2020.11.30.
Feszes popsit szeretnél? Akkor nézd meg videónkat!
Nem túl népszerű gyakorlat a guggolás, de sokat segít a comb- és farizomzat erősítésében. Videóban mutatjuk be, hogy kell helyesen csinálni (és milyen hibákat kell elkerülni)!
Az egyik legjobb popsifeszesítő gyakorlat a guggolás. Hétköznapi gyakorlatnak tűnik, hiszen mindannyian nap mint nap leguggolunk a leesett konyharuháért vagy a gyerek puszijáért. Ha azonban edzésünk részévé szeretnénk tenni, akkor egyrészt a gyakorlat hatékonyságának növeléséért, másrészt ízületeink védelme érdekében fontos, hogy jól csináljuk.
Az alábbi videóban Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója mutatja meg a guggoló gyakorlat helyes kivitelezését. Figyeljetek nagyon oda, mert ha jól csináljátok, sokat tehettek izmaitok erősítéséért! (A gyakorlat részletes leírása a videó alatt.)
Guggolás
1. Izomcsoportok, amelyeket a guggolással edzünk: far-és combizmok.
2. A gyakorlat helyes végrehajtása, minden részletre figyelni kell!:
- A terpeszünk legyen vállszéles vagy annál egy kicsit szélesebb, a lábfejeink előre nézzenek vagy enyhe szögben forduljanak kifelé.
- A hátunk legyen egyenes, a lapockáinkat zárjuk, a mellkasunkat pedig nyissuk, a fejünk hát meghosszabbítása legyen, azaz ne döntsük be előre, és ne is feszítsük hátra.
- A gyakorlat során a csípőnk hátra és lefelé indul, eközben az egyenes hátunk előredől, a hasunk aktív.
- A térdeink a lábfejek fölött maradnak, combunk legyen párhuzamos a talajjal.
Nézd meg korábbi videónkat a népszerű plank gyakorlatról!:
Kipróbálnád a planket? Videón mutatjuk, hogy csináld!
3. Tipikus hibák:
- A térdek "szitálnak", azaz kifelé vagy befelé dőlnek/mozognak.
- A csípő nem indul hátrafelé, a fenekünk csak függőlegesen mozog, “összecsukódunk magunk alatt”.
- A hátunk nem egyenes, hanem púpos.
- Nem guggolunk, hanem a lábunk a gyakorlat során nyújtva marad, felsőtestünkkel pedig előre dőlünk.
- A hasunkat nem tartjuk behúzva, a fenekünket hátrafelé kitoljuk.
- Nem megyünk elég mélyre a guggolás során.
Ha többet szeretnél megtudni a Gyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept