2024.03.22.

3 ok, miért vagy rettenetesen fáradt evés után

Elmondjuk, mi lehet az a három ok, ami miatt nagyon fáradtnak érzed magad az étkezések után.

Akár rendszeresen, akár időnként tapasztalod, a ’kajakóma’ (vagy annak mini, múló változata) nagyon gyakori és általában teljesen ártalmatlan jelenség. És többnyire az okok is azok. De vajon pontosan miért van, hogy legszívesebben nyomnál egy szundit ebéd után?

3 ok, miért vagy nagyon fáradt evés után

1. Az étkezések időzítése

Fáradt vagy ebéd után? Előfordulhat, hogy a munka terhelt le túlságosan, de alapvetően ezt a jelenséget a legtöbben tapasztaljuk, és nincs benne semmi különös. A cirkadiánritmusunk a mumus ilyenkor.

A Yale Journal of Biology and Medicine című folyóiratban 2019-ben megjelent áttekintés megállapítja, hogy a cirkadiánritmusunkban épp délután 2-4 óra körül van egy kis hullámvölgy, hogy aztán a kora esti órákban újra élénkebbnek érezzük magunkat.

13 egészséges étel, amivel elűzheted a kínzó fáradtságod

Ebből kiindulva teljesen normális, hogy ebéd után kicsit álmosabb vagy, esetleg ledőlsz egy gyors délutáni sziesztára - a fáradtság mértéke és gyakorisága a veleszületett biológiai ritmusoddal és azzal függ össze, hogy mikor ebédelsz.

2. Olyan ételeket fogyasztasz, amelyek álmosítanak

Ha az étrenddel és az életmóddal próbálod meghekkelni az alvásodat, valószínűleg tisztában vagy vele, hogy bizonyos ételek és italok segítenek beizzítani a báránykákat. Bár ez rendkívül hasznos lehet, amikor eljön az ideje, hogy ágyba bújj, napközben ezeknek az ételeknek a fogyasztása kontraproduktív lehet. Az alábbi ételeket, ha nem is kerülöd el ebédnél, érdemes tisztában lenned a fogyasztásuk ’kockázatával’.

Triptofánban gazdag ételek, beleértve a lencsét, lazacot, spenótot, mogyoróvajat, tökmagot, sajtot és pulykát.
Melatoninban gazdag ételek, így a pisztácia, a tojás és a lazac.
Cseresznyelé, amely melatonint és triptofánt is tartalmaz.
Tej, amely szintén tartalmaz melatonint és triptofánt.
Kamillatea.
A D-vitaminban gazdag élelmiszerek, mint a zsíros halak, a tojássárgája, a gombák és a dúsított élelmiszerek közvetlenül és közvetve is befolyásolhatják az alvást.

Ezek a fogások segítenek, hogy ne fáradj el nagyon ebéd után:

különleges saláták

Sütőtökös-kecskesajtos quinoasaláta

rizottó

Krémes céklás rizottó

lencsés egytálétel

Vöröslencse dahl

3. A szokásosnál több magas zsírtartalmú élelmiszert fogyasztottál, ami étrendi egyensúlytalanságra figyelmeztethet

Egy régebbi, a Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány 18 férfi és nő esetében vetette össze a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, valamint az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú reggelik hatásait.

Azok a résztvevők, akik a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú reggelit fogyasztották, arról számoltak be, hogy két-három órával az étkezés után álmosabbnak érezték magukat, és három óra elteltével jelentősen fáradtabbak voltak, mint a másik csoport tagjai.

Ezeket reggelizd, ha rendszeresen fáradtan ébredsz

A kutatók arra jutottak, hogy a zsírban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étkezések után jelentősen magasabb volt a koleszisztokinin koncentrációja, amely egy olyan hormon az emésztőrendszerben, amely serkenti a zsír és a fehérje emésztését. A kolecisztokininnak köszönhető a jóllakottság érzése, ugyanakkor álmosságot is okoz, így az olyan étkezések után, amelyekben nagy ennek a koncentrációja, a szokásosnál is álmosabbnak érezheted magad.

Fontos megjegyezni, hogy az egészséges zsírok és a fehérjék kulcsfontosságúak a kiegyensúlyozott étrendben, és ha nem juttatod be a kellő tápanyagokat, az kihathat az energiaszintedre és az általános egészségi állapotodra. Vagyis: ne iktasd ki őket teljes egészében, hogy kiküszöböld a fáradtságérzést!

Forrásunk volt.

Még több izgalmas cikk:

alvás

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?