2020.11.30.
Ezt a 3 dolgot tedd meg lefekvés előtt, ha frissebben akarsz ébredni reggel
Már este elkezdheted a felkészülést a következő napra, hogy a kipihentség ne csak álom legyen.
Ahhoz, hogy energikusan, tettvággyal teli kezdj neki a napnak, az előző este kell „megágyaznod”, nem mindegy ugyanis, hogy milyenek az esti szokásaid. Ha szeretnél mindent megtenni, hogy minél kevésbé legyél fáradt a mindennapokban, ezzel a három pillérrel kell kezdened az előző este.
1. Legyen egy esti rutinod!
Ez mindennek az alfája és omegája: lehet, hogy úgy érzed, 5-6 óra alvással is kibírod a napot, de valószínű, hogy a teljesítményedben és az energiaszintedben meglátszik, hogy mégis kéne az a bizonyos 8 óra. Az álmosság ugyanis nem feltétlenül ásításokkal és fáradtsággal fog rád törni, sokkal inkább koncentrációzavarral, rossz kedvvel, hangulatingadozásokkal, és általános letargiával.
Ha nem alszol eleget, és érzed, hogy valami nem stimmel a mindennapokban, akkor kezdd azzal, hogy kötelezően bevezeted a napi minimum 8 órát.
Éppen ezért nagyon fontos, hogy lefekvés előtt mindent megtegyél a pihentető alvásért, ehhez pedig azzal járulhatsz hozzá a legegyszerűbben, ha kialakítasz magadnak egy esti rutint, amiről egy idő után a szervezeted már magától tudja, hogy a lefekvést előzi meg. Így időben elkezdi majd a melatonin termelését, ami az alvási ciklust irányító hormon, és hozzájárul, hogy el tudj aludni. Arra figyelj, hogy az esti rutinod nyugtató legyen, és lehetőleg minél kevesebb képernyőidő legyen benne, hiszen ez megzavarja a természetes cirkadián ritmusodat, és visszavetheti a melatonin termelését is.
2. Mozogj!
Figyelj rá, hogy ne legyen a mozgás túl közel a lefekvési időhöz, de ha ez az egy kitétel teljesül, a délutáni-esti mozgás nagyon jó hatással van az elmédre és a testedre egyaránt. A fejedből kiűzi a napi gondokat, és átadhatod magad végre a pihenésnek, a tested pedig kellemesen elfárad – ez akkor különösen fontos, ha egyébként ülő munkát végzel, hiszen ilyenkor szinte egész nap mozdulatlanul vagy a székedben.
Arról nem is beszélve, hogy kutatások szerint a napi egy óra mozgás átlagosan 9 órát ad hozzá az élettartamodhoz.
3. Legyen terved a következő napra!
Ha céltudatosan, határozottan tudsz nekiindulni a következő napnak, akkor kevésbé érzed majd azt, hogy elárasztanak a tennivalók. Már reggel tudd, hogy mit mikor kell csinálnod, és azt is, hogyan használd ki a legmegfelelőbben a rendelkezésre álló idődet. Éppen ezért tervezd meg előző este, hogy mi lesz a másnapi program, mik a határidős feladatok, és mi ér rá akkor, ha van még egy kis időd nap végén, így sokkal felkészültebben tudod kezdeni a napot.
Ezeket olvastad már?
Ezekkel pörgesd fel magad, ha már fogytán az energiád
Most a diákoknak adunk néhány tippet, hogyan tudják felpörgetni, vagy épp kicsit lenyugtatni magukat a sok tanulás közepette. Nagy nyomás alatt ezeket érdemes fogyasztani!
5+1 tipp, hogy hatékonyan gatyába rázd a munkádat az új...
Az előző évtized kulcsszava a munkában a hatékonyság volt, és ez 2020-ban sem lesz másképp. Ezekkel a tippekkel könnyebben indíthatod az új évet.
A hollandok új mániája a NIKSEN - amikor kötelező picit...
Újabb északi életfelfogás hódít: a hygge, lagom és sisu után megjött a niksen, aminek pont az a lényege, hogy nem kell csinálni semmit.
Így maradj hatékony, ha otthonról dolgozol – 5 biztos tipp...
Az otthoni munka nagy előnye, hogy otthon lehetünk, de épp ez lehet a legnagyobb hátránya is. Összegyűjtöttünk pár hasznos tippet, hogy hatékony maradj otthon is.
Címlapkép: Getty Images
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept