2025.05.30.

Itt a válasz, miért ébredünk egyre korábban, ahogy öregszünk

Nosalty

Talán te is épp azok közé tartozol, akik az évek múlásával azon kapják magukat, hogy egyre korábban ébrednek, és hiába lenne jó még egy kis szundi, egyszerűen nem engedelmeskedik a test. Ez egy természetes jelenség, ezért nem kell kétségbeesni. El is áruljuk, mi ennek az oka!

Ahogy telnek-múlnak az évek azt vehetjük észre, hogy egyre korábban ébredünk. Ez az idősebb korosztály számára lehet a legismerősebb, hiszen nekik már teljesen más cirkadián ritmusuk van, mint a fiataloknak. Ezt a változást el kell fogadnunk, viszont vannak technikák, amivel így is minőségi alvást biztosíthatunk magunknak.

Néni kávéval a kezében

Itt a válasz, miért ébredünk egyre korábban, ahogy öregszünk

Talán te is észrevetted már magadon, hogy az évek múlásával előbb ébredsz, és hiába lenne jó még egy fél órára visszadőlni, a tested nem hajlandó együttműködni. Ez a jelenség a 40 év körüli embereknél már fokozottan érzékelhető, de az idősebb korosztály esetében még inkább.

Ez nem egyfajta rendellenesség, hanem a belső bioritmusunk megváltozása.

A szakértők szerint a belső óránk, vagyis a cirkadián ritmusunk a kor előrehaladtával megváltozik. A szervezet a korábbi elalvást, de ezzel párhuzamosan a korábbi ébredést igényli.

Ennek egyik fő oka a melatoninszint (alvást szabályozó hormon) csökkenése, ami az életkorral csökken.

Mikor a melatonszintünk csökken:

könnyebben elalszunk,
kevésbé mélyen alszunk és
korábban kelünk (magunktól).

Ezek a tényezők is befolyásolják a korai kelést

A korai kelést nemcsak a biológiai óránk változása okozza, hanem egyéb tényezők is befolyásolhatják, úgy mint:

mentális terhelés és stressz (ami fokozhatja az érzékenységet a külső ingerekre),
egészségügyi problémák (ízületi fájdalom vagy gyakori vizelési inger),
gyógyszerek (például az antidepresszánsok befolyásolhatják az alvás minőségét),
megváltozott fényviszonyok.

Mit tehetünk a jobb alvásért?

Szerencsére nem kell búcsút intenünk a pihentető alvásnak az évek előrehaladtával sem, ugyanis több olyan praktika van, aminek bevetésével nyugodtan pihenhetünk.

Segít például, ha bevezetünk egy alvási rutint, vagyis ugyanakkor fekszünk le aludni minden nap.

Hasonlóan sokat segíthet, ha az esti fényeket minimalizáljuk, és ha van egy esti rutinunk. Emellett kerüljük a koffeines és alkoholos italokat a jobb alvás érdekében.

Forrásunk volt.

Ezeket is tedd meg az egészséged érdekében:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

lúdláb torta

Lúdlábtorta klasszikusan

A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Ezt muszáj megtanulni! Mutatjuk, mi az a 4 betű, ami...

A stroke sokszor hirtelen jelentkezik, és nem feltétlenül jár fájdalommal, ezért könnyű azt gondolni, hogy a furcsa tünetek majd elmúlnak. Pedig ilyenkor minden perc számít. A FAST-teszt négy egyszerű lépése segíthet felismerni a stroke leggyakoribb jeleit, és azt is megmutatja, mikor kell azonnal mentőt hívni.

Nosalty

Életmód

Cukorbeteg vagy? Ebből a 7 fontos tápanyagból könnyen lehet, hogy...

A cukorbetegség kapcsán legtöbbször a szénhidrátbevitel és a vércukorszint szabályozása kerül szóba, pedig az is fontos, hogy a szervezet elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és egyéb tápanyaghoz jusson. Lássuk, diabétesz esetén melyekből alakul ki leggyakrabban hiány!

Nosalty

Életmód

7 hely Budapesten, ha a tökéletes házi kürtőskalácsot keresed

Nem tudom pontosan mikor történt, hogy a kürtőskalács lett a nagybetűs, magyar édesség, de tény, hogy egy ideje minden sarkon árulják, az idelátogató turisták kezében pedig a töltött változattól kezdve a klasszikusig mindenféle változat megtalálható. Mivel ezt az erdélyi finomságot ennyi helyen árulják, nehéz eldönteni, hol kapunk igazán jó minőséget. Ezért most segítünk, és mutatunk hét kürtőskalácsozót Budapesten, ahol garantáltan nem fognak csalódást okozni.

Kormos Lili