ami néha izomrángás formájában nyilvánul meg" - magyarázza Wermter.

Nincs kipróbált és hathatós módszer az éjszakai izomrángások megakadályozására, de csökkenthetjük a valószínűségüket, ha odafigyelünk arra, hogy a hálószobánk csendes, az ágyunk kényelmes legyen, és időt szánunk a pihenésre. Emellett érdemes elsajátítanunk stresszkezelési technikákat, csökkenteni a napi koffeinbevitelt, és délután inkább mellőzni a kávét.

Ezeket olvastad már?

Életmód

Ez az egyetlen szabály kell ahhoz, hogy minden reggel korábban...

Ha nem vagy reggeli pacsirta, akkor ezt a trükköt mindenképpen ismerned kell.

Stuth-Nagy Niki

Életmód

Így maradj hatékony, ha otthonról dolgozol – 5 biztos tipp...

Az otthoni munka nagy előnye, hogy otthon lehetünk, de épp ez lehet a legnagyobb hátránya is. Összegyűjtöttünk pár hasznos tippet, hogy hatékony maradj otthon is.

Németh Orsi

Zsebkertem

Ezekkel pörgesd fel magad, ha már fogytán az energiád

Most a diákoknak adunk néhány tippet, hogyan tudják felpörgetni, vagy épp kicsit lenyugtatni magukat a sok tanulás közepette. Nagy nyomás alatt ezeket érdemes fogyasztani!

admin

címlapkép: iStock

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?