2020.11.30.
Fejfájás, ingerlékenység - a kiszáradás tünetei
Gyakran egy igen egyszerű ok is állhat rossz közérzetünk, ingerlékenységünk, szívdobogásunk hátterében. (X)
Korábbi cikkeinkben már írtunk a megfelelő folyadékfogyasztás szükségességéről, illetve arról, hogy ezt hogyan tudjuk megoldani a hétköznapokban. Most ismerjük meg azokat a tüneteket, amelyek azt jelzik, hogy ideje meginnunk egy nagy pohár vizet.
Dehidratáció
Mindennapjaink során testünk a vizelet-, székletürítéssel, az izzadással folyamatosan vizet (és elektrolitokat) veszít. Ha ezt a veszteséget nem pótoljuk megfelelő folyadékbevitellel, akkor az dehidratációhoz vezethet. Enyhébb esetekben ezt az állapotot mi magunk is tudjuk kezelni, súlyosabb esetekben azonban már orvosi folyadékpótlásra van szükségünk, ellenőrzött, kórházi körülmények között (ez leggyakrabban heveny bélgyulladás, hányós-hasmenős betegségek esetén fordulhat elő).
Az enyhe dehidratáció nem csak a nyári melegben, hanem egész évben, a mostani hűvösebb napokban is mindennapos tünetegyüttes lehet, ezért mindig oda kell figyelnünk a megfelelő folyadékpótlásra.
Csirkeraguleves petrezselymes galuskával
Reggeli chia puding
Piadina serranói sonkával
Mely tünetek esetén jusson eszünkbe, hogy lehet, ideje innunk?
- Szomjúság - ez persze egyértelmű, mégis gyakran előfordul, hogy szomjúság esetén nem oltjuk a szomjunkat, mert épp nincs nálunk megfelelő folyadék vagy nincs a közelünkben elérhető folyadék-forrás. Csecsemőknél, kisgyermekeknél, időseknél különösen fontos ez, hiszen az előbbiek nem tudják még feltétlenül jelezni szomjúságukat, a kisgyermekek nem biztos, hogy felismerik ezt az érzést (esetleg csak "indokolatlanul" fáradékonyak, ingerlékenyek stb.), míg az időseknél már a szomjúságérzet maga sem feltétlenül jelentkezik.
- Fáradtság - ha napi teendőinkhez képest indokolatlanul fáradtak vagyunk, gondoljuk gyorsan végig, nem állhat-e a háttérben a kevés folyadékfogyasztás.
- Ingerlékenység, rossz közérzet, nem megfelelő koncentrálóképesség, fejfájás - ha nem teljesítünk megfelelően a munkahelyünkön (vagy gyermekünk az iskolában), ha ok nélkül könnyen ingerelhetőek vagyunk, ha fáj a fejünk - gondoljuk végig, hogy mikor és mennyit ittunk aznap.
- Székrekedés - a csökkent folyadékbevitelnek köszönhetően a széklet állaga is szilárdabb, nehezebben jut át a bélrendszeren.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Mit és mennyit igyunk egészségünk védelmében?
Egészségünk érdekében nem csak étkezésünkre, hanem folyadékfogyasztásunkra is szükséges lenne odafigyelnünk. Lássuk mennyit és mit szükséges innunk! (X)
Fáj a fejed, nem tudsz dolgozni? Vajon eleget ittál?
Napjaink jelentős részét töltjük a munkahelyünkön, ezért különösen nagy figyelmet kell szentelnünk annak, hogy az irodában, munka közben is legyen nálunk elég folyadék. (X)
Migrénnel küzdesz? A fejfájás-specialista szakorvos segít
Rengetegen küzdenek hazánkban fejfájással, a rohamokban jelentkező migrénnel. A fejfájás-specialista szakorvos most nekik segít tanácsaival.
10+1 fogyókúrába illeszthető főétel
Ezen a héten Évának, a WMN életmódváltó szerkesztőjének új étrendjébe illeszthető ebédtippeket adok.
Komolyabb problémát (nem enyhe fokú dehidratációt) jelent:
- a megnövekedett testhőmérséklet - amikor az izzadás és a bőr vérellátásának csökkenése miattromlik a test hőháztartásának egyensúlya, illetve
- a szívdobogás (palpitáció) - amikor a megnövekedett szívfrekvencia következtében érezhetünk hirtelen szívdobogást.
A fenti tünetek persze nem csak dehidratációra utalhatnak, de ha ezeket tapasztaljuk magunkon, a lehetséges okokat keresve gondoljunk utána annak is, hogy aznap (és a megelőző napokon) ittunk-e eleget az aktuális fizikai aktivitásunk, és a külső hőmérséklet tükrében is.
Mi a teendő?
A teendő természetesen a megfelelő folyadékpótlás - ez persze nem azt jelenti, hogy egy húzásra kell pótolni a kimaradt napi mennyiséget, hanem azt, hogy normál mennyiségben (~ pohár), de fokozott gyakorisággal igyunk.
Mindenekelőtt persze arra figyeljünk, hogy megfelelő mennyiségben igyunk, az egész napra kiegyensúlyozottan elosztva!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept