2020.11.30.
Fogyás helyett hízol? Keresd a hibát!
Te mindent megteszel a fogyás érdekében, mégsem jutsz egyről a kettőre? Vagyis kettőről az egyre? 5+1 hibakereső tipp szakértőnktől!
Igazán rendesen viselkedünk: mindennap szerepel az étrendünkben zöldség, szakítunk időt a testmozgásra is, de a mérleg nyelve valahogy mégsem a várt irányba mozdul el. Mi lehet a gond? Hol ronthatjuk el?
Lehetnek olyan első látásra egészségesnek tűnő szokásaink, amelyek mégis súlygyarapodáshoz vezetnek. Nézzük át ezek közül a legjellemzőbbeket!
1. Egészséges reggeli?
Egészségesnek tűnő reggelit eszünk - vagy mégsem? A zabpehely valóban szuper reggeli választás, hiszen tele van rosttal, így szénhidráttartalma lassan szívódik fel, hosszan tartó jóllakottság érzetet biztosít. De ha megpakoljuk banánnal és megiszunk hozzá egy nagy pohár gyümölcslevet, a cukrunk az egekben lesz, és rövid idő után olyan éhesek leszünk, mintha nem is reggeliztünk volna.
A kiegyensúlyozott, testsúlycsökkentő étrendben a reggelink lehetőleg tartalmazzon fehérjét is, a zabpehelyhez mehet például natúr joghurt. Jó választás egy omlett zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérrel - persze max. két tojásból, kevés olajjal. A különféle túrókrémek is gyorsan elkészíthetőek, magas fehérjetartalmuk mellett zsír- és sótartalmuk alacsonyabb, mint a szintén sok fehérjét tartalmazó sajtoknak.
Olvastad már?
Helytelen életmód = cukorbetegség?
2. Már csak light termékeket eszem
A zsírszegény, light termékekkel is érdemes vigyázni, ugyanis hajlamosak vagyunk többet enni az ilyen címkével ellátott termékből, mint a nem zsírcsökkentett változatból. Ráadásul ezek az élelmiszerek általában több cukrot is tartalmaznak, mint a “zsírosabb” társaik.
A bioételekkel is hasonló a tapasztalat, abban a tudatban, hogy egészséges, amit eszünk, jóval többet vagyunk képesek elfogyasztani, és hiába bio a tojás, ha hármat eszünk egy helyett, akkor az háromszor annyi kalóriabevitelt jelent így is.
Őszi töltött tök
Túrós fasírt sütőben sütve
Fokhagymás pisztrángsült zöldségágyon
3. Semmi cukor, csak édesítő
Nem biztos, hogy érdemes teljesen tiltólistára tenni a cukrot, és helyette minden esetben édesítőszereket használni. Ezek a termékek gyakran édesebbek a cukornál, és elfogyasztásuk után az agyunk úgy “gondolja”, hogy cukorhoz jutunk. De mivel ténylegesen ez nem történik meg, ezért csak nagyobb lesz a cukor utáni vágy, ami hajlamosíthat a túlevésre. Nem túl gyakran, de helyet kaphat az étrendünkben némi, megfelelően összeállított, kalóriaszegény édesség.
Fusd át kalóriaszegény desszert tippjeinket!:
17 büntetlen desszert 100 kcal alatt
4. Gyümölcsből is sokat eszem
Kitiltottuk az édességet az étrendünkből, helyette gyümölcsöt eszünk, és mégsem fogyunk? Bár a gyümölcsök fontos vitamin-, ásványianyag- és rostforrásaink, a túlzásba vitt fogyasztásuk akár súlynövekedést is okozhat. Különböző mértékben, de minden gyümölcs tartalmaz cukrot: fruktózt, ami ráadásul gyorsan felszívódó, egyszerű cukor. A magas cukortartalmú gyümölcsöknek akár az energiatartalmuk is magas lehet, de nem ez a fő gond velük, hanem egyrészt egyszerű cukortartalmuk gyorsan emeli a vércukorszintet, viszont jóllakottságérzetet nem biztosítanak, másrészt pedig hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy mivel egészséges élelmiszereket eszünk, ezért korlátlanul fogyaszthatóak - így lelkiismeret-furdalás nélkül esszük őket nagy mennyiségben tízóraira, uzsonnára.
5. Este 6 után már nem is eszem
Sokan építik be a “6 után nem eszem” gyakorlatot a diétájukba, ami felesleges önkínzás és még káros is lehet. Persze vacsorára sem érdemes kipukkadásig enni magunkat, de ha rendszeresen nem vacsorázunk, akkor a következő étkezésig igen sok idő telik el, a szervezetünk pedig ezt úgy értelmezi, hogy mivel nem jut táplálékhoz, raktározni kezd és az anyagcserénk is lelassulhat. Ráadásul a "6 után nem eszem semmit" gyakorlat sokakat arra ösztönöz, hogy uzsonnára, fél 6-kor jól belakmározzanak.
Olvastad már?
Nem, a személyi edző nem luxus
5+1. Rendszeresen tornázom is
A rendszeres testmozgás minden egészségtudatos ember életében szerepet kap, de nem mindegy, hogy hogyan. Érdemes olyan mozgásformát választani, ahol a magas és az alacsony intenzitású fázisok váltakoznak, ezáltal több kalória égethető el, gyorsabb a fogyás. Ha nem maratont futunk, lehetőleg kerüljük a sportitalokat és fehérje(protein)szeleteket edzés után, mivel ezekkel több energiát vehetünk magunkhoz, mint amennyit sportolás alatt elégettünk. Szintén gyakori hiba, hogy edzés után többet eszünk, mert úgy érezzük belefér, hiszen mozogtunk. Érdemes felkeresni egy személyi edzőt, aki segít megválasztani a nekünk ideális mozgásformát, intenzitást, gyakoriságot!
via Prevention.com
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Szezámos-gyömbéres csirkés tésztaleves
Egy illatos, ázsiai ihletésű csirkeleves, amelyben a friss gyömbér, a szezámolaj és az omlós csirkehús találkozik a ramentésztával. Egyszerű alapanyagokból készül, mégis igazán ...
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Ezt a laktató rakott zöldséget küldik neked...
A csillagok most sem hagynak cserben minket: minden jegynek érkezik egy-egy laktató, szaftos, jóságokkal teli rakottas, melyekben a zöldségek kapják a főszerepet.
Nosalty Mit főzzek ma? Gyors halászlé, mert megkívántuk, húsos főétel...
A levesünk egy felgyorsított receptúrájú halászlé, ami után tarhonyás hús díszeleg a tányérokon, végül egy fantasztikusan ízes, citromos-túrós sütit szelünk.
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
További cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
Alma és/vagy körte: de melyik jobb a bélrendszernek? Dietetikusok válaszolnak
Az alma vagy a körte az egészségesebb a bélrendszernek? Megmutatjuk, melyik gyümölcsben van több rost, hogyan hat a pektin a bélflórára, és mikor okozhatnak kedves őszi gyümölcseink puffadást.
Nosalty Heti Menü: az ősz színe-java sűrű, melengető levessel, pörkölttel,...
Fahéjas, körtés, almás, diós és kürtős édességek, sütőtökös, gombás, sajtos, zöldséges és húsos főételek, no meg sűrű, gazdag lélekmelegítő levesek várnak a heti menüben. Ugye velünk tartotok ebben a hét napban is?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Még több top recept
Friss receptek
- Szezámos-gyömbéres csirkés tésztaleves
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
Még több friss recept