2025.06.10.

Ezt nassold az irodában!

A nassolás már önmagában probléma, de ha nem tudunk leszokni róla, legalább próbáljuk meg egészségesen - még az irodában is.

A dohányzással egybekötött "na felállok egy kicsit, kinyújtóztatom a lábamat" módszernél azért a nassolás jobb egy fokkal, helyesnek azonban semmi estre sem nevezhetjük. Alapvetően azért nassolás, mert étkezésen kívüli táplálékbevitel, amire a szervezetünknek általában nincsen szüksége. Különösen igaz ez, ha nyolc órában - vagy még hosszabban - ülünk egy íróasztalnál. Ha azonban nincs különösebb egészségügyi problémánk, nem szükséges, hogy leadjunk egy kis felesleget, akkor ezt is megengedhetjük magunknak - de csak okosan. Az irodai automaták, büfék általában a legkevésbé sem alkalmasak a nassolási vágy okos leküzdésére, turbózzuk hát fel mi magunk ezt a bűnös kis élvezetet.

Csoki

Felejtsd el a csokiszeleteket! Az aromákkal, ízfokozókkal, rengeteg cukorral megtoldott kalóriabombák csak a derekadra rakódnak, és bűntudatot okoznak. Ha nem tudsz lemondani a 2 órai csokiról, legyen! Vegyél egy tábla jó minőségű, magas kakaótartalmú csokit, és oszd be szépen. Napi egy kocka elszopogatása ebéd után belefér - a többi pedig mehet vissza a dobozba.

Chips

Sokan azzal vigasztalják magukat, hogy csak egy kis zacskóval vesznek. Az a kis zacskó azonban pont eggyel több, mint amire szükségünk van. Ha a roppanós, sós nasi a mindened, készítsd el magad - fodros kelből, csicsókából vagy bármilyen idényzöldségből olaj helyett a sütőben. Itt is igaz, hogy legyen egy limit - 5 szem bőven elég egy napra.

Cukkini chips

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

173

Kalória

2.3g

Fehérje

5.9g

Szénhidrát

16.6g

Zsír

Még több chips

Aszalt gyümölcsök

Magas cukortartalmuk miatt ők sem ajánlottak nagy mennyiségben, gumicukor helyett azonban nagyon jó alternatíva. Nem mindegy, hogy melyiket választod - a datolya, mazsola vagy szilva sokkal több cukrot tartalmaz, mint például az alma vagy a körte. Minden esetben a natúr változatot válaszd - a kandírozott, hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsök biztos nagyon finomak, de ugyanott vagy, ahol a part szakad.

Almachips

1adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

485

Kalória

0.5g

Fehérje

126.2g

Szénhidrát

0.4g

Zsír

Még több chips

Olvastad már?

Így étkezz változatosan!

Olajos magvak

Nasinak csak akkor válaszd, ha a rendes napi étkezésedben nem szerepel. Az olajos magvak kalóriatartalma általában magas - bár itt is vannak eltérések - , úgyhogy itt sem árt, ha előre kiporciózod, és nem a zacskóból eszegeted ki. Ha nem fogyasztasz olajos magvakat a mindennapokban, akkor kifejezetten jó ötlet, ha napi 5-6 szemet elropogtatsz, akár az irodában is.

Chilis tökmag

1adag

Idő

12p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

185

Kalória

7.4g

Fehérje

21.5g

Szénhidrát

8.6g

Zsír

Még több pirított magok

Főtt tojás

Csak ha van konyha, ahol meg tudod pucolni...a főtt tojás illatát nem mindenki kedveli ugyanis. Egy kellemes fűszerkeverékkel megszórva azonban elég laktató ahhoz, hogy kibírd az értekezletet, vagy a bevásárlást munka után.

Főtt tojás

Zöldségrudak

Egy répa vagy uborka megpucolása pár pillanatot vesz csak igénybe - mégis nagyon jó rágcsa, főleg azoknak, akik hozzá vannak szokva, hogy a képernyő bámulása közben falatozzanak. Változatos fűszerekkel megszórva pedig garantáltan nem lesz unalmas!

Olvastad már?

A 7+1 fő típus a céges ebédidőben

Ajánlott videó

Legújabb receptek

ázsiai levesek

Szezámos-gyömbéres csirkés tésztaleves

Egy illatos, ázsiai ihletésű csirkeleves, amelyben a friss gyömbér, a szezámolaj és az omlós csirkehús találkozik a ramentésztával. Egyszerű alapanyagokból készül, mégis igazán ...

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Brecz Judit

KonyhaPro

Alma és/vagy körte: de melyik jobb a bélrendszernek? Dietetikusok válaszolnak

Az alma vagy a körte az egészségesebb a bélrendszernek? Megmutatjuk, melyik gyümölcsben van több rost, hogyan hat a pektin a bélflórára, és mikor okozhatnak kedves őszi gyümölcseink puffadást.

Brecz Judit