2026.07.27.

5 fehérjedús nasi 5 dietetikus szerint, amiben még a görög joghurtnál is több a fehérje

Ha már unod a görög joghurtot, vagy nem eszel tejterméket, mutatunk 5 fehérjedús alternatívát, amelyek még több fehérjét tartalmaznak, és dietetikusok szerint is remek választások uzsonnára, könnyű vacsorára.

A görög joghurt évek óta az egyik legnépszerűbb fehérjedús uzsonna, és nem véletlenül: egy adag akár 16 gramm fehérjét is tartalmaz, emellett kalciumban gazdag és jótékony probiotikumokat is biztosít a bélrendszer számára. De mi van akkor, ha kicsit már ráuntál, vagy egyszerűen változatosabban étkeznél, szerencsére több olyan élelmiszer is létezik, amely még ennél is több fehérjét tartalmaz.

Miért fontos a változatosság?

A fehérjebevitel nemcsak az izomépítés vagy a sportolás miatt fontos.

A fehérjék hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez, segíthetnek megőrizni az izomtömeget fogyás során, és kiegyensúlyozottabbá tehetik az étkezéseket.

Túrós kenyér

Fő a változatosság: ezekben az ételekben több a fehérje, mint a csirkemellben

Éppen ezért nem érdemes kizárólag egyetlen élelmiszerre, például a görög joghurtra támaszkodni. Amikor váltogatod a fehérjeforrásokat, többféle vitamint, ásványi anyagot és hasznos zsírsavat is beviszel a szervezetedbe, épp ezért válassz olyan alapanyagokat, melyek tele vannak rostokkal, növényi hatóanyagokkal gazdagítja az étrendet, de a halak is értékes ómega-3 zsírsavakat tartalmaznak, bizonyos tejtermékek pedig pedig jelentős mennyiségű kalciumot biztosítanak.

Mutatjuk galériánkban, mely proteinben gazdag nassolnivalókat ajánlják dietetikusok!

5 fotó

Így lesz igazán laktató a fehérjedús nasi

A dietetikusok szerint önmagában a fehérje sem csodaszer, ha azt szeretnéd, hogy az uzsonna hosszabb időre eltelítsen, érdemes rostban gazdag köretekkel kiegészíteni.

Jó választás lehet:

friss zöldségek,
egy marék gyümölcs,
teljes kiőrlésű keksz vagy abonett,
zabpehely,
olajos magvak.

babsaláta

Olasz lupinisaláta

reform palacsinta

Egyszerű banános zabpalacsinta

gyümölcssaláta

Frissítő gyümölcssaláta

Így lassabb lehet a szénhidrátok felszívódása, és tovább maradhatsz jóllakott két főétkezés között.

Görög joghurt

Magas fehérjetartalom és egészséges belek? Ezek az ételek mindkettőt garantálják

Összegzés

A görög joghurt továbbra is kiváló fehérjeforrás, de érdemes időnként a galériában felsorolt élelmiszereket is fogyasztani, hiszen ezek nemcsak több fehérjét tartalmazhatnak, hanem más fontos tápanyagokkal – például ómega-3 zsírsavakkal, rosttal, D-vitaminnal vagy kalciummal – is gazdagítják az étrendedet.

4 meglepő növényi étel, amiben a szakértők szerint több fehérje van, mint a tofuban

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Macsuga Viktória

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?