2025.09.16.
Naponta ennyi gramm fehérje elfogyasztását javasolja a hosszú élet szakértője
Vonda J. Wright, a Pittsburghi Egyetem orvosa több mint 20 éve kutatja a mozgásszervi öregedést. Ez azt jelenti, hogy idősödő, aktív embereket tanulmányoz. Most elárulta, mi kell ahhoz, hogy az öregedést lelassítsuk.
Az öregedés nem feltétlen jár hirtelen hanyatlással, legalábbis ezt állítja a Pittsburghi Egyetem egyik orvosa. Szerinte a megfelelő értenddel, azon belül is az ideális fehérjemennyiség elfogyasztásával sokat tehetünk azért, hogy jól öregedjünk.
Naponta ennyi gramm fehérje elfogyasztását javasolja a hosszú élet szakértője
Az öregedés egy bizonyos kor után sem jár hirtelen hanyatlással, ha odafigyelünk arra, hogy mivel tápláljuk a testünket. Az 58 éves Vonda J. Wright elárulta, hogy neki milyen ételek alkotják napi étkezését.
Alapnak tekinti a sok zöldség fogyasztását, elmondása szerint még reggelire is salátát eszik.
Naponta 130 gramm fehérje bevitelére koncentrálok, hogy felépíthessem a szükséges izmot
– mondja Wright.
Receptajánló fehérjedús ételekkel:
Egyszerű lazac
Cézársaláta ropogós csicserivel
Vajas sült csirke meleg babsalátával
Emellett teljes mértékben mellőzi az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, és emiatt fizikailag is érzi a különbséget ahhoz az időszakhoz képest, amikor még fogyasztott ilyen típusú szénhidrátokat, viszont kéthetente kovászos kenyeret süt, amit lefagyaszt, ezzel is csökkentbe annak glikémiás indexét.
Egészséges és fermentált baktériumokkal készül.
Fontosnak tartja a gyulladáscsökkentő étkezést, amiért teste és agyi funkciói is hálásak.
Vonda Wright tippjei a proaktívvá váláshoz:
- Sétálunk fürgén mindenhová!
- Eddzünk a munkahelyen (30 percekre üljünk rá a törzsizmokat stabilizáló labdára)
- Tágítsuk az ereket (lélegezzünk be annyi levegőt, amennyit csak tudunk, tartsuk bent öt másodpercig, majd fújjuk ki, mert ez az egyszerű cselekedet segíthet leküzdeni a zsíros lerakódások felhalmozódását az erekben azáltal, hogy nitrogén-monoxidot szabadít fel, amely kiüríti a káros zsírlerakódásokat)
- Legyünk mozgásban tévé nézés közben is (például üljünk szobabiciklire tekerni, de legalább a reklámok ideje alatt nyújtózzunk egyet)
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Halloweeni sajtos pókháló
Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....
Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
Ha gyors, laktató és egyszerű ebédre vágysz, ez a kolbászos-gombás rizs tökéletes választás! A füstölt kolbász karakteres íze remekül passzol a gombához, a rizs pedig magába szívja ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Ha nem akarod az egész lakást felfűteni, akkor a Lidl...
Gyorsan meleget varázsolhat a lakásba a TRONIC kompakt fűtőventilátora, amely most mindössze 3999 forintos áron kapható. A készülék kis méretének és állítható hőmérsékletének köszönhetően praktikus választás lehet a hűvösebb napokra.
Piacon hallottam: 5 tipp a savanyúságkészítőtől a ropogós, hosszan elálló...
Piacon hallottam névre keresztelt új sorozatunk a szezon alapanyagait és termékeit veszi górcső alá, amihez szakértő megszólalók segítségét kérjük. Így többek között az is kiderül, mire kell figyelni, hogy ropogós és jó ízű maradjon a házi savanyúság, hogyan válasszuk ki a tökéletes libacombot, és azt is, hogy érdemes a diót tárolni, hogy minél tovább elálljon. Az első részben a savanyúságkészítés rejtelmeibe bonyolódunk Annamarival, aki 25 éve foglalkozik savanyúságok és befőttek készítésével.
14 tökéletes recept, hogy az imádott pogácsákból egy morzsa se...
Sajtos vagy tepertős? Esetleg tökmagos, sütőtökös vagy vegán? Válogass a legjobb házi pogácsareceptek közül, és készülj fel a vendégvárásra!
További cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Nosalty Mit főzzek ma? Minden elemében sütőtökös menü érkezik a...
Ha már feldolgozunk egy egész sütőtököt, akkor ne menjen kárba egy falat se. Reméljük, nem fogtok neheztelni, de levesünk, főételünk és desszertünk is sütőtökösre hangolt.
A szív egészségét is támogathatja ez az édes gyümölcs, pedig...
A datolya természetesen édes, rostban gazdag gyümölcs, amely ősszel és télen valamiért még jobban esik. Mutatjuk, mit kell tudnod hasznos tápanyagairól és a fogyasztásáról.
Top Receptek
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Egyszerű sütőtökkrémleves
A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
- Vajban sült sütőtök egyszerűen
Még több friss recept