2021.01.23.

7 dolog, amire muszáj figyelned, ha tartósan akarsz fogyni

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Tegyél meg mindent annak érdekében, hogy fogyásod tartós eredményekkel járjon! Ehhez az alábbiakat érdemes megfogadnod.

Benne vagyunk már jócskán a januárban, biztos sokan vagytok, aki elkezdtetek egy ilyen-olyan diétát az év elejével. Annak érdekében azonban, hogy a rövid távon elért eredmények valódi, tartós eredményekké alakuljanak, az alábbiakat érdemes megfogadni:

Közhely - de ne fogyókúrázz, hanem válts életmódot! Nyilvánvaló, hogy egy kéthetes, 90 napos diéta - ha egyébként nem változtatsz a szokásaidon csak valami furcsa szabályhalmazt követsz - nem fog hosszú távú eredményekkel járni. Letelik a két hét, a 90 nap - és semmi útmutatásod nincs arra, hogy hogyan tovább. Minél szélsőségesebbek voltak a megszorítások, tiltólisták, annál hamarabb fogsz visszatérni a régi, a túlsúlyod kialakulásához vezető étkezéshez. Ennek megfelelően pedig a kilók is visszakúsznak majd - megállíthatatlanul.
Ha a fenti tanácsot megfogadod, akkor máris új dimenzióba kerül a fogyás kérdése. Hiszen innentől kezdve nem kell rohanni sehova, nem kell két hét alatt 10 kilótól megszabadulni (egyébként nem is lehet). Első körben ne a mérleg nyelvére fókuszálj, hanem tedd egészségessé, kiegyensúlyozottá az étrended, tanuld meg a napi energiabeviteli ajánlásodnak megfelelő adagnagyságokat - és utána kezdhetsz el foglalkozni azzal, hogy fogynak-e a kilók.
Ha kiegyensúlyozottan, az egészséged megőrzése mellett szeretnél, tartósan lefogyni, akkor kérd dietetikus segítségét! A dietetikusok fognak tudni olyan étrendi javaslatokat tenni számodra, amelyek figyelembe veszik az életkörülményeidet, az aktuális egészségi állapotodat, az ízlésedet - azaz nem egyensémákat, hanem személyre szabott tanácsokat kapsz - így könnyebb lesz hosszú távon tartani magad hozzájuk.
Keress időt a mozgásra! Ha eddig nulla órát sportoltál/hét, akkor ne most akarj heti öt intenzív edzést csinálni. Először keress egy órát, aztán kétszer egyet - és így tovább. Klassz, ha aktív életet élsz amúgy is, de sajnos a kutyasétáltatástól, napi kétemeletnyi lépcsőzéstől nem fogsz fogyni. A megfelelő testmozgáshoz kérd edző segítségét, ne vágj bele önfejűen!
Reális, kis célokat tűzz ki magad elé! Nem baj, ha eldöntöd, hogy egy év múlva ilyenkor 20 kg-val kevesebb leszel - de ne ez legyen A célod. Állíts fel magadnak jól mérhető, kis léptékű részcélokat: pl. április elejére lefogysz 5 kg-t. Ehhez az első héten beállítod a napi energiamennyiséget, gyakorlod a méregetést (pl. applikációval). A második héten felkeresel egy edzőt, és elkezdtek egyeztetni az edzéstervről. A harmadik hétre felviszed a napi folyadékbeviteled min. 2 l-re. És így tovább. Ezt a célsort jegyezd fel magadnak, adj hozzájuk határidőt, és kövesd fegyelemmel.
Ne hasonlítgasd magad másokhoz! Nem vagyunk ugyanolyanok, a hasonlítgatás nem vezet sehova. Önmagadhoz képest fejlődj, hidd el, arra is nagyon büszke lehetsz!
Rakj rendet máshol is! Az életmódunk nem csak az étkezésünkből áll, figyeljünk oda a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésre is. Ha jellemzően káoszban élünk - nem lesz az étrendünk sem rendezett.

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!

Ezeket olvastad már?

Életmód

Ezeket edd edzés előtt/közben/után, ha hatékony eredményt szeretnél

Az új évben sokan fogadják meg, hogy többet sportolnak majd. Ez egy nagyon klassz cél, de ha azt szeretnéd, hogy a sportolásba fektetett idő hatékony is legyen, akkor oda kell figyelned az étrendedre is.

Bodon Judit dietetikus

Fogyókúra

Ezek a 160 grammos szénhidrátdiéta buktatói

Egész nap azon jár az eszed, hogy mit ehetsz, és mit nem? Mereven követed a 160 grammos diéta szabályait, mégsem fogysz egy dekát sem?

Bodon Judit dietetikus

Életmód

3+2 fontos tényező, ami nélkül tutira nem fogsz lefogyni

Fogyni szeretnél, de nem tudod, hogy kezdj neki? Elvesztél a sok információ között? Olvasd el tanácsainkat: a sikeres fogyáshoz ezeket kell mindenképpen szem előtt tartanod!

Bodon Judit dietetikus

Életmód

Fogyni szeretnél? Megmondjuk, hány kalóriát egyél egy nap!

A sikeres testsúlycsökkentésnek szükséges (bár nem elégséges) feltétele a kalóriák számolása. Nézzük át az alapokat, és hogy mire kell velük kapcsolatban figyelni!

Bodon Judit dietetikus

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?