2021.05.28.
3+1 lépés, amit muszáj megtenned, mielőtt fogyókúrázni kezdesz
Ha csak úgy hűbelebalázs módjára vágsz bele egy diétába, akkor nem lesznek tartós eredmények. Érdemes az alábbiakat átgondolni először.
Bár az időjárás nem ezt sugallja, nyakunkon a nyár, és úgy tűnik, idén végre a strandra is eljutunk. Kétségtelen, hogy a januári időszak után a tavasz vége-nyár eleje a másik erős “fogyókúrás” szezon, sokan ilyenkor vetik bele magukat a legújabb diétába.
A rutinos fogyókúrázók már tudják, hogy a szélsőséges megszorításokkal járó diéták nem adnak tartós eredményt. Ideig-óráig lehet, hogy lefelé mozdul a mérleg nyelve, de rövid időn belül újra velünk vannak az ideiglenesen leadott kilók (sőt, gyakran még meg is szaporodnak).
3+1 lépés, amit muszáj megtenned, mielőtt fogyókúrázni kezdesz
Azt mindenkinek érdemes felismernie, hogy az internetről, könyvekből szerzett információk alapján, hirtelen felindulásból elkövetett fogyókúrák nem személyre szabottak, azaz semmilyen szinten nem veszik figyelembe a mi aktuális egészségi állapotunkat, életkörülményeinket, szokásainkat. Ennek megfelelően nem fenntarthatóak, tehát nem is lesznek alkalmasak arra, hogy segítsenek minket a kitűzött cél elérése érdekében.
Mik azok a lépések, amelyeket meg kell tennünk, mielőtt fogyókúrába kezdünk?
Legyünk tisztába az aktuális egészségi állapotunkkal!
8 ok, hogy miért NE igyál citromos vizet reggelente
Ha pl. magas a húgysav-, koleszterin- vagy a trigliceridszintünk, akkor egy magas zsírtartalmú étrenddel (pl. paleo, keto stb.) komoly károkat okozhatunk az egészségünknek. Ha cukorbetegek vagyunk vagy IR-esek, akkor is erősen ellenjavallt ezeknek a diétáknak a kipróbálása. Ha refluxosak vagyunk, akkor ne kezdjük a reggelt citromos vagy almaecetes vízzel, mert csak tovább rontjuk az állapotunkat és visszafordíthatatlan károkat okozunk.
Ha nem ismerjük a laborértékeinket, akkor menjünk el egy vérvételre, és annak eredményei tükrében keressük a nekünk való, az egészségünket nem károsító megoldást. Figyeljünk oda arra, hogy az esetleg már fennálló betegségeink milyen étrendi alapokat igényelnek.
Tegyünk rendet az étrendünkben!
Ha aktuálisan teljes a káosz az étrendünkben, mert mondjuk egész nap csipegetünk a home-office-ban vagy épp, hogy a sok munka miatt csak napi egyszer étkezünk - akkor fontos, hogy rendezzük az étkezési ritmusunkat. Gondoljuk, át, próbáljuk ki, hogy nekünk a napi három vagy épp hat étkezés a megfelelő. Az is lehet, hogy egyik nap ez, másik nap más - pl. az edzéseink függvényében. Ha több műszakban dolgozunk, akkor pedig főleg nem lesznek egyforma napjaink. Fontos ezt átgondolni, és a napirendünkhöz illeszkedő, az éhség- és a jóllakottságérzetünket is figyelembe vevő rendszert kialakítani. Kompromisszumokra nagy valószínűséggel szükség lesz, de fontos, hogy ne az életünket erőszakoljuk az innen-onnan levadászott sablonos diétákhoz, hanem olyan étrendet alakítsunk ki, ami hosszú távon is összeegyeztethető az életünkkel.
Zöldborsós tészta
Zabpehelylisztes-meggyes süti
Sült paprika fetával
Együnk egészségesen!
A “mindenáron” fogyás nem lehet fontosabb cél, mint az egészségünk. Ha eddig hiányoztak az életünkből pl. a zöldségek, akkor először azokat vezessük be az étrendünkbe (változatos formában, az ízlésünkhöz igazítva), ha eddig minden délután valami cukrászsüti, csokis desszert, édesség volt az uzsonna, akkor mérjük fel, hogy ennek mi lehet az oka, és próbáljuk meg azt az okot kiküszöbölni, és egészségesebb uzsonnaopciókat választani. Először alakítsuk ki a kiegyensúlyozott, egészséges étkezésünket, amíg ez nincs meg, addig a fogyási céljaink sem lesznek reálisan tarthatóak. Első körben helyezzük háttérbe a mérleget, és koncentráljunk az egészségvédő szokások kialakítására.
Ha napi fél liter üdítő és három tejeskávé a folyadékbevitelünk, akkor ezen kezdjünk el dolgozni, és emeljük ezt fokozatosan napi 2-2,5 l-re.
Addig, amíg nem sajátítottuk el a szélsőséges, felesleges korlátozó szabályoktól mentes étrend alapelveit, amíg nem alakítottunk ki egy számunkra élhető, az egészségünk megőrzését szolgáló étrendet - addig mindegy, hogy milyen fogyókúrába vágunk, mert ha “lejár” a kampányfogyókúra ideje, akkor elkerülhetetlenül a rossz szokásainkhoz fogunk visszatérni.
Ne vigyük túlzásba!
Ne csak a fogyásért kezdj el sportolni! A mozgásnak gyógyító ereje van!
Ha eddig egyáltalán nem sportoltunk, akkor ne most kezdjünk bele a heti öt intenzív edzésből álló mozgásprogramba. Ha így teszünk, nagy valószínűséggel nem lesz sikerélményünk (vagy akár le is sérülhetünk), ezért nem is fog tartósan beépülni a mozgás az életünkbe. Keressük meg azokat a mozgásformákat, amiket örömmel végzünk, ne a kalóriaégetés legyen a mozgás fő motivációja, hanem az örömteli egészségvédelem. Ha nem örömmel végezzük a mozgást, akkor csak ideig-óráig fogjuk csinálni, és rövid időn belül a kifogásaink lesznek a harc nyertesei. Ha régóta nem sportoltunk, akkor próbáljunk ki többféle mozgást, és keressük azt, amiben feloldódunk, ami “flow” élményt ad, és ezeket fokozatosan, de stabilan építsük be az életünkbe.
Tudatosítsuk magunkban, hogy a tartós eredményekkel járó, kiegyensúlyozott, az egészségünk megőrzését szolgáló fogyás szélsőséges étrendi korlátozásoktól mentes, alkalmazkodik az életvitelünkhöz, a fennálló betegségeinkhez, az aktuális fizikai állapotunkhoz, és nem történik meg két hét alatt. Ha jól szeretnénk csinálni, akkor érdemes dietetikus segítségét kérni a megfelelő, személyre szabott étrendi javaslatok összeállításához.
Még több hasznos cikk dietetikusunktól:
- Előzd meg a szívinfarktust - így csökkentheted a koleszterinszintedet!
- Ezért érdemes rendszeresen BROKKOLIT fogyasztanod a dietetikus szerint
- Felejtsd el a fehérjeporokat! Ezektől az élelmiszerektől lesz igazán fehérjedús az étrended
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha marad, persze csak ha ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept