2020.11.30.

Fogyni vágyók reggelije

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

A reggeli étkezés a testsúlycsökkentés idején is fontos. Érdemes rá időt szánni, nem kihagyni, nem rohanni.

A megfelelő étkezési ritmus a fogyni vágyás időszakában (is) kiemelkedő jelentőségű. A kiegyensúlyozott energia- és tápanyagbevitel fontos az anyagcserénk megfelelő működéséhez.

Indítsuk energiával telten a reggelt, ne hagyjuk ki a reggelit, nem ez az út a fenntartható testsúlycsökkenéshez, sőt!

Kiválogattam nektek egy hétre való, az 1500 kcal-os étrendbe illeszthető 400 kcal alatti reggelit. Lehet, hogy némelyik első látásra kicsit komplikáltnak tűnik, de szerintem érdemes rájuk szánni az időt. Ha összepakoljátok az ~500 kcal-os ebédekkel és ~300 kcal-os vacsorákkal és melléjük tízóraira/uzsonnára 150-200 kcal-os ételeket választotok, már jó úron jártok, hogy átvegyétek az ellenőrzést a kilók felett.(Az egyes ételek energiatartalmát a receptnél a „Kalória” fülre kattintva ismerhetitek meg.)

Bruschetta 4. - palermói

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

269

Kalória

8.5g

Fehérje

36.1g

Szénhidrát

11.5g

Zsír

Még több bruschetta
Ementális kelkáposzta saláta

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

214

Kalória

10.9g

Fehérje

13.8g

Szénhidrát

13.6g

Zsír

Még több vegyes saláta
Fetás lencsesaláta paradicsommal

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

407

Kalória

17.4g

Fehérje

44g

Szénhidrát

18.7g

Zsír

Még több lencsesaláta
Müzli aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

399

Kalória

10g

Fehérje

48.7g

Szénhidrát

20g

Zsír

Még több müzliszelet
Avokádós tortilla wrap

1adag

Idő

7p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

280

Kalória

11.2g

Fehérje

26.1g

Szénhidrát

14.9g

Zsír

Még több tortilla
Mozzarellás paradicsomsaláta Anditól

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

244

Kalória

13.8g

Fehérje

13.9g

Szénhidrát

15.6g

Zsír

Még több paradicsomsaláta
Avokádós toast buggyantott tojással

1adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

333

Kalória

12.1g

Fehérje

27.1g

Szénhidrát

20g

Zsír

Még több pirítós

(A jelen cikkben foglaltakkal segíteni kívánjuk felhasználóink döntését a kiegyensúlyozott táplálkozási célok megvalósításában, a számukra megfelelő ételek kiválasztásában. Ez azonban nem helyettesíti a személyre szabott szakorvosi, dietetikai konzultációt. Étrendi kérdéseivel forduljon személyesen szakemberhez!)

toplista

Legújabb receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

édes táskák

Tepertős szilvalekváros papucs

Az egyik kedvenc aprósüteményünk ez az édes-sós szilvás papucs, amiből szó szerint meg tudnánk enni egy tepsivel is!

Még több recept

Neked ajánljuk

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Ezt a gyors csirkés fogást küldik neked...

A csirke az egyik leggyorsabban elkészíhető húsféle, amit szerencsére nagyon sokféleképpen tudunk varálni is. A héten minden jegynek valamilyen csirkeétel kerülhet a tányérjára, ha megfogadja a csillagok javaslatát.

Nosalty

Otthon

Drasztikus lépésre szánta el magát a SPAR: ez a változás...

Októberben lezárult a SPAR Magyarország több éve tartó választékátalakítása: a vállalat saját üzemeltetésű SPAR, City SPAR és INTERSPAR áruházaiból teljesen kikerültek a ketreces tartásból származó tyúktojások. A változás lépésről lépésre valósult meg. Míg 2023 decemberében a tojásválaszték 63 százalékát adták ketreces tartásból származó termékek, arányuk 2026 augusztusára 10 százalékra csökkent, októberben pedig elérte a nullát. Ezzel párhuzamosan jelentősen nőtt a mélyalmos, a szabadtartású és a bio tojások szerepe a kínálatban.

Nosalty

Gasztro

5 probiotikus étel a dietetikus ajánlásával, ha már unod a...

Mutatunk 5 probiotikus alapanyagot, amelyek változatosabbá teszik az étrendedet, és a dietetikus szerint még a bélflórádra is remek hatást gyakorolnak.

Nosalty

További cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Otthon

Zuhanyzás után ezt az egy hibát rengetegen elkövetik

Zuhanyzás után sokan rögtön kitárják a fürdőszoba ajtaját, hogy gyorsabban eltűnjön a pára. Csakhogy szakértők szerint nem mindig ez a legjobb megoldás, sőt bizonyos esetekben még ronthatunk is vele a helyzeten.